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您是否也曾经历过这样的困扰：无论是出差还是旅行，每当我们踏入一个全新的环境准备休息时，尽管身体疲惫不堪，但躺在那陌生的柔软床铺上，头脑却异常清醒，辗转反侧，难以入眠。即使我们勉强进入梦乡，也难以保持安稳的睡眠，稍有“风吹草动”，就会立刻惊醒。
这就是我们常说的“认床”现象，这一习惯无疑给许多人带来了不小的困扰。那么，究竟是什么原因导致我们“认床”呢？
“认床”是一种警惕行为，因为我们真正“认”的不是床，而是让我们熟悉的环境。这种在陌生环境中首次入睡的困难，被专家称为“第一夜效应”或“首夜效应”。这个术语源于我们往往只在进入陌生环境的第一夜遭遇认床现象，这本质上源于对新环境的不安和警惕。
我们的大脑是一个精密的“仪器”，它时刻在监测着周围环境的变化，保护我们的安全。当我们身处陌生环境时，大脑会自然地进入警觉状态，警惕任何可能的危险。
这种警觉状态会让我们难以放松身心，进而影响我们的睡眠质量。就像一只小猫，刚到一个新家时，总是会四处张望，竖起耳朵倾听周围的动静，难以安心入睡。
为了研究首夜效应，美国布朗大学的专家进行了一系列睡眠实验。结果显示，在首个晚上，参与者的右脑正常入睡，但左脑则表现得更为活跃。为了进一步探究这一现象的原因，研究人员测试了参与者们对声音的反应。
实验发现，大脑几乎忽略低音调音乐，但对偶尔的特殊声音（如高音调声音）反应迅速，且更可能使人醒来。这表明大脑在陌生环境的第一晚可能拥有一个夜间监视系统，使人更警觉，从而有助于避免潜在的危险。从这一角度看，那些容易认床的人可能天生具备一种谨慎的气质。
如何让“认床”的您拥有好睡眠？
既然认床是大脑在面对陌生环境时的一种自我保护机制，那么为了缓解这一现象，我们要采取些手段来“欺骗”一下警觉的大脑，让其知道尽管环境陌生，但仍在我们的掌控之中。
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带上自己的“睡眠套装”
出门在外，不妨携带一些熟悉的物品助眠，如常用的枕头、毯子、睡衣或气味熟悉的香氛蜡烛等。就像是您的私人定制的“睡眠套装”，可以为您的大脑带来安全感，能让您在陌生的床上找到家的感觉，享受舒适的睡眠。
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提前做好准备
在旅行前，不妨做个有心人，提前了解一下目的地的气候和住宿条件。如果可能的话，可以根据这些信息做好相应的准备。比如，如果住宿条件一般，可以带上耳塞和眼罩来隔绝噪音和光线。这些小小的准备工作，或许就能让您的睡眠质量得到大幅提升。
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保持规律的生活习惯
即使在旅行中，也要尽量保持平时的生活习惯。比如，可以保持固定的作息时间和饮食习惯。这样可以让身体和心理都更加稳定，有助于改善睡眠质量。
综上，“认床”是一种很正常的现象，只要我们找到适合自己的方法，就能轻松应对。希望我们无论身在何方，都可以睡个好觉！
撰写：王敏慧
审核：周剑平
上海市健康科普青年英才能力提升专项
（JKKPYC-2023-A05）
图片来源：摄图网
作者介绍
周剑平 医学博士
上海交通大学医学院附属瑞金医院
呼吸与危重症医学科副主任医师
简介：（兼）瑞金医院无锡分院呼吸与危重症医学科执行主任，国家呼吸系统疾病临床研究中心瑞金分中心学术秘书，中国睡眠研究会第四届睡眠呼吸障碍委员会青年委员，上海市医学会呼吸专业分会 第十二届青年委员，上海市医学会呼吸专业分会 第十二届委员会控烟组副组长，上海市中西医结合分会第一届呼吸技术专业委员会委员，上海市医学会科普专业分会第九届、第十届青年委员，上海市中西医结合学会第七届呼吸系统疾病专业委员会青年委员，上海市医师志愿者联盟首席医疗专家，上海科普作家协会健康教育委员会控烟组组长，无锡市医学会呼吸专业分会 副主任委员。
获得荣誉：全国控烟先进个人、上海市优秀青年呼吸医师奖
上海科普教育创新奖、上海市卫生健康委员会五四青年奖章
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