作者：yayue（女，54岁，退休）
回顾篇
我的焦虑可以追溯到30多年前，在高一时因为青春期自闭我就退学了。后来随着工作、生活压力的增加，我也经常处于焦虑的状态，精神紧张、失眠早醒和疑病等躯体症状一直存在。2021年10月又出现突发性耳聋，还有情绪急躁、出汗、心慌、腰椎颈椎痛、偏头痛等症状。但当时并没有意识到所有这些身体不适都是因为焦虑而导致。
到2023年1月，我“撞南墙”了。急性广泛性焦虑爆发，并伴随着更严重的躯体症状，虚弱到只能坐轮椅。当时的我处在极度绝望、崩溃的边缘。
很偶然的，有一天我在网上听到了晴天老师的音频“一听就睡着了”，感觉比其他的冥想、催眠更舒服，所以就毫不犹豫就报了系统课。学习 10 天后感觉躯体症状逐渐减弱，从身体到心灵都有了安宁。63天系统课结束的时候，基本上我的躯体症状已经恢复，能自己走出门了。于是4月6日我又加入实修班继续学习，4月底的时候我就可以去健身了。这个变化连我自己也感到挺意外，但的确是很自然地发生了。
修习篇
一、相信、坚持：相信“相信”的力量，坚持“坚持”的信念。
相信首先是自信，“我的焦虑肯定能好，我信任晴天老师，我的选择是正确的！”如果没有这个自信，学习功效会减半。因为八步法它是科学和爱的一个方法，有了这个坚定的信念，焦虑和躯体症状就已经好了一半。
坚持首先要有目标，就是希望我的生活越来越好。其次将近 30 年的焦虑形成的躯体症状，不可能一朝一夕就好，所以坚持练习是非常非常重要的，请给自己多一点爱心，多一点耐心，多一点时间去改变。
二、用心去感受老师的音频指导语。老师的音频需要我们用心地听，慢慢地体会，音频中每一个词句都是非常考究的。我记录了一些给我印象非常深的语句，希望也能带给你启发。
1、心灵绿洲：这是最开始我听老师音频时非常打动我的一个词语。听到这个词我就觉得悬着的心落了地，很安全、很踏实，这样的感受让我能更快速地康复起来。
2、 痛苦是成长之门。不痛苦，我怎么能够找到正念，怎么能够遇到晴天老师？我经历过30年的痛苦、走了那么多弯路才打开正念之门，所以我感谢痛苦，也感谢焦虑。
3、焦虑不会疯、不会挂，我是安全的。
我刚恢复可以出门的时候，还有一些躯体症状的。比如说我在出门坐地铁的时候，早晨人挺多的，有时候会心慌，当时就默念“我是安全的”，然后感受呼吸，一会儿心就平复了。
4、 带着痛苦去做有意义的事儿。
过去我会一直关注痛苦，结果是越关注它就越折磨你。学习八步法以后我懂得了可以带着痛苦去生活、去做有意义的事，去做自己喜欢做的事情。
5、感恩是一种连接。
生活中我常常忘记了感恩，更多的时候是在埋怨。其实在生活中随时随地都有可以感恩的人、事和物。当我去感恩一个人，我就和这个人产生了连接。感恩是一种和万事万物连接的途径，感恩让我不再孤独，不在怨恨的情绪里纠缠。
6、爱是最优质的情绪。
爱让我们的身心愉悦、爱是最好的疗愈，当你有爱的时候，脸上都会发光。
以下我分享一些在修习中体会。
一、听话照做
要下笨功夫。我听过好多学员的分享，凡是好得快、好得彻底的，都是下了笨功夫的学员。开始系统课学习的时候，每天打卡要做的功课。听话照做是能让我们尽快康复、彻底康复的一个非常简单的办法。
二、体验重于理解
可能你特别善于思考，但是学习八步法恰恰不需要想得太多，而是要体验。晴天老师用了十年的时间研究出八步法，背后的科学道理是很深奥的。做练习的时候只要一去思考，马上身体就会紧张了，感受就没有了。所以不要去想，单纯的体验更重要。
三、记录四要素
在学习初期，老师会讲怎么记录四要素，然后会做一些简单的分析。我最开始是自由记录，就是怎么想就怎么记录下来，学到后期就会用宝典做脱钩了。
四、晴天宝典是万能钥匙
我要特别强调运用宝典。宝典在系统年课的辅导材料里面，是老师提供给我们的一个非常宝贵的学习方法。首先要学会用宝典自己走流程，一遍不行，两遍、三遍，自己的领悟才是彻底的一个觉悟。学会用宝典以后，就可以不再依赖老师，也不用依赖任何人，很多问题就可以自己找到答案。
五、康复是螺旋上升的。
康复并非我们想象的药到病除，而是一个螺旋上升的过程。因为生活中会有很多的烦恼，方方面面的事情并自己所能控制，所以出现反复也是正常的。其次认知的提升也是有一个过程的。老师说过，真正的康复实际上就是当症状来了我不怕、懂得如何正念应对。过一段时间，症状自然就会过去，慢慢地就不会影响我们正常生活。
六、晴天三力
希望的力量、微小的力量和持续的力量。永远心有希望，从小事做起，日积月累一天天地坚持练习，最后才能够彻底康复。
七、晴天三练
晴天三练包括正式练、当下练和事上练。
1、正式练就是听音频修习，最好每天半个小时。开始学习系统课的时候最好从前往后按顺序去听，不要跳着听，也不要一天听好多天的音频，因为老师的课程是科学的，是逐步升级、逐步深入的。完整练习过一遍或两遍的时候，就可以挑自己喜欢的、最有感受的去听。
2、事上练是遇到事情时学习运用正念应对。尤其当我感觉烦恼、痛苦的时候，用记录的方式、参考宝典走流程，这是练习运用正念应对最好时机。
3、当下练就是感知生活，也就是正念生活。也就是感知当下、一次只做一件事，不回忆过去，也不思考未来，好好享受当下美好。
八、五日止语
这里的“五日止语”是指2023年“十一”期间我参加的晴天老师举办的“5日止语营”。在一个山清水秀的地方，晴天老师带领我们二十多名学员，连续五天修习正念不间断。止语期间，每位学员都是敞开心扉，让我切实地体验到爱的流动。是痛苦让我们相遇，又是爱让我们连接。经过痛苦的人才更懂得爱，才会慷慨地分享爱的感受。通过这次修习，我真的学会慢下来，尤其是心慢下来、静下来了。从自身的变化，我感受到从量变到质变是需要一个过程的。关于止语营的内容和感受，我做过详细记录。在止语营归来后，我下决心要向下扎根，向上成长。
回归篇
正念让我回归生活，回归本真，回归当下，回归后的生活竟然是这么美妙。每一个当下过得如何都会决定下一个当下，决定我们未来的生活，看看回归之后的我有哪些变化吧。
一、觉知力提升
以前我一直处于胡思乱想不能停止的状态，做什么事情都心不在焉，就连走路也会有腾云驾雾的感觉。在思维世界的时候，所想的大都是不太愉快的事情，当我在无知无觉地思维的时候，情绪通常都不太愉快。
现在我的觉察力提高了很多，当然还会有自动导航，因为自动导航是人大脑的一个思维特点，就像小猴子一样。但是现在我能够觉察到又在胡思乱想了，意识到了就拉回来。少了胡思乱想，大脑就会相对清醒很多，觉察力的提升是第一步。
二、认知的转变
我的认知也转变了很多，比如疑病。以前我觉得有病早发现早治疗，不对吗？但是我不知道这个想法给我造成了很大的困扰，动不动就要去医院检查，而且检查了一遍又一遍，总是觉得自己有病。
后来随着觉察力的提升，知道那只是一种想法，当我的旧有的思维模式被打破后，自然不再疑病，以前的恐高和洁癖现在也都没有了。现在看起来这个并不神奇，但是要做到实际上并不容易，而要通过长期的修习，八步法让我的生活改变了很多。性格决定命运，八步法是帮我改命的，还有很多认知的转变，在此不一一去列举。
1、自我接纳
过去的我是做不到自我接纳，反而经常会自责。现在我接纳自己就是不完美的，因为我是人不是神，凡人就是会犯错，就是不完美。接纳自我后可以继续自我发展，接纳一定是第一位的。50 多年来，我从没有像现在这样自得其乐，现在的我很好，我还可以更好。
2、感知生活
在系统课里面有“感知生活”的音频，正念饮食对我的健康有很大的影响。我原来焦虑的时候，吃东西很快，嚼不烂吃得还多。现在的我正念地吃东西，细嚼慢咽地吃得特别香，胃也很舒服了。我也很喜欢正念行走，早晨从家里到地铁站的路上，我的感觉会全部集中在脚底、不再腾云驾雾地胡思乱想。只要我能做到感知生活，马上就会感觉到大脑很放松、很舒服，偏头痛现象再也没有了。
回归的我不再失眠、情绪稳定，吃饭香、身体壮。可以这样说：家里有一人修正念，全家都享福。
回归健康的我遵循晴天老师所教的“人生五朵金花”：自我接纳、自我关爱、自得其乐、自我发展、自助助人，现在我也会力所能及地做一些助人的事情。
我深深地记得，在去年的那一天，因为我已逐渐恢复、能够自己走下楼的那一刻，我抬头看向天空，天很蓝，很广阔，当时我就在心里呐喊着“活着真好！”
到今天为止，我练习正念八步法正好是440 天。无论我的生活中有多少风风雨雨，我的心里永远有一片晴朗的天空。
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