减肥方式千千万，不管釆取哪种方式减肥，核心都是减少每天能量摄入。
不吃晚餐和每餐七分饱，哪个减肥效果更好？专家经过一年实验，结果显示所有人都瘦了6-8公斤。
“不吃晚餐”组，体重减轻了8公斤，腰围减少了8.6厘米。“每餐七分饱”组体重减轻了6.3公斤，腰围减少了7.2厘米。
最后得出的结论是，不吃晚餐和每餐七分饱都能减肥，减肥效果差异不大。
但不吃晚餐组，肌肉明显更松弛，健康效果不如晚上七分饱的一组。
穿衣显瘦，脱衣有肉，减肥的意义不光是让我们穿衣服更好看，更重要的是让我们远离一些基础疾病，保持健康态，保持年轻态。
对于减肥，看看网友们都有哪些切实有效的方法。
1.一年减8公斤？我也就饭后快走慢跑2公里，一周减了一公斤，完全不用饿着。每周三到四天就够了，上班的日子没时间。
2.早饭不吃不行，夜里空肚子睡觉更不行，要问为什么，你的身体会告诉你。违反这个规律，不是小病不断就是大病缠身。
3.下午点以后不吃东西，发现胃酸有点严重 ，晚饭吃了就睡不好，第二天也胃酸， 后来干脆就不吃晚饭了，反而好了。坚持了两个月 掉称了5斤。
4.我是有口福之人，一日三餐，油腻和甜食都不吃，正常的饮食，这样吃是不会胖的，无需减肥。
5.早中餐正常吃碳水，少油腻，少甜食，晚餐就吃一个鸡蛋一根黄瓜，有时家里来客，避免不了的就吃点菜，每个月偶尔放纵自己吃一顿大餐。确实瘦了，过程不幸苦。
6.早餐可以吃到饱腹，午餐吃到八九分饱，晚餐的控制最重要，睡前一定要有三分的饥饿感，这点非常重要。习惯以后晚餐就少吃，尽量的少吃。70后的经验，从2000年起到现在体重都是101斤左右，有时相差也就是一两斤的事，当下体重98斤，身高是1米55。
7.我吃饭的顺序就是蔬菜——肉类——主食，确实有减肥效果，而且人不容易觉得饿。
8.长期来说，肯定是三餐都吃身体更好，少食多餐最好。 因为胃里长时间没东西，胃酸过多对胃也有伤害。胃病真的让人特别难受。 不管是减肥，还是健身，健康才是第一位。 所以，最好是少食多餐，总热量一定的情况下，吃4.5餐肯定比2.3餐对身体好。
9.第一阶段，提前一个月晚餐五到六点之间吃完，能够坚持一个月一口夜宵都不吃。
第二阶段开始早餐蛋白质牛奶加鸡蛋，碳水玉米，红薯，山药，随便选一样，偶尔加几朵西蓝花，各种低糖水果来一点，坚果几粒。
中餐炒菜米饭，先吃原来的量的七成，慢慢变六成，最后是五成。
晚餐就是早餐的精简版，一个鸡蛋，炒的或者煮的青菜，再加无糖酸奶，2个月大基数减了二十五斤。
10.最好是每餐都吃，以清淡为主，七分饱，搭配水果，坚持锻炼，保持好心态，不需刻意减肥，体重一直在正常范围之内。
无论怎么吃，少吃才是减肥的关键。
想要健康，靠谱的做法是过午少食。
将一天大部分的能量和营养放在早餐和午餐，晚餐要少吃、早吃，素吃，做到这些，想胖都难。