年龄大了要管住嘴,为了身体健康,多吃4样,少食4样,别不当回事

春季是一年里最好的时节,万物复苏,温度适宜,阳光甚好,正是大家好好养生的季节。对于中老年人群来说,更是一个调理身体的好时节。春天身体养得好,可以安全度过酷热的夏天,干燥的秋天,寒冷的冬天。

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春季养生,饮食与生活双管齐下,“七分靠吃,三分靠练”。对于中老年人群来说,健康合理的饮食,对身体才是最宝贵的。养生专家指出,春季养生,多吃4样,少吃4样,身体会越来越好。

多吃第一样:含钙多的食物

岁数增大以后,中老年人群经常会出现,腿抽筋,牙齿松动,走路缓慢等情况,这些都是钙流失的现象。因此补钙成了中老年人养生的首要目标。多吃一些含钙较多的食物,对身体好。

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常见的含钙高的食物有:黑豆,海鲜,豆类食物,核桃,奶制品,黑木耳,奶酪等。

推荐饮食:海带豆腐汤,这种美食,价格不贵,营养丰富,做法超简单。

做法:1用热水把干海带泡发,然后清洗,切成薄皮,备用。

2豆腐冲洗干净,切薄片,备用。

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3锅里放油,爆香葱姜,放进温水,放进海带片,豆腐,大火煮

4煮沸后,转小火,慢炖,食材煮烂了即可,

5起锅前,加入盐,胡椒粉,香油即可。

多吃第二样:粗纤维的食物

岁数增大以后,人体肠胃消化慢,因此便秘的问题经常会出现。因此为了健康,中老年人群要多吃一些粗纤维的食物。不仅可以促进消化吸收,预防便秘,控制体重,减少肥胖病。

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还可以排除肠胃垃圾毒素,预防疾病的出现。重要的是还可以降低血浆中的胆固醇含量,防治高脂血症和心血管疾病

常见的高纤维的食物,有五谷杂粮,豆类食物,芹菜,柚子,韭菜、黄豆芽,菠菜、白菜等。

推荐吃法, 韭菜炒黄豆芽,下饭好助手,简单好做。

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做法:1清洗韭菜,去掉老叶,沥干水分,切段,备用。

2黄豆芽清洗,红辣椒切丝,葱姜蒜切好。

3锅里放油,爆香葱姜蒜,放进黄豆芽, 大火翻炒,放进韭菜段

4大火翻炒,食材变软后,即可,起锅前,加入盐,味极鲜,即可。

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多吃第三样:高蛋白高卵磷脂的食物

岁数增大以后,要及时给身体补充丰富的蛋白质。可以提高人体免疫力,少生病。再则高蛋白的食物,里面的高卵磷脂含量也多,还可以提高记忆力,防止老年痴呆,有益于身体健康。

常见的食物有:核桃仁、腰果、杏仁,猪脑、菠菜,羊脑,燕麦、香蕉,番薯,牛奶,海产品等。

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推荐美食,菠菜炒鸡蛋。菠菜里面含有大量的叶绿素,可以健脑益智,可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。搭配鸡蛋丰富的蛋白质,对人体的爱护极好。

做法:1清洗菠菜,锅里烧热水,水沸后,放进菠菜焯水一下,除去里面的草酸,捞起沥干水分,备用。

2然后把菠菜切段,葱姜蒜切好。

3鸡蛋打好,里面加入一点清水,目的是鸡蛋可以更加蓬松。

4锅里放油,爆香鸡蛋,捞起,爆香葱姜蒜,放进菠菜, 大火翻炒,放进鸡蛋

5起锅前,加入盐,味极鲜即可。

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多吃第四样:新鲜时令水果

水果营养丰富,对人体爱护极好。特别是水果里面的高维生素、高膳食纤维、高矿物质,高水分等对身体有很大的帮助。对于中老年人来说,每天食用一些水果,对养生好处极大。

对于水果的选择,尽量吃时令的水果,反季节的水果尽量不要吃。每次食用水果要“少食多餐”。寒热水果搭配吃

春季常见的水果有:樱桃,草莓,芒果,苹果,桃子,菠萝,桑葚等。这些水果味道好吃, 养生好处极好。

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推荐几种美味水果:

1菠萝。健胃消食、补脾止泻、清胃解渴。最好用淡盐水浸泡后,再吃。可以直接吃或者搭配肉一起来炒。

2山竹。补养身体,调理身体。

3桑葚。味甜汁多,对身体爱护极好。

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4草莓。果胶,膳食纤维丰富,助消化、通畅大便,老少皆宜的健康食品。

5樱桃。补血养人。

中老年人春季养生,在生活中,少吃4样:

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第一:油炸食物

岁数增大以后,。三高疾病就会出现。因此油炸高脂肪食物尽量少吃,或不吃。

这些食物吃得过多,会导致身体肥胖,会引起血脂水平升高,三高的增加,影响身体健康。

再则这些食物经过高温以后,营养流失得多,对人体的帮助很小。

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第二:腌制食物

腌制食物,里面含有很多的亚硝酸盐,钠等,这些成分危害身体健康,因此要少吃或不吃。

很多中老年人经常在家自己腌制食物,节俭惯了,一个馒头夹点咸菜一顿饭就解决了。这些腌制食物经常吃,吃得过多,可能产生致癌物,而且营养非常低,对健康没有帮助。

为了身体健康,要少吃一些腌制的食物,多吃一些新鲜的蔬菜。

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第三:生食

生吃的食物可以理解为,没有全部做熟的,或者冰凉的食物等。

中老年人群,为了健康,这类食物尽量不要去吃。这些生食物,没有经过加热,不能彻底消除细菌,人体吃进去以后,危害健康,对于岁数大的人群危害更加大。

这类食物还会影响肠胃健康,肠胃炎、肝病毒和其他疾病病毒的传播风险也会增加。

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第四;烟酒

对于中老年人来说,吸烟喝酒他们经常做到,危害就会出现。

长期吸烟喝酒,危害呼吸系统和肺,增加心血管和脑血管疾病的患病率。慢性疾病的病因中,烟酒是主要的罪魁祸首。

因此为了健康,大家不要吸烟了,酒尽量少喝或者不喝。

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看来 上面的介绍,中老年人群尽量做到,为了自己的健康,生命太短暂了,为自己,为家人好,健康意识必须始终被重视。