1.每顿饭都喜欢数食材，喜欢看一看这一顿饭主食吃了几种食材？蔬菜吃了几种？提供蛋白质的食物吃了几种？每一种食物份量少一点，但尽量杂一点。这是我买来的大米，直接掺上各种杂粮，里面至少有四五种粮食。
2.吃饭的时候喜欢先吃一点瓜果，然后再吃一点蔬菜，再吃点蛋白质食物，主食都是放在最后吃。今早我的吃饭顺序是酥瓜，凉拌芥兰，白煮蛋，吃了8个饺子，一个小时后再喝袋牛奶。把主食放在最后吃，升血糖是最慢的。
3.喜欢用微波炉去做饭菜，一个人在家，我基本上是不开火的，喜欢用微波炉把饭菜都解决了。微波炉版紫菜西红柿蛋羹两分钟就能搞定，牛奶泡即食麦片放微波炉打二分钟即可，早餐十分钟之内就能搞定。尤其是夏天到了，这种做饭方式真是太爽了。
4.偶尔喜欢来一顿无盐餐。因为要照顾家人的情绪，一块豆腐我会把一半豆腐放在锅里煎一煎，正常做豆腐。我自己吃的那一半，我就在微波炉里直接打一分钟，既不放油，也不放盐。因为其他的饭菜都是正常放油盐，我自己吃的半块豆腐就是减盐减油版的另一个菜。
5.电饼铛做西葫芦蛋饼，我一般会分两锅来做。做前面一锅，电饼铛底部抹一点油，把西葫芦面糊放在电饼铛中煎一锅蛋饼，我自己吃的那一锅，电饼铛底部就不抹油了，直接把西葫芦蛋饼放进去煎熟即可。因为没放油，我会在饭后吃二个核桃，吃6个巴旦木作为油类的补充。
6.做饭的时候，如果这一餐中有西红柿，有洋葱这些浓味的蔬菜，我尽量少放盐。有时候加了耗油，加了酱油，出锅的时候少量放点盐在食物的表面，这样味觉既能感觉到食物的盐分，还没吃进去多少盐。
7.土豆，南瓜，山药，老蚕豆，这些都是作为主食来吃的。吃了这些食物会少吃一点主食，甚至有时候完全由这些食物来代替一部分主食。
8.到外面买杂粮煎饼，别人都是用商家提供的塑料袋装，我去买杂粮煎饼，会自己带一个玻璃碗。让他煎好之后放到我自己带的玻璃碗中。如果去买包子，看到刚下锅的热包子我宁愿不买，甚至等几分钟，拿不烫的，这种习惯让我少吃很多微塑料。
9.买菜回家，喜欢把塑料袋重新换掉，都用保鲜膜包裹。尤其是那种彩色的塑料袋都是再生袋，拿回家之后，一分钟也不愿意耽搁，换成保鲜袋或者是透明的塑料袋。
10.不用任何塑料容器装食物，甚至在微波炉中热食物，塑料盖子都不用，我会用一个盘子倒扣在碗上，把食物热一下。
11.虽然很多保鲜膜宣称是食品级的，如果用保鲜膜覆盖食物，比如西瓜，吃前我会薄薄的削掉一层。食物盖上保鲜膜绝不让保鲜膜直接接触食物，换一个大点的容器，让保鲜膜和食物之间留有一定的空隙。
12.买来的大桶油，我会用黑色的塑料袋把油桶包裹一下储存。每次往控油壶里倒油前，会把控油壶里的油用完再清洗一下，防止氧化的油，再把新倒进去的油污染了。
13.为了避免碘挥发，我会把盐倒在不透明的陶瓷罐中，装盐的陶瓷罐尽量远离灶台。
14.买水果尽量让自己多吃一点酸类的水果。吃水果尽量甜水果配合着酸类水果一起吃，一次不吃太多的甜水果。一次吃六个荔枝，不如换成两个荔枝加一个猕猴桃或西红柿，这样对血糖更友好。
15.每天都会吃点豆制品和菇类，如果早餐和晚餐没有吃到，晚餐尽量查漏补缺，没有吃到的这两类食品，晚上这一顿一定要想办法加到蔬菜中去。
16.每天都会吃点绿叶蔬菜。每次买菜都会检查下菜篮子，今天有没有买绿叶蔬菜了？很多人买绿叶蔬菜都喜欢把外层的皮扒了一层又一层，绿叶蔬菜颜色越绿越好，外面那一层皮我是舍不得扒掉的。