1.中午十二点开饭的话，十一点半先喝一点水，餐前半小时先喝一点水，吃饭的时候食欲就没那么强烈。吃饭的时候先吃一点蔬菜，然后再吃点肉类等含蛋白质的食物，把主食放在最后吃，这样吃血糖上升慢。
2.白米粥升血糖最快，食物不要煮的过分软烂，红豆薏米粥等有咀嚼感的食物对血糖更友好。杂粮糊及黑芝麻糊血糖高的人，还是要尽量避开。
3.有人早晨吃了两个糯米粽子，血糖马上升到17，糯米食物的升血糖甚至比白糖i还要快。如果早上吃了两个糯米粽子，感觉晕晕乎乎的想睡觉，不用量也知道血糖高了，吃糯米食物要限量。
4.早晨来碗即食麦片是很方便，如果你血糖不高的话，这种吃法没问题。如果血糖高的话，最好买点燕麦自己煮粥，或买需要煮5~10分钟的生麦片，对血糖更友好。
5.很多血糖高的人的体型都是四肢纤细，腰围很粗，有人腹部像倒扣一个锅一样。控制自己的腰围，很多人腰围控制住了，血糖也也就随之降下来了。
6.只要是含淀粉的食物，都是能部分代替主食的。吃了土豆，藕，山药之类含淀粉类的东西，一定要扣减一部分主食。
7.古人洗衣做饭，担柴挑水，根本就不会有血糖高的问题。现在很多家务活都被电器代替了，家务不够，运动来凑，运动能提高人体胰岛素的敏感性。很多血糖高的人都是不爱运动的人。
8.很多人夏天降温会买白糖，与其买白糖降温，不如煮点绿豆汤降温。绿豆汤降温，健康又营养。很多人夏天喜欢喝清凉饮料解暑，能不能解署是一回事，但里面满满的添加糖是不争的事实。
9.吃水果要适量。西瓜吃着不是太甜，水分也很高，很多人认为多吃几块没事，夏天经常见到有人抱半块西瓜，用勺子挖着吃。现在的水果是越来越甜，半块西瓜让你的血糖迅速飙升。
10.傍晚经常见有人买包大馍回家当主食，饭前再打胰岛素，只能说太无知了。自己在家煮点杂粮粥，再来一盘素菜，更健康。多吃点杂粮，替代精米白面。精米白面太好消化了。
11.食物多样化其实一点都不难，买大米的同时再买几种杂粮，回家掺和掺和，煮米饭的时候直接量取就行了。因为煮的是杂粮饭，用电压力锅煮更方便，杂粮提前泡一下，煮饭的时候，上面再放一个土豆，一截山药，再放几颗枣子，中午一顿主食，轻轻松松数十样食材。
12.买馒头的话，尽量买杂粮馒头，要买表面有无颗粒感的馒头。颜色发黄或褐色，不一定是杂粮馒头。少吃面包及酥点，越是酥脆的面食，里面的油越多，对控血糖越不利。
13.包粽子，尽量不包糯米粽子，包点大黄米的粽子。吃粽子要趁热吃，早上吃棕子更好，与蜜枣粽子相比，我更喜欢咸粽子。
14.现在是桃子大量上市的季节，买桃子喜欢买那种脆桃子，软的水蜜桃，糖分太多了。需要咀嚼的水果，有点酸甜口味的水果，对血糖更友好。
15.买坚果最好买原味坚果。吃坚果每天只吃一把，剩下的马上封好，不让自己多吃。吃坚果最好早晨吃，这些榨油的果实，虽然健康，但也要悠着吃。
16.没有时间来运动，我的做法，晚饭后下楼扔垃圾，顺便在小区内走两圈，再到小区健身处打卡，最后去超市购物，来回轻轻松松八千步。
17.一碗泡面解决一餐，长期这样吃，血糖高也不意外。即使吃方便面，不想血糖高，也有完美的解决办法。少放点泡面，加一个西红柿，来根黄瓜。吃一个白煮蛋，餐后再喝杯牛奶，吃几颗巴旦木，完美解决一餐。
18.做菜的时候多放一点醋，买醋的时候要看醋酸含量，买醋酸含量不低于7的醋，买那种纯粮食酿造的醋，不买对勾兑醋。