想开始工作却迟迟不能进入状态。打开一本书，看了两眼就想刷手机……
我们的进度条好像总是停在最开始的阶段。
一再拖延、总是启动失败会带来无力感和挫败感，导致人们破罐子破摔，更不愿意开始。
都说万事开头难，怎么才能踏出第一步？
一个轮子想要转起来，一开始肯定要花大力气去推动，但努力不会白费，轮子一旦转起来，就会越转越快、形成惯性，这就是心理学上的“飞轮效应”。
做事情也一样，如果能撑过最开始难熬的时段，就会越发顺利地进入状态。一般来说，任务开始初期的10~15分钟最容易分心，也最容易失去耐心，如果能强迫自己全神贯注坚持15分钟，后期就很难中断它。
所以
试着坚持15分钟
怎么做到“坚持15分钟”？
一是做好心理激励。就像运动员要进行赛前动员一样，在任务开始时，一定要坚定信心，给自己打气，告诉自己务必撑过15分钟。
这个小小的心理仪式能帮助转换认知，从拖拉模式变成开干模式。
二是强力执行15分钟。刚开始使用这个方法时，可以设定闹钟来提示，15分钟之内，不论干多干少，干好干坏，都要坚持下去。
直到闹钟响起，你可以选择继续或是中途放弃。达到15分钟的目标后，也许有的人会松一口气，但更多的人会选择继续，因为当你越来越接近目标，坚持下去的意愿就会盖过放弃的想法。
三是随时践行这个习惯。如果强力执行15分钟没有想象中那么难，接下来就要保持这个好习惯，把它运用到生活工作学习的方方面面。
每当自己要拖延时，立即启动15分钟计划，久而久之，大脑会适应这种模式，即便没有定时闹钟和外界约束，也能按照这个模式执行下去。
四是随时反馈、及时调整。15分钟不是一个固定的数字，每个人可根据自身情况调整。
比如意志力、专注力确实比较差的人，可以从坚持10分钟开始，最好不低于8分钟，否则起不到“飞轮”效果；而那些觉得坚持15分钟很容易的人，可以扩展到20分钟；已经适应了15分钟的人，也可以逐渐增加时间。
不论如何，都要在实施一周后观察其有效性，即启动技术有没有帮助你克服拖延、提升执行力？
如果效果良好，那就持续21天，巩固这个习惯；如果还是拖拖拉拉，说明15分钟太容易，需要加时；如果总是中途放弃，则要降低难度，减少时限。
来源 ：陕西百姓健康