每个人都有自己喜欢的睡姿——侧卧、俯卧或是仰卧。之前的研究所示，仰卧睡眠（即背部朝下的姿势）可能与某些不良健康效应有关。最近，在2024年阿尔茨海默病协会国际会议上提出的一项新研究发现，仰卧睡眠可能与神经退行性病变有关联。
患有四种神经退行性疾病的参与者相比对照组，每晚仰卧睡眠的时间超过了两个小时
研究背景
在本研究中，科学家们招募了患有轻度认知障碍、进行性核上性麻痹、帕金森病谱系障碍及阿尔茨海默病痴呆症的患者，以及对照组成员。研究人员使用睡眠分析仪（Sleep Profiler）来计算受试者每晚仰卧睡眠的时间长度。
睡眠分析仪评估了九个关键指标（睡眠生物标志物），这些指标有助于区分特定神经退行性疾病的概率。神经科医生或睡眠医学专家可以开具睡眠分析仪的研究。
当我们仰卧睡眠时，废物清除效率低于侧卧睡眠
研究发现，大脑疾病与仰卧位睡眠时间有关
患有四种神经退行性疾病的参与者相比对照组，每晚仰卧睡眠的时间超过了两个小时。这一发现为仰卧睡眠与阿尔茨海默病、帕金森病谱系障碍及轻度认知障碍之间的强关联提供了进一步证据。
白天使用大脑会产生神经毒素，而在睡眠期间这些毒素会被清除（通过类淋巴系统）
为何仰卧睡眠会提高风险？
白天使用大脑会产生神经毒素，而在睡眠期间这些毒素会被清除（通过类淋巴系统）。未被清除的神经毒素在大脑中的累积始于中年期，并在出现早期认知症状前的15至20年就开始积累。
当我们仰卧睡眠时，废物清除效率低于侧卧睡眠，这是因为静脉血液从大脑返回心脏的方式不同。此外，仰卧睡眠时睡眠呼吸暂停更为严重，由此导致的持续性睡眠中断也促成了神经毒素的堆积。因此，我们的研究表明，多年的仰卧睡眠导致的神经毒素清除效率低下是神经退行性的原因之一。
尽管研究建立了仰卧睡眠与神经退行性病变之间的强关联，但还没有证据证明仰卧睡眠会导致神经退行性病变
尽管研究建立了仰卧睡眠与神经退行性病变之间的强关联，但还没有证据证明仰卧睡眠会导致神经退行性病变。神经毒素的清除依赖于睡眠，因此睡眠剥夺、睡眠时间不足和未经治疗的睡眠呼吸暂停也会增加长期神经退行性病变的风险。
普遍认为仰卧睡眠优于侧卧睡眠，因为脊椎得到了更好的支撑和平衡。但对于大脑健康而言，侧卧时使用侧卧枕或床垫也能同样舒适地避免肩颈问题。
哪些睡姿，最有利于老人的健康？趴着睡绝对不行
1. 侧睡被认为是较为健康的睡姿，特别是左侧睡，因为它有助于减少胃食管反流，并且可以改善心脏的血液循环。使用合适的枕头支撑头部和颈部，同时可以在膝盖间放置一个枕头以保持脊柱的自然曲线。
2. 虽然仰卧睡眠可能与某些健康问题有关，但如果采用正确的支撑措施，如使用枕头支撑膝盖下方，可以帮助保持脊柱的自然对齐，减少背部疼痛。
3. 对于大多数老年人来说，趴着睡并不是一个好的选择，因为它会对颈部和脊椎造成额外的压力，可能导致不适或疼痛。
研究论文参考，来自于AAIC 2024