我今年夏天才满24岁，大概在高中时被诊断有重度抑郁症。患抑郁症的原因众多，这里我就不花过多的时间来说原因了，若之后有机会会再另做分享。
我曾经住过精神科病房、也持续服用药物，出院后中间有一段时间我过着平凡的生活，我单纯地以为我对这样的负面情绪“免疫”了。
直至2019年年底发生一些事，我整个人分崩离析，我发现我根本没有痊愈。或者是说，情绪相关的病症，根本不会有根除的机会，充其量只是不会影响生活。
吃药只是暂时缓解症状，但治标不治本，而且副作用大多会让人变得很恍惚，就像是断电了的机器人，这种状态下自然而然也没精力胡思乱想，更不会有力气去自杀。（因为药效所致，一整天都躺在床上）
我知道我内心的结一直存在，糟糕的念头与价值观没有根除，遇到类似的挫折，就会一蹶不振想消失在世界上。
我浑浑噩噩，不想说话、不想下床、不想吃饭，体重直接在两周内掉了十公斤。
直到我去做了心理咨询，了解了催眠疗愈，这真的改变我的人生。
以前总是吃药，觉得我永远就是这样了，觉得心理咨询能干嘛？只是聊天能改变什么？而且还不便宜，一个小时至少都要几百块。
接触过后，发现其实心理咨询师是非常专业的；他们能从你给的信息中，找出为什么你会遇到这些事的原因、甚至动机，这是朋友无法提供的帮助。
就像在一段感情中，你一直遇到渣男，朋友顶多只能陪你一起骂、解解气。你这次以为只是单纯运气不好，下次再恋爱，通常还是有很高机率是一样的结局。但根深蒂固或许是自己童年的成长过程、曾经受到某些对待，导致自己在潜意识会选择这样的对象、甚至是用错误的方法爱人。
通过催眠下的心理咨询和认知疗法，我渐渐寻找出我自己的问题点、下定决心想变得更好。
这是看再多心灵鸡汤也没有用的，包括这篇文章也是，你必须很坚决“想变好的心”。
如果你也有有想变好的念头的话，欢迎参考看看我的以下一些改变自己抑郁症的方法：
1、开始健康的作息：晚上11点前入睡，早上7点前起床
早起能让你脑袋清晰、活动力提高；即使你没什么计划，但是起床吃个早餐、打扫家里，也能让你神清气爽。比起睡到下午，觉得一天怎么那么短暂，夜深人静的时候睡不着，你只会有更多机会胡思乱想。
2、找到有成就感的兴趣
就拿我的例子来说，我开始录视频、分享一些文章，包括现在这篇文章都是。得到反馈我就会很开心、有成就感。至少生活中，有一件事是我做了真心喜欢的；并不需要多么精湛的能力，而是能真的让你感兴趣并且持之以恒的。如果你音乐细胞不好，硬要你学乐器，这反而会加重抑郁情绪和症状。
3、学习分析情绪与事件
这需要一点时间练习，你也必须保持冷静。把你遇到的负面情绪一一拆解：
你现在的情绪是什么？无奈难过还是生气？为什么你会生气？你原本期待这件事应该怎么走？再把关系人都罗列出来，站在他们的立场想想为什么他们这样做？如果你是对方，你觉得怎样做更好……
冷静分析与思考，能让自己更能体谅事情的发展，不落入悲观与自怨自艾的漩涡里。
4、不要让情绪有过大震幅
以前的我总是大喜大悲，每天被情绪拖着走很疲惫。我们应该为情绪设立一条中线，不要过度的快乐、也别过度的消沉。一切起伏不要过大，因为一点小事极度快乐，但只要这件事稍稍离你理想背驰，你就又会极度消沉。
维持情绪不要过大的震荡，也会减少情绪陷入极度深渊的机会。想想这件事最惨的状态，遇到任何让我不开心的事件，我都会想想这件事最糟糕的发展会到什么地步？可能会发生以下几个情况，而当这些情况一一发生，我的应对方式是什么？
虽然这样讲很理想化，但内心有一些基本规划，也好过事情已经发生了，你承受不了来得好；至少你已想过最惨状况时的应对方式了，你只要照着原本的想法去做即可，有个方向，比较不绝望。
5、给低潮期限
请设下一个期限，在那个期限之前，你可以尽情的宣洩情绪，大哭大吃都可以。这段低迷的时间中，若是还有余力，你也能好好如上述分析自己现在的情绪、事情最坏还能怎样发展、该怎么做。时间到了，就必须打起精神。即使你内心还不知道该怎么做，至少先打起精神，不要帮事情打死结，要试看看才有希望；你一旦放弃了，那才是真的没救了。
6、远离负能量
现在的你相当脆弱，不应该再去接收旁人的负能量。你可以告诉对方你目前状态不好、没办法给回应。体贴的朋友是不会在你已深陷囹圄还丢垃圾下去。假如有，请你认清，这不是你现在该交往的朋友，因为你等于在慢性自杀，我个人也断舍离了这样的朋友。看看短视频也不错，很多人很会经营生活，看着看着，自己也会想变好。
谢谢大家耐心地阅读到这里！上面是这名抑郁症患者走出抑郁后，用自己的亲身经历，所写下的一篇文章，一字一句皆是他的所思所感。我们也努力让这篇文章尽可能精简扼要了，没想到文章还是有点长，希望能给文前的你一些力量和帮助。
我们知道，或许文前的你正在面临人生的低潮，你非常辛苦，但也因为你历经目前的艰辛，当你走出低谷时，才能感受之后幸福的甜美。
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