累啊！这是我最近经常听到的一句话，已经替代了往日的寒暄。
大家都在抱怨容易疲劳，工作效率低下，甚至影响人际关系和社交活动，特别是新冠以后，慢性疲劳的人就更多了。那么我们有无办法可以改善我们身体的能量，提高我们工作效率呢？
有，而且容易做到。
健康是我们大家自己的事儿，我们人体能量的来源是从营养。但营养要经过一系列的生化代谢过程才能变成能量。有了能量，我们身体的细胞组织和器官才能够正常地运转。
所以上帝造人的时候啊，就给每个细胞啊都配备了一个微型的发电机，叫做线粒体，我们吃的食物，呼吸的空气，在线粒体里面经过一个复杂的代谢过程，就产生了能量。
所以有人把线粒体啊称为我们的生命之源，也是不无道理。
我们改善能量的方法都跟线粒体有关。 提高你的线粒体功能，也就增强你的整体能量水平，帮助你减少疲劳，甚至还可能延缓衰老。
这里介绍5个方法，让你快速满血复活：
一：睡眠
睡眠的时间长短，固然重要，但是睡眠的质量更重要。
很多人喜欢熬夜，忙了一天，总算有点自己的时间要放松一下，一刷手机就是一两个小时；有的人觉得晚上安静，容易出活；有的人一到晚上就想找个人聊天，以寻求精神上的慰藉……那么，他们次日无论如何努力闭目养神，都无法弥补前夜欠下的沉眠。
虽然他们睡够了8个小时，但是质量很差，为什么呢？
人体这个生物钟要与大自然的生物钟合拍，人体才会健康。
所以晚上9点到早晨5点，或者是晚上11点到早晨7点，这两个时间睡眠是最理想的。
现在医学证明，晚9点钟以后，我们大脑开始分泌褪黑素，到第二天早9点停止。其实这个褪黑素，它不光是调节我们睡眠，还有一个很重要的功能，就是清理线粒体里面的过氧机物。
也就是说呢它有很强大的抗氧化功能，这就为什么新冠病毒感染以后容易疲劳呢？就是病毒它刺激身体后，产生大量的过氧化反应，也损害了线粒体的功能。这也是为什么在抗新冠的时候，人们推荐这个褪黑素，特别是年纪大的人和睡眠不好的人，这些人褪黑素分泌得少，所以它抗新冠的能力就弱。
总而言之，良好的睡眠能够保护大脑，清除白天积累的废物。这些废物对我们大脑神经元的线粒体是有害的。另外，如果你的昼夜节律被打乱，也让这个细胞的能量产生下降。所以请大家掌握好一个稳定的睡眠节律，特别是在睡觉前1小时，不要再看任何电子屏幕。
二：饮食
饮食方面有几个因素。第一个因素就是要减少摄入卡路里，为什么呢？我们线粒体啊在使用氧气产生能量的时候，会释放一些对细胞有害的活性氧。这些升高的活性氧，会造成氧化反应而损坏细胞，会导致炎性加剧和肥胖。
卡路里也不断地抑制你细胞里面的能量产生。所以，如果减少每天的卡路里摄入量，也就是消除了一个炎症的来源。那么你每天可以吃两到三餐，每餐摄入350到450个卡路里比较安全。
另外就是我们在什么时间里进食呢？请尽量把两到三餐限制在8小时以内，在这种情况下，通过清除受损的线粒体，同时也激发新的线粒体产生，更有助于我们整体线粒体的功能。
那么，应该吃些什么？
你首先要扔掉很多精致的碳水化合物，比如饼干、面包、糕点等等。耶鲁大学研究发现，过量的碳水化合物，会让大脑细胞里面的线粒体的功能和形态都发生变化，会促进我们产生代谢性疾病，比如2型糖尿病，甚至阿尔斯海默症。
过量的碳水化合物还会增加炎性反应，改变我们的激素分泌和调节。如果把你的橱柜和冰箱里面的加工过的碳水化合物都扔掉的话，你就可以减少许多炎症，改善激素调节，还能够增加线粒体功能。
请记住吃高质量的蛋白质。高质量的蛋白质能够增加线粒体的功能，特别是关键的如左旋肉碱和肌酸等，他们都能够为线粒体啊提供能量。
牛羊肉、鸡蛋、家禽、豆类、坚果和种子能提供很多能量和蛋白。还有就是吃一些欧米伽3和阿尔法流辛酸的食物，可以促进呼吸酶来改善线粒体的功能。
野生的鱼类，比如鲑鱼、比目鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等等，都含有丰富的欧米伽3。菠菜、西兰花、山药、胡萝卜素和甜菜等蔬菜，都是阿尔法流辛酸的很好来源。
另外呢就是吃黑巧克力。黑巧里面富含白藜芦醇，也是个抗氧化物。这个白藜芦醇在葡萄、红葡萄酒、黑巧克力和开心果里面都可以获取。
三：运动
每天至少三十分钟的有氧运动，可以增加我们氧气的摄入，刺激我们身体产生更多的线粒体，来满足我们的要求。
在一周当中一定要做一些有氧运动，例如力量的训练、伸展和平衡、或者瑜伽等等。 不管你的健身运动的水平怎么样，你一定可以从多样性的运动方式当中受益。
四：桑拿
建议尝试一下热疗，就是桑拿。桑拿可以提高线粒体的效率，刺激线粒体的能量需求增加，导致氧化磷酸化的一个过程，更好的利用血液中的氧气。每周争取两到三次的十到十五分钟的桑拿，应该对线粒体大有裨益。
五：减压。
不管你采取什么方式，打坐、冥想、做手工等等，只要能够让自己的啊身心放松，减少压力的荷尔蒙，就会改善这个线粒体的功能，当然他对我们的免疫系统、神经系统与内分泌系统都有很大的影响。
随着岁月流转，生活的重担不期而至。因此，必须将释压之道融入我们的日常生活之中，将其视为健康生活不可或缺的一环。我们应当将之视作每日必行的健康仪式，以心灵之舟承载宁静与安详。正如阳光穿透云雾，压力亦需找到宣泄之途。让我们将心灵的慰藉融入日常的点滴之中，于繁忙中寻找一片清静之地，让身心得以休憩与复苏。这样的经营理念不仅赋予生活以诗意和深度，亦能确保我们的心灵在纷扰尘世中保持一份宁静与自在。