老张最近感觉体力越来越不好了,还经常感到疲惫,有时候正想着的事情转眼就忘了。

早上买完菜回来上楼梯的时候竟然差点晕倒,幸好老伴在身边扶了一把,不然真不知道会出啥事。

想起老伴经常说“人都说55-65岁是人生关键期,现在不养好,以后难长寿。”而自己今年刚好60,就老态尽显,让他不得不考虑,难道真有养寿期一说?

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一、55-65岁是健康转折点,更是“长寿关键期”

《美国医学会杂志》曾发布过一篇研究,指出55~65岁是人从中年到老年过渡的关键期,也是决定未来寿命的重要10年。

研究员通过20年调查随访了不同种族女性健康水平后发现,约20%的女性在55岁时,健康状况会集中出现衰退迹象,并很可能影响她们未来的身体健康水平,也就是说55~65岁这个阶段的身体状况确实会影响晚年生活质量。

而且这个阶段,也是身体多事之秋,很容易集中爆发很多疾病问题,尤其是心、肝、肺等重要器官病变最常见!

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研究还总结了男女在55岁时会出现的异常变化,表示女人在55岁后,进入了更年期,情绪上会容易出现巨大的波动,脾气大,睡眠质量下降还容易出现耳鸣眼花等症状。加上内分泌失调,卵巢功能衰退,这时候女性更容易出现疾病危机,比如乳腺异常、心血管疾病以及骨质疏松等。

而男性55岁后,随着内分泌不足,睾丸功能衰退,也会进入类似女性更年期一般的异常阶段,主要表现为乏力、疲惫、记性差、肠胃功能减弱、情绪不稳定等,前列腺疾病和心脑血管疾病隐患也会在这时候集中爆发。

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二、人到中年,这些坏习惯都会消耗身体健康

其实很多健康隐患都和我们日常生活习惯有关,也许年轻的时候感觉不明显,但一旦上了年纪,很多小症状就会影响生活质量,所以50岁后,如果你也有以下这些习惯,建议赶紧改!

1、手机不离手

不止年轻人,现在很多中年人也喜欢抱着手机,一刷就是刷一天,然而长时间地低头看手机,不止影响视力,早早戴上老花镜,还会影响颈椎健康,所以千万要控制玩手机时间,防止过度沉迷。

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2、运动不热身

运动虽好,但很多人经常忽略热身的重要性,特别是中年以后,身体机能开始下降,这时候超负荷运动反而会造成新的健康危机,所以运动前最好注意热身,科学锻炼,运动过程中也要注意身体反应,有不舒服及时退出,避免伤到身体。

3、情绪易怒

情绪不稳定,经常生气发怒,虽然看起来没什么问题,实际上也会波及身体,内心经常郁结,这些看不见的影响,往往最容易忽略,建议最好中年以后保持心情舒畅,减少动怒,避免伤害自己的身体。

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4、暴饮暴食

饮食问题也是健康大忌,特别是年纪上来后,要忌口高油高盐高糖类食物,除了不利于消化吸收,还可能给身体造成额外负担,所以饮食一定要均衡膳食,保证营养充足,才能让身体健康更有质量。

5、不规律饮食

一日三餐不正常吃也会影响身体健康,因为肠胃消化吸收自有规律平衡,经常不准时吃饭,除了肠胃功能受影响,身体能量补给无法及时供应,日积月累也会产生健康隐患。

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三、把握好关键期,牢记5句长寿准则养出好身体

怎么把握好55-65岁这个长寿关键期,中南大学湘雅医院健康管理中心副主任唐文彬总结5句长寿准则,表示老年人想要健康长寿,应该尽早干预,把握好时机才可以更好的延缓衰老进程。

1、坚持控制好体重

研究显示,人过50岁后体重指数最好保持在18.5~24之间,女性腰围<85厘米,男性腰围<90厘米,控制体型,避免超重肥胖,更有利于健康发展!要知道过瘦或者超重都会影响健康体魄。

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2、坚持饮食清淡

进入中年后饮食方面更应该减少高盐高油类食物摄入,减轻肠胃负担,日常最好以清淡为主,另外为避免肌肉流失,日常还要注意补充优质蛋白,例如多吃白肉、蛋、奶、鱼虾和大豆制品等,还可以帮助免疫力提升!

3、坚持好习惯

保持良好的生活习惯,规律饮食、作息,少做伤身事,比如熬夜、烟酒等;平时最好多出去走走,运动锻炼晒晒太阳,帮助体内维生素D的合成,预防骨骼肌肉萎缩。

但要注意的是,运动方式和程度要适量把控,50岁以后建议可以多做骑行、球类、太极、瑜伽等有氧运动,再适当结合一些力量训练,促进身体强健!

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4、坚持体检

建议45岁后无论男女都最好每年进行一次常规体检,如存在其他疾病遗传等风险,可以增加一些对应项目,筛查可疑病灶。提前了解中老年常见病症状,比如心脑血管发病前兆,及时识别,尽快就医才能更好预防疾病隐患!

5、坚持心态平和

中老年群体虽然各项机能不比以前,但也不要放弃走出去和尝试新鲜事物的勇气,特别是社交方面,应积极结交新朋友,坚持学习,也可以多尝试新的兴趣爱好,让自己充实起来,减少自怨自艾,保持心态平和,平淡面对生活波澜,平时也可以多跟家人、朋友倾诉,避免心理压力过重。

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其实长寿的关键不在于吃什么、用什么,往往把这十年认真对待,好好保养身体,日后健康问题也会更少出现,正确科学的养生和积极面对衰老变化,对于晚年生活质量提升更有意义。

参考资料:

[1]《寿命延长20多年!超70万人研究发现,坚持这 8 个习惯的人更长寿》.中国医学论坛报.2023-08-05.

[2]《人过50岁进入健康“关键期”!这5个坏习惯抓紧改》.健康时报.2023-03-21.

[3]《身体最易“下坡”的十年,别让这些事埋下隐患》.生命时报.2022-02-24.

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