编者按
“晨曦心灵”是学校学生工作部心理咨询中心和学校官微共同开设的心理专栏。晨曦，意指黎明后的微光，希望专栏原创的文章能够像一缕光，陪伴学生走出黑暗，迎接光明；“曦”又与“析”同音，也指专栏的文章会针对多数学生的心理困惑给予一些解释与建议，培养学生积极向上的人生态度，促进学生心理健康发展。“晨曦心灵”将定期推送心理调适文章，为学生解答困惑。本期内容旨在解读春季抑郁高发的成因，帮助学生正视这一因素，以阳光的心态面对生活。
“春暖花开，花团锦簇，身边的人都活力满满，快乐出游，只有我收到朋友的出游邀请时思考怎么拒绝，只想一个人呆在家里。”
“没有发生不好的事，但总是感到心情低落，做什么事都提不起兴趣。”
“入睡困难、睡不安稳或睡眠过多，容易感到疲惫。”
“明显感觉自己的注意力比以前难以集中，处理问题时思路不清晰。”
“说不出具体原因，但就是觉得自己是一个糟糕的人，觉得自己很失败，让自己和家人失望。”
即使是在万物复苏的春季，我们也可能感到心情无征兆、无理由的低落，注意力难以集中，身体容易困倦疲乏，或者睡眠出现障碍。此时，我们应该注意到这可能与春季抑郁有关。春季抑郁通常来得突然且隐秘，让我们难以察觉却又真切地给我们的生活带来一些困扰。因此我们需要进一步了解春季抑郁，从而更好地应对和调节。
引发春季抑郁的原因通常有以下几种：
1、季节性因素
春季气压低且气候变化无常，或细雨绵绵，或电闪雷鸣，或阴晴不定，多变的天气容易让我们的情绪波动较频繁。并且，春季的阳光不够充足，与阳光接触时间不足也容易导致心情低落。
2、 个体差异
并不是所有人的情绪都会明显地随季节变化而变化，春季抑郁在女性，年轻人和夜班工作者中更为常见，与我们的生物钟相关性较强。此外，有研究表明，在有抑郁症家族史或抑郁症经历的个体中，春季抑郁发生的概率明显偏高。
3、 生活压力
古人有云：“一年之计在于春”。春季是一年的开始，新年制定的计划从春季开始实施，这意味着我们会更加忙碌同时也会面临诸多挑战，此时，压力也不可避免地加重。过度的压力往往会使人感到焦虑，进而引发内分泌紊乱、免疫力下降，从而更容易产生抑郁情绪。
如果你恰巧发现
自己的情绪变化疑似春季抑郁，
为了尽可能避免抑郁情绪
严重影响到你的生活、学习和工作，
我们将提供以下几点建议。
1、 自我觉察、接纳不适
当出现“不对劲”的情绪感受和行为反应时，我们需要尽可能敏锐地觉察到自己的情绪异样，把其出现的时间、场景、前因后果以及持续时长记录下来，与自己平时的情况进行对照，确认“异样”是否真实存在。随后根据过去的经验，尝试用适合自己的方法缓解自己的情绪，调节自己的状态，并记录调整效果，以便自己再次面临同样问题时容易觉察与处理。
这个过程中很重要的一点是，当我们发现自己出现抑郁情绪时不要责怪自己与自己的情绪，理性地接受情绪的存在，相信自己就算心情低落、容易疲惫也能正常的生活，允许消极情绪的存在并尝试与它们共存。带着身体或心理的不适面对困难也是我们必须要学会的生活技能之一。
2、 规律作息、健康生活
经历春季抑郁的时候，我们通常会感觉身体容易疲劳困乏，这时，每天八小时的睡眠对缓解疲劳尤为有用。并且，睡觉不仅时长要足，时间也要对，建议大家每天晚上十二点之前睡觉，睡满八小时起床。此外，营养全面的饮食和强身健体的运动也必不可少，搭配上适宜的日照将更有助于身心健康。每天清晨晒太阳是光疗法的一种形式，不仅有助于钙的吸收，还能有效改善春季抑郁。
3、 结交朋友、稳定社交
无论是i人还是e人，稳定且有温度的社交关系都会让我们感到安全、放松。在我们遇到挫折、需要安慰和帮助的时候，家人、朋友通常是我们坚强的后盾，和他们的适当交流也能缓解我们的情绪。与之相反，如果人际关系不良，我们就更容易产生焦虑感与孤独感，从而加重抑郁情绪。所以，多和朋友、家人聊聊天，分享你最近经历的事，他们能安慰你、陪伴你、支持你；或者，与他们相约散步、逛街、运动也是增进感情和释放压力的不错选择。
4、 积极应对、勇于求助
如果前面的方法都难以帮助你应对当前的困境，此时你可以勇敢地向专业人士寻求帮助。正确的求助是爱自己的方式，也是勇敢者的行为，不用担心别人的眼光，也无需担忧保密问题，心理咨询师会陪伴你一起面对。
学生工作部心理咨询服务的预约方式：
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联系电话：58909124
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办公地点：六号楼222
疲倦的灵魂在春天里沉睡，
或许有短暂的迷失和困顿，
然而春风总会在最柔软处吹拂，
唤醒内心那份坚韧与执着的力量。
别惧怕春天里的那一丝凉意，
那只是大地分娩新生的阵痛；
只要心中种满向阳花的种子，
便能以微笑化解一切阴霾，
绽放未来！
让我为你唱首歌：当72遇到25
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法大微信【第20240425期】
内容来源：学生工作部心理健康教育与咨询中心
文字：张芳 魏旭晨
图片：摄影工作室 往期推送 卢云开
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排版：阿迪莱 韦泓辰
责任编辑：谢翔宇
审核：米莉