艺人张馨予最近也在减肥。
在公开社交平台上，她亦大方分享减肥心得：
“其实别人给不了你焦虑，焦虑都是自己给自己的。只要内核稳定，就可以想胖就胖想瘦就瘦。
最近放松一些，遇到好吃的一定要吃，有些时候让身体圆一些没事的，有工作需要的时候还是能回到最好状态。
小基数减重过程比较曲折，需要一些耐心，让身体体会变化。其实减肥这事儿，只要你控制了，努力了，用心了，就一定会有回报。
当然，我还是不推荐太极端的方式，虽然我试过，但我觉得我真的不快乐了。
半个月减掉5斤肉肉，再一个月就可以到100，然后加入器械让线条更好。
千万不要少吃多动让身体不舒服。”
短短几句话，简单却真实。相信但凡是有过减肥经历的姐妹都会很有共鸣。
要知道，在镜头的长期严苛考验的下，女明星可能是最对自己的外形管理最为严格的群体，也是各种极端减肥法的诞生源。
但不知道你有没有发现，今年伊始，关于「美」的风向逐渐改变了。
人们越来越能欣赏，那种健康的美丽，而不只是单纯的「瘦」。
更多的女孩开始看到并欣赏“有气血和生命力的美”。结实的大腿，饱满的脸颊，健康的体脂率，都比“瘦成纸片人”来得更有吸引力。
就连女明星群体，也不再是“喝藿香正气水度日”等极端减肥法的拥趸。像张馨予一样，除了减肥，她们更关注的是自己“心情好不好”，“身体是不是舒服”。
不得不说，这种转变十分令人欣喜，这意味着我们开始逐渐从仅仅关注「美」的观赏价值转变到关注自我的「生命价值」。
要知道，在自然界，艳丽的羽毛、饱满的身体、精神勃发的眼神，都代表着动物们处于更健康、强大的状态。在最初，「美」和「好身体」本就难以分割。
换句话来说，美貌本应是健康的果实。打好健康的底，方能美得毫不费力。
「救命」的「红绿灯法则」
关于「打好健康的底」，不得不提到的，就是一本饮食营养领域的畅销书《救命》。
这是一本美国的超级畅销书，在亚马逊图书总榜上排名第九，健康类排名第一，两年时间再版14次。
在《救命》当中，最为振聋发聩的一个观点即是：
对于威胁生命的主要疾病来说，基因发挥作用的比例仅占10%到20%，我们完全可以通过饮食来改变基因对健康的影响。
「阳光、空气、食物和水才是保障我们生命健康最为重要的根本性条件。现代人类要想在未来活得更好，就要树立“先进厨房、后进药房”的健康理念，用健康生活方式解决生活方式病。」
《救命》一书中讲解了多种饮食方式的利弊，并提供了一整套健康饮食的推荐list以及一些对我们生活方式的拷问：
比如对于很多人所担心的，吃健康食物会不会很花钱？《救命》的回答是：
“如果你想用尽量少的钱把热量送入嘴里，那健康食品就出局了；但如果你想要尽可能在花最少钱的情况下，把最多营养塞进嘴里，就别错过超市的农产品区。
每天只要多花50美分买蔬菜水果，就能降低10%的死亡率。你说这不划算吗？试想要是下一个十年出现一种可降低10%死亡率的新药，又不会带来任何副作用，你觉得制药公司会卖多少钱？”
即，把成本和收益拉到足够长的维度，以及真正的生命健康的角度。
对于究竟如何进食以及构建自己的饮食健康系统，书中亦给出了一个非常有借鉴意义的进食法则“红绿灯法则”。
就跟在马路上的红绿灯标示一样，绿灯代表可以走，黄灯代表注意，红灯则代表“停”（这里的意思是指把食物放进嘴巴前先停下来思考）。
理想状况应该是要大量摄取绿灯食物，减少黄灯食物，避开红灯食物。
是的，“避开”。
在《救命》中，作者特别指出了在给出饮食建议时常被人讨论的一点，究竟是说真相、还是说大家更容易接受的观点？
长久以来，很多语言都避免不了辞令上的修饰，比如美国国民饮食指南只是鼓励“适量”摄取不健康食品，像是“少吃糖”之类。
但作者认为，告诉大家什么对自己最好，再让他们自己做决定，是公共卫生机构的责任，而非从源头上就进行粉饰。
当然，在实际生活中，我们都有各不相同的饮食习惯，甚至有无法割舍的饮食信仰。
明白“红绿灯原则”后，要根据自己的生活做出适宜的改变。
计划在行动之先
“要么吃，要么干脆都别吃”，这种“零或一”思维大有问题，让人往往连第一步都跨不出去。
作者强调：“我们每天吃的东西才是最重要的。跟你平日吃的东西一比，特殊场合偶一为之所吃的东西根本不重要。所以要是你想在生日蛋糕上插根可食用的培根口味蜡烛，也别太苛责自己。
我们的身体有强大的修复能力，可以修复偶尔发生的损害，只要别习惯性拿起叉子就没事了。”
毕竟，「一个汉堡不会害死你，每天吃的东西才重要。」
作者建议，在改善自己的饮食习惯时你得综观你个人的饮食倾向，知道自己是否能克服溜滑梯般的堕落风险。
心理学有个概念叫“决策疲劳”，这是指人类在短时间内无法做出许多决策，因此做决定的质量会衰退，最后可能会做出完全失去理性的抉择。
你有想过为何超市在结账柜台边堆放垃圾食物吗？在充满40000件商品的超市走一圈后，我们抵抗冲动性购物的意志力会跟着衰退。
因此，有所计划，就显得无比重要。
正像张馨予频频晒出自己的饮食图片，并且「预告」自己第二天的食谱一般，即使是女明星，拥有最大的资源调动的能力，落实到饮食和健康减重需求时，最需要的依然是一套饮食计划。
当我们事先有所计划，对于自己需要的饮食框架有所了解，你才不会因为某种疲劳后的胡乱进食给自己频频“前功尽弃”的感觉。
长久以来，饮食瘦身100天，就是这样一套为大家提供循序渐进饮食改善的科学计划。
这套计划中使用的211饮食法，以《哈佛健康餐盘》、《中国居民膳食指南》为理论基础，通过211饮食法科学调整饮食结构，不需要通过计算、称重、测量就能实现饮食结构的改善，并为需要减重的人群提供每天300千卡的热量缺口。
在美貌之前，我们需要的永远是「健康」作为打底。这也是为什么各路名人在身材控制期间不仅仅需要健身教练，更需要营养师的原因。
而趁早的100天饮食计划，正是为你提供了一次系统了解生活营养学的契机，让每一位普通人都能有机会拥有自己的健康营养方案。
在此基础上，配合趁早的美貌综合管理100天，你将真正理解何谓「一个人的美貌是综合管理的结果」，在健康良好的地基上结实搭建起属于自己的「生命力美貌大厦」。
来看一张趁早星人的真实评价：
「美貌综合管理100天」包含和「美丽」有关的一切「内丹和外法」：涵盖睡眠、饮食、运动、心流、环境、情绪以及护肤、牙齿、妆容、发型、表情和体态。
趁早相信，「美」不是单独的某个方法，而是综合管理的结果，用100天的时间，我们足以找到、掌握并习惯于这些能让自己持续「健康变好、变美」的事。
不要被没来由的「完美主义」所阻挡，定好的计划表也可能随时被琐事推翻，但这些都没关系：100天是一个计划完成的完整周期，日拱一卒，你定会感受到时间的神奇魔力。
趁早愿陪伴你，用健康的生活方式和认知，建立自己人生的护城河。
健康美貌，点亮生命。
微小行动，可能「救你大命」。
点击加入饮食瘦身100天
点击加入美貌综合管理100天
互动时刻
你最想改变的「坏习惯」
是什么？
欢迎留言许愿
抽趁早礼1份
愿你收获自己的理想生活