如果经常含胸驼背,长时间使用手机和电脑,就会上背部疼痛。这是因为上背部肌肉长期保持一个动作而变得僵硬无力造成的。
不仅会产生疼痛,也会让脖子后侧、上背部变得越来越厚,甚至出现富贵包。通过练习瑜伽动作缓解肩颈不适、上背部疼痛,还可以让你重新拥有挺拔的背部,美好的体态哦!
今天给大家推荐9个简单的瑜伽动作,缓解上背部疼痛,改善体态。
9个瑜伽动作缓解上背部疼痛
动作一:
- 膝盖跪地,对齐髋部,双手撑地,对齐肩膀
- 吸气转动骨盆向前,腰椎下沉,锁骨展开,抬头
- 呼气低头弓背,转动骨盆向后,撑开肩胛骨
- 重复10次
动作二:
- 膝盖分开,大脚趾相触
- 臀部坐脚跟,双手往前延展,胸腔下沉,额头着地
- 保持3分钟
动作三:
- 在分膝婴儿式的基础上,双手交叠,身体像左侧延展
- 保持1分钟,换边练习
动作四:
- 趴下来,右手往左侧延展,左手往右侧延展,掌心朝下
- 额头放在瑜伽砖上
- 保持1分钟,交换双手前后的位置再练习一次
动作五:
- 仰卧,弯双脚打开踩地,弯曲膝盖
- 双手打开,弯曲手肘90°,掌心朝上
- 呼气膝盖向右侧着地,保持10次呼吸
- 换边练习
动作六:
- 臀部贴墙坐立,背部贴墙
- 双手往两侧弯曲90度,上臂、手肘、前臂、手背贴墙
- 呼气,双手缓慢向上伸直的同时相互靠近
- 整个过程保持手臂和背部贴墙,不需要手臂完全伸直
- 重复10次
动作七:
- 金刚坐,膝盖跪地,臀部坐脚跟
- 左手向后绕到腰部右侧,双手紧握
- 头倒向右侧,右手肘朝向正后方
- 保持1分钟,换边练习
动作八:
- 坐立,右腿伸直,左腿弯曲,左脚踩到右大腿外侧
- 左手往后撑地,脊柱向上延展
- 右手肘抵住左膝盖外侧,扭转向左侧
- 保持10次呼吸,换边练习
动作九:
- 坐立,左手来到后脑勺,右手往右侧撑地
- 呼气弯曲右手肘,拉长身体左侧,看向左侧上方
- 保持10次呼吸,换边练习
练习瑜伽,其实是对身体的一个理疗,缓解生活中身体的不适。每天给自己几十分钟或者1个小时的时间,让自己放松下来,给身体一些时间和关爱,让身体从一天的劳累中恢复过来。爱自己,从练习瑜伽开始!
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