作者：宁静致远（男，36岁，中层管理人员）
我是今年2月29日参加了体验课的学习， 3月4日又报名系统年课，到今天学习八步法整整55天。之所以把今天的分享主题取为自助者天助，是想告诉大家：无论现在我们有哪些症状，也无论你学习八步法到哪一步了，我们都要学会向内求，而不是向外求，也就是说要自助，做自己的自助者，老天爷才会助我们。
学习八步法后，我开始思考自己会焦虑抑郁的原因：性子急，做事急躁，特别追求完美，遇事总是先想着对方，一旦事情没做好或者达不到自己的预期就会责怪自己。2023 年1月份，因为工作上的调动，由我担任部门负责人，负责部门全方位的管理。
因为很想把事情做好，工作更加努力，基本上每天工作时长达十二三个小时以上，长时间高强度的工作让我感觉压力山大、力不从心，于是开始出现失眠、焦虑，整天处于精神内耗之中，以至于原本150斤的我在短短一周内瘦了10多斤，症状也越来越严重：情绪低落、不想说话、不想做任何事、害怕上班等症状都出现了，即使去上班，也感觉是度日如年，刚到单位就希望马上逃回家，心慌出汗特别严重，在大冬天的吃早饭的时间，我的内衣就会全部湿透。
家人也在积极地开导我，对处在严重内耗的我来说毫无用处。于是2023年5月就去了我们本地人民医院和精神卫生中心，也找过专家，几个大夫的意见一致，说当时我的那种状态，仅靠我个人的意志力去缓解克服比较困难，都建议我服药，可是我吃过两片草酸艾司西酞普兰后，胸口就像有石头给堵住一般难受，所以就没再坚持服药。
直到2023 年 10 月 15 日，躯体症状实在太难受，我又去上海精神卫生中心挂了专家门诊，结果被诊断为焦虑抑郁状态，并给我开了三种西药。想起以前自己拒绝服药导致症状越来越严重，这次我决定遵医嘱服药，于是一直坚持服药。
2024 年 02 月 29 日，我加入了晴天老师26元的体验课。5天的练习内容有数呼吸、全然接纳、身体扫描缓、缓解身心不适冥想和行为激活，没想到短短5天的学习效果非常好，只要听到老师的音频，我的心情就会很平静，所以体验课结束后，我就毫不犹豫地报了系统年课。
我想这次不能再错过晴天老师了，因为在2023年8月份，我就在头条上刷到过晴天老师的视频，而且不止一次，但是每次都是一个视频没听完我就退出了，当时的想法是晴天老师也和别的老师一样，都是为了卖课的。现在想起来真的很后悔，如果我早跟着晴天老师学习，那肯定是几个月前我就康复了。
随着八步法的学习，我越来越有力量，认为自己可以逐步减药了。从2024年3月底开始我把服药频次从一天三顿改成两顿，后来又由每顿一片改成半片，因为坚持每天做练习，减药后我的状态一直比较稳定，到2024年的04月22日（服药185天），我觉察到内心有一股强大的正念力量在告诉我，我完全可以不再依赖药物，于是我整理、打包好所有剩余的药物，第二天下楼轻轻地把它们投入垃圾箱，跟它挥挥手，感恩它曾经的陪伴和帮助，并对它说：接下去我自己可以照顾好我自己，感恩你的陪伴。
就这样，原计划将于5月10日要去上海复诊的我，果断停药了（学习正念八步法第55天）。现在的我身心疗愈，心理和身体已经完全康复，所以我非常感谢也非常庆幸自己在两个多月前和晴天老师的八步法结缘。
学习八步法的过程
第一、听话照做，下笨功夫。
这一点我是完全按照晴天老师的要求做，每天坚持打卡，有时候因为晚上有应酬回到家过12点了，我也一定会补上当天的打卡学习，绝不会拖到第二天。同时多下笨功夫，不去思考，练习过程是否睡着了或者有没有听懂，这些都没有关系，只是去感受跟体验。
第二、归纳总结并在群里交流分享，加深对正念的感受。
晴天老师的八步法课程，每一步在周一都有一个长达一个半小时的视频，主要讲本周所学内容的重点及学习方法。我认为这一次课非常好也非常重要，所以每周一的视频课我都会认真地听，也会总结出重点内容并把自己的总结分享到群里，因为我想：如果总结得好，就能对其他同学有帮助，如果总结得不对，别人或许可以帮我改正，同时我也非常愿意分享自己的学习感受和心得。
4月19日那周共修，我连续三个晚上都申请连麦做分享，之后主持人给我的反馈和伙伴们给我的留言，让我对所学内容又有更深地理解，我想这可能就是同频共振的力量吧。
第三，认真做好晴天三练。
我认为正式练、事上练和当下练真的非常重要。正式练肯定是必须做的，每天跟着晴天老师的音频指导语练习；当下练会难一点，就是感受当下在做什么；事上练就是遇到事情的时候能够运用正念进行回应，比如说有情绪了、躯体症状又出来了或者是有反复了，就用所学的正念八步法来应对、进行正念回应。晴天三练也是一步一步越来越深入，要想康复，晴天三练缺一不可。
对八步法的认识
1、八步法是大智慧，它是由“简单逐步到难”、继而再由“难到简单”的一个过程。
2、学习八步法不需要思考，只需要体验和感受。
3、学习八步法的过程中很容易出现的三个漏洞：听完不等于听懂；听懂不等于会做；会做不等于做对。
很多人认为自己的理解力好，知识面广，能够对正念的概念进行深入理解，甚至能够背出正念的很多概念，其实这是进入正念练习的误区了。
正念不是技术和知识点，正念是体验、感受和智慧。没有对正念进行体验、感受，只停留在弄懂技术和知识点的层面，或者是想弄懂正念到底是什么，这样就是方向错了。
4、对待八步法，要放平心态，心态放得越平，就越有利于康复。
学习八步法的感受
第一、要有强大的希望，这也是自救之心。将正念的三个力量加持在身上，给自己以希望，有希望胜利就会在前方。
第二、正确的动机。要毫无目标地感受，把自己当成幼儿园的小朋友，没有任何执求之心，只是去做。
第三、学会觉察和接纳允许非常重要。觉察的对象主要是：排斥反应、思维认同和执求之心。 晴天老师说：凡排斥必痛苦，越痛苦越排斥，这样就出现恶性循环。所以说一定要提高觉察力，觉察到了还要做到接纳、允许。如果能真正做到这一点，就能达到80%的康复了。
第四、放慢。我们之所以焦虑，很大原因是太急躁，比如大口地吃饭，根本没有品尝到饭菜的味道；快速地做事，很可能事情都做完了自己还没有意识到做事的过程；快速地走路，感觉腾云驾雾地已经走到了目的地。放慢包括思维和行动，听老师放慢的音频我觉得很容易起到这个效果。
第五、爱自己，用正念主导生活。把所学的正念知识运用到工作、生活的方方面面。现在我
尽可能提醒自己正念生活：比如正念行走、正念刷牙，正念吃饭，正念洗澡。最近我还体验到了正念牵手，牵着爱人和闺女的手，感受我的手掌和她们手掌之间的接触感，感觉非常的温暖和甜蜜。
第六、有感恩之心。对方方面面都要感恩，包括人、事、物和我们自己的身体。感恩眼睛能够带来光明，感恩耳朵能够听到声音，感恩鼻子能帮助我们呼吸，感恩药物缓解了我们的躯体症状，感恩痛苦提醒我们成长。
第七，行为分解，一次只做一件事。人的大脑是非常奇特的，如果让你同时去想两件事情，比如说体验呼吸的同时去感受脚踩大地的感觉。通过尝试，两件事是不能同时做到的，要么先感受到脚踩地板，要么先感受到呼吸，这就是大脑的特点，也正是老师说的大脑可塑性，如果大脑充满正念回应，还会有空间留给胡思乱想吗？
第八，一人学习，全家受益。现在我也在教我的孩子学习正念，每当她有情绪的时候我就叫她做深呼吸三下，先平复情绪，再讨论事情。最近女儿的情绪管理比以前也好多了。
经过55天的学习，现在的我身心疗愈，心理和身体已经完全康复。同时我的认知改变了，性格也变得缓慢。小伙伴们一定要相信，跟着晴天老师，我们一定可以面朝大海，春暖花开！
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