随着生活节奏的加快，健康生活已经成为现代人越来越关注的话题。然而，由于不良的生活习惯和不健康的饮食，糖尿病已经成为一种较为普遍的疾病。它不仅影响着人们的健康和生活质量，也给家庭和社会带来了沉重的经济负担。
我国糖尿病患者人数位居全球首位。2021 年，超过 1.4 亿中国成年人患有糖尿病，预计到 2045 年，这一数字将增加到 1.74 亿。
一、4 个生活习惯增加糖尿病风险，很多人都有
糖尿病是一种以高血糖为主要特征的代谢性疾病。长期的高血糖状态会导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。糖尿病的发病与遗传、病毒感染、自身免疫、化学毒物等因素有关。但越来越多的研究表明，不良的生活方式和饮食习惯，也是糖尿病的重要诱因之一。
1、饮食不健康
饮食不健康是导致糖尿病的重要因素。现代人的生活水平提高了，饮食也越来越丰富，但是许多人并不注意饮食健康，喜欢吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，这些食物会导致体重增加，进而增加患糖尿病的风险。此外，饮食不规律、暴饮暴食、过度节食等不良饮食习惯，也会影响血糖的稳定，增加患糖尿病的风险。
2、缺乏运动
缺乏运动也是导致糖尿病的重要因素。现代人的工作方式发生了变化，许多人需要长时间坐着办公，缺乏运动。长期缺乏运动，会导致身体素质下降，代谢减缓，进而影响血糖的稳定。此外，缺乏运动还会导致体重增加，进一步增加患糖尿病的风险。
3、过量饮酒
过量饮酒也是导致糖尿病的重要因素。过量饮酒会导致胰岛素抵抗，进而影响血糖的稳定。此外，过量饮酒还会导致脂肪肝、肝硬化等疾病，进一步增加患糖尿病的风险。
4、长期熬夜
长期熬夜也是导致糖尿病的重要因素。长期熬夜会导致身体免疫力下降，代谢紊乱，进而影响血糖的稳定。此外，长期熬夜还会导致身体疲劳，影响正常的生活和工作，进一步增加患糖尿病的风险。
二、脚部有4 种症状，暗示血糖已超标
当血糖水平超标时，身体会出现一系列不适症状。尤其是脚部，更容易出现一些警示信号。如果不及时采取措施稳定血糖，可能会引发一系列糖尿病并发症。
1、脚部感觉异常
高血糖会损伤脚部的神经，导致脚部感觉异常，如麻木、刺痛、灼热感等。如果你感觉脚部有这些异常感觉，可能是血糖过高的信号。
2、脚部皮肤干燥、瘙痒
高血糖会导致脚部皮肤干燥、瘙痒。如果你经常出现这种症状，可能是血糖过高的表现。
3、脚部出现溃疡或感染
高血糖会使脚部的免疫力下降，容易感染细菌或真菌，导致溃疡或感染。如果你发现脚部出现了溃疡或感染，应及时就医，并检测血糖水平。
4、脚部水肿
高血糖会使肾脏受损，导致水肿。如果你发现脚部水肿，可能是血糖过高导致的肾脏并发症。
三、掌握4个降糖妙招，或能稳定血糖
1、饮食控制
饮食是控制血糖的关键。糖尿病患者应该遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则，适当控制主食的摄入量，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质来源丰富的食物。
2、运动降糖
运动是降血糖的有效方法之一。糖尿病患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每次运动时间不少于30分钟，每周运动5次左右。运动能够增加身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。
3、少饮酒不熬夜
过量饮酒会导致胰岛素抵抗，进而影响血糖的稳定。长期熬夜会导致身体免疫力下降，代谢紊乱，进而影响血糖的稳定。因此，要尽量少饮酒，最好不要饮酒。要保证充足的睡眠，每天睡眠时间应该在 7-8 小时左右。
4、定期进行体检
糖尿病是一种慢性疾病，早期发现和治疗可以有效地控制病情。因此，建议每年进行一次体检，检测血糖、血压、血脂等指标，及早发现和治疗糖尿病等慢性疾病。
总之，保持良好的生活习惯和饮食习惯，适当地进行运动，尽量少饮酒不熬夜，定期进行体检，可以帮助我们降低患糖尿病的风险，保持身体健康。