作者：A cloud（女，53岁，工作人员）
感悟：如果不是亲身经历，我不会相信，世界上竟然会有这样的一种病，莫名其妙，让人十分难受，十分折磨人，甚至会把人逼近崩溃的边缘；如果不是亲身经历，我也不会相信，世界上竟然会有这样一种神奇的方法，可以不打针，不吃药，只要自己学习、练习、修习，就可以治好这个病。感恩遇见晴天老师，遇见老师的正念八步法，把我从崩溃的边缘拉了回来，重获新生，重新拥有美好人生。
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莫名奇怪我生病了
1.突发眩晕，仿佛掉进无底的黑洞。
2022年的4月初的一天，我因为颈椎不舒服，在一个诊所扎银针，当拔完银针后，忽然感觉头晕目眩、恶心、房子在打转，床也被抬起了一样。第二天第三天又连续发生眩晕，十分的恐惧和难受，仿佛掉进了万丈深渊和无底的黑洞。
自此以后，我每天头晕头痛、胸闷、心慌气短、胃胀腹胀，吃不下睡不着、眼神心神收不拢、身体紧绷、四肢无力，被碰一下就会摔倒，生活几乎不能自理。期间去看了很多次医生，但始终不见好转，我以为自己是患了重症伤寒，那需要一段时间才能好，因为以前我患过伤寒一个月才好的 。但是两三个月过去了，病情不但不见好转，而且症状越来越多，我也越来越难受。我在心里哭着呐喊，我到底怎么了，我得了什么怪病了？
2、四处求医，病情始终不见好转。
亲人也很着急，于是带着我四处求医。去了县医院，又到市医院，还去了省城大医院，做了核磁、CT、彩超、验血等多种检查，没有发现什么大问题，但我就是很难受，后来又去民间找医生和去网上问诊开药。一时间，家里的中药西药堆起来有几十种，针灸按摩理疗都试过。四处奔波，一天天的治疗，一个医生一个说法、一个方子，后面的医生否定前面医生的诊断，我不知道该听谁的、吃谁的药，头脑一团乱麻，心力交瘁，体重一天天地下降，我越来越焦虑，身体越来越虚弱。
我累了，疲惫了，感觉不到希望了，我决定不治了，什么药我也不吃了，要挂就挂了吧。我流着眼泪跟爱人和儿子说：你们好好活，不要管我了。爱人对我说：老婆，你是家里的顶梁柱，我陪你做了这么多检查，你没什么大问题，你要有信心。儿子对我说：你都不好好活，要我们怎么好好活。儿子的话，一语击中我的心，是呀，自己都不好好活，有什么资格要求别人好好活！可是我该怎么好好活，路在何方？
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遇见晴天，开启正念八步法的学习
带着亲人对我的期盼和对生的一份责任，我又开始寻找治病的办法。有一天晚上，我刷抖音时，忽然刷到了晴天老师的直播。老师正在直播间解答学员的问题，老师的讲解很新颖、很透彻、很平和，那些问题，仿佛就是在讲我。我顿时有了兴趣，一头扎进去，直到直播结束，直播结束后，我立即购买了老师正念八步法的学习课程。
1、听话照做，是最好的学习方法。
怎么学习，先看助理老师发的动机歌，动机歌里说道：听话照做。因此开始打卡的第一天，我就端正自己的学习态度，认真看老师的视频，听音频做练习。老师课程的第一步和第二步就是练习觉察和安住，这两步是基础。我每天按照老师的安排练习觉察、做身体扫描、数呼吸和观呼吸，让自己慢一点、再慢一点，不要急，渐渐地我感受到了变化，身体的定力加强了。
2、愉悦小事的分享打开了我的心灵之门。
在第一步觉察的练习中，老师要求同学们找十片不同的树叶，拍照并发到群里，每天分享愉悦小事。于是我就走到河边，钻进河堤边的绿化带，左看右瞧，找到了十片不同的叶子。在每次寻找树叶的过程中，我不知不觉地观察起树木和树叶的形状、颜色、质地，看到了山川，河流，呼吸到了新鲜的空气，我觉得大自然原来是这么多姿多彩的，不像我头脑里想象的那么枯燥无味。渐渐地，我开始动了，走出去了，按照老师的任务分解法，我慢慢地也试着做点家务了，扫扫地、擦擦桌子，在学习到一个多月的时候，我从之前的一日三餐等着爱人做好，送到我手上，而重新能够做家务活了。
3、体验到的东西不会忘记。
正念八步法的学习不需要死记硬背，不需要思考，更强调体验，体验到的东西才不会忘记。事实确实是这样，在第五步解离的练习中，老师要求画出觉知大树和想法小鸟。我没有一点绘画基础，为了完成这个作业，我就到百度上去搜索怎么画大树，怎样勾勒出小鸟的形状，我照着描，思考着怎么画，最后居然画出了一棵大大的树，飞来飞去的小鸟，青青的小草和微笑的太阳，在画的旁边我还添加了“我是一棵枝繁叶茂的大树，任小鸟飞来飞去”的注解。
因为这次画画的体验，我对大树和小鸟的关系，有了形象化的理解，现在我每次看到路旁的大树，都会情不自禁地在心里说：“我是一棵枝繁叶茂的大树，任小鸟飞来飞去”，即使看到的是一棵小树，我也觉得它正在旺盛地生长，过不多久它就会成为一棵参天大树了。
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成功出洞
很多同学问我学八步法学了多久康复的，这里我跟大家讲讲我康复的三个时间点：一是学习到两周的时候，我的躯体症状明显减轻；二是学习到一个月的时候我能正常生活了；三是学完两个月的时候，我基本康复。
康复的过程是一个出洞的过程，我觉得是老师用温暖的大手牵着我出洞的；是同学们相知互爱，手牵着手出洞的；是像《肖申克的救赎》一样，自己凿洞，走出黑暗的。
1、老师用温暖的大手牵着我出洞。
我在结束八步法第一遍学习的时候，给老师和同学们写了一封信，信中写道：我从迷茫、混沌、颓废、痛苦、挣扎中走来 ，在我不知如何是好的时候，遇见了老师，老师用温暖的大手牵着我出洞。每天老师用温和的笑脸看着我，用温柔的声音教诲我，隔屏对我扶正纠错，让我学会自己爬、自己走、自己听、自己看、自己悟，摔倒了，爬起来，继续行。现在我的各种躯体症状好很多了，我不再担心害怕了，吃饭胃口也香了，睡眠也好很多了，体重增加了2.5公斤。
2、同学们相知互爱，手牵着手出洞。
信的后面这样写道：感恩老师，老师身体力行，不畏困难和挑战，不厌其烦，救苦救难，是我学习的标杆。感谢同学们，同学们相知互爱，温暖陪伴，这时候我想起了一起学习的同学，可爱的小钱钱，纠结的小伞和克服困难前行的芳菲…，还有走在队伍前列的涵文、清风，时不时地拉一把走在后面的同学，不让每个同学掉队。
3、像《肖申克的救赎》一样，自己凿洞，走出黑暗。
信的结尾我说：这时，我还想起了《肖申克的救赎》，主人公安迪虽被误判入狱，但不向命运屈服，自己凿洞，从黑暗和满是臭水的污泥管道中走出来，重获新生，走在了阳光暖暖的沙滩上。我相信，我们一起走，在老师的带领下一定能够走到繁花似锦的春天！
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走向春天
学完正念八步法第一遍之后，我自己又原原本本地学习了两遍，现在我在实修班跟随老师和同学们继续学习正念八步法。我现在学习正念八步法，已经不是为解决躯体症状了，而是在享受开阔、平静、喜悦和美好的人生。刚刚过去的春天，百花齐放，绿意浓浓，十分美丽，而我心灵的春天也是如此的温馨、喜悦和美好。
1、康复后的春天格外美丽。
今年的春天是我这几十年来见到的最美的春天。以前的我生活匆匆，思绪乱飞，生活在渴盼、纠结和各种交集之中，季节过去，却不知道是怎样从我身边溜走的。学习八步法后，因为有了感知，带着觉察，我安守自己一颗宁静的心，带着好奇，细心地观察着草儿是怎样吐出嫩芽的，树木是怎样一天天变绿的。虫儿蚁行，鱼儿跳跃，桃花、梨花、玫瑰花、石榴花相继绽放，大自然神奇又美丽。我沐浴着阳光雨露，吸收着大地万物给我的营养和能量，生活竟是如此美好，我无比幸福和喜悦。
2、心灵的春天开阔喜悦平静。
过去的我陷入焦虑，攀比、执求这些不良心理，但全然不知。如今的我已经懂得如何扩大觉知空间，打开心扉。满眼都是美好，心中的爱从小爱变成了大爱，有了慈悲之心，自己心灵的舒适空间增强了。当痛苦来临时，允许它，带着它，带着痛苦幸福地生活！人生也正在实践着老师说的人生的“五朵金花”——自我接纳、自我关爱、自得其乐、自我发展和自我助人。每天都有点小欣喜，每天都有点小进步，心里满满的成就感。过去觉得自己年过半百，很老了，现在觉得自己人生的春天还刚刚开始。
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几点感悟
1.最好正念八步法。
正念八步法是晴天老师十年心血的结晶，是心理学中一颗熠熠生辉的宝石，是底层逻辑，既有道也有术，是真正解决问题的好方法。八步法课程非常细腻、通透，落地，有效，很多同学都说老师怎么这么懂我们？我也觉得，我们能想到的，老师都想到了，我们没想到的，老师也想到了，老师怎么这么厉害啊。
我在学完正念八步法三遍之后，深深地体会到了八步法的精妙之处，不经意中心中有了三个比喻：正念八步法是一座大花园；正念八步法是一个稳固的结构；正念八步法是一座智慧的宝库。
老师启迪智慧，妙语连珠，我整理了《晴天语录》，朗朗上口，在生活中十分有用。随着学习的深入，我感觉很多问题都能在八步法里面找到答案，正念八步法能除我心里所有的苦。
2.改变命运靠行动。
行动是良药，光想不做解决不了问题。现实中有些同学总是想得多，做得少，犹豫不决，左顾右盼，这就很难好。有些同学说，自己有羞耻感，觉得抬不起头，对不起家人，不想见人。其实这是不接纳自己的表现，是对疾病没有正确科学认识的表现。有心理问题很正常，就像人会感冒一样正常。我们要敞开心扉地接受，然后用行动去改变。还有的同学说我再等一等，我现在没时间，经济上也不够好，而如果是我，我会把治病救人放在第一位。
3.学习重体验，不要太用力。
改变需要体验，八步法的学习不是死记硬背，记知识，不要学得太刻板。八步法其实招招实用，步步管用，当你遇到问题时，脑海里只要有八步法的任何一步都是可以应对的，并不是说一定要用哪一步，不需要苦苦地去寻找标准答案。
4.勇敢面对人生至暗时刻。
焦虑抑郁躯体症状发生时，有一股很强大的惯性力量，把你外拽，往下拖，十分难受，仿佛进入人生的至暗时刻。而我们要做的，就是不要陷进情绪的沼泽和思维中，也就是老师说的，不要跟魔鬼拔河，松手，放手，不反应。我们要时刻保持觉察，保持觉知，保持大脑的空间感，勇敢地把魔鬼踩在脚下，或者与它保持距离，心灵平静开阔，稳稳地安住当下，如如不动，就是最好的效果。
5.希望永不破灭。
人生无常。生活变幻有时猝不及防，但希望之光却可以照亮我们前行的路。我们要相信，烈火是可以扑灭的，我们现在虽然小焦小郁或者失眠强迫了，但科学证实我们的大脑是可以重塑的，我们完全是可以康复的。我们遇见了正念八步法，成熟稳重负责的晴天老师每天用科学和爱陪伴着我们，指引着我们，照亮着我们，学长们在带领着我们，那么多学长都康复了，我们一样可以康复。每天给予自己积极良好的心理暗示，给自己信心，为自己加油，康复就在不远的路上。
最后，我用晴天老师的一首小诗来结束今天的分享，与大家共勉：
在通往未来的路上，
我踏踏实实，
每一步都收获稳稳的幸福！
每一步都积累更大的幸福！
谢谢大家！
2024年5月18日星期六
如果你还不认识在晴天老师
你可以先看他的抖音短视频
（抖音号：北大晴天解焦虑）
每周二、三下午16:30-18:30，周六、日晚20:00-22:00，抖音直播。可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。
进入方法：抖音内点击“主页”的右上角，进入搜索“北大晴天解焦虑”-关注
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