撰文 / 第一心理主笔团
编辑 / 汤米
人作为社会性动物，我们的群体本性使得我们必须学习并遵守社会规范以便融入其中。
我们在各种社交场合中扮演不同的角色，不可避免地会遇到社交冲突和矛盾，
这些通常源自虚荣、攀比、自私、嫉妒等心理因素。
在这个复杂的社交环境中，如果某人持续采取特定行为对你施加影响，这可能意味着他们在精神层面上尝试控制你。
这种情况下，你需要保持警觉。
从心理学视角来看，精神操控的手段多样且并不复杂。
对于心理较为脆弱的人，短暂的学习和应用即可实现控制效果。
例如，曾有报道称一名北京大学的女学生因非处女身份遭到男友的精神及身体双重折磨，最终自尽，
这一事件引发了广泛关注，特别是在热恋中的男女之间，也使人们对所谓的PUA（搭讪艺术家）有了更深的认识。
PUA全称是“Pick-up Artist”，最初是指通过语言和心理学技巧帮助男性接近心仪对象的方法，但近年来已演变为一种通过欺骗和操控进行精神折磨的手段。
接下来，我会列举一些常见的精神控制手段。如果你发现有人用以下方法对待你，那么你应该警惕自己是否已经受到了精神控制：
一、无情的打压
当你与伴侣发生争执时，他们可能会不顾场合和旁人的存在，公开大声贬低和侮辱你，让你感到被极度不尊重。
这种持续的打压和贬低是最常见的精神控制策略，旨在通过不断削弱你的自信心，使你失去自尊，从而对你施加影响。
例如，如果你的男友总是批评你的外貌，你的上司经常指责你的工作表现，或者你的父母总是认为你无法独立自主，这些都可能是精神控制的一部分。
他们通过生活中的琐事不断削弱你的自信，使你开始怀疑自己，这与“温水煮青蛙”的策略类似，逐渐让你陷入对方设定的心理陷阱中，认为对方的行为是正当的。
在被公然贬低的时候，你很可能会感到深深的内疚和羞耻，认为自己做错了事，想要修正这些错误，而这恰恰使你无意中掉进了精神控制的陷阱。
实际上，那些能够对你施加精神控制的人，他们对你的感情很可能是自私且肤浅的，甚至可以说是毫无感情的。
一旦你无法满足他们的要求，他们就可能变得异常激动和失控。
二、情感勒索
那些想要在现实生活中运用精神控制的人，通常都会非常擅长洞察他人心理，通过利用你的弱点来勒索和要挟你。
不管你是否真的犯了错，他们总能找到理由来操纵你的情感。如果你发现你的朋友或伴侣在感情上对你进行勒索，那么你应该考虑与他们断绝关系。
这里我们将介绍一种被广泛应用于心理学，特别是临床心理学中的精神控制方法——煤气灯效应。
2007年，心理学家罗宾·斯特恩（Robin Stern）根据其20年的临床经验，出版了《煤气灯效应：远离情感暴力和操纵狂》，在此书中广泛讨论了煤气灯效应。
这种效应也被称为煤气灯操纵或煤气灯探戈，它是一种情感虐待和操控手段，使受害者逐步丧失自尊，产生自我怀疑，难以摆脱操控。通过这种操纵，受害者会开始怀疑自己的记忆、感知甚至理智。
尽管看起来技术含量不高，煤气灯操纵法在现实生活中却极为有效。
重复一个谎言足够多的次数后，我们的大脑会因重复和强化而开始接受它为真实。
特别是那些缺乏自信的人，更容易受到这种重复谎言的影响。
一旦开始怀疑自己，就可能深陷其中。
“我这么差劲，他怎么还这么爱我？”
这样的想法一旦出现，就意味着对方已开始在精神上对你施加控制，他们通过不断测试你的底线和关注细节来动摇你对自己的认识和信念。
三、社交操纵
在一段关系中，如果你的伴侣尝试破坏你与朋友、同事甚至家人之间的关系，让你感觉除了他之外，你周围的人都不可信，只有他能给予你信任和你所期望的未来，这就是社交操纵的明显迹象。
他们会剥夺你的个人时间，几乎不允许你拥有独立的生活，这都是社交操纵的典型表现。
这种控制手段会使你与周围的人关系疏远，失去许多重要的社会支持，从而当你面对不公或不正确的待遇时，找不到可以帮助你的人。
最简单的判断方法是，当你去购物、参加聚会或其他社交活动时，他会找理由参与其中，监控你的一举一动，甚至不允许其他人靠近你，有时候连与同性聊天都会受到阻止。
随着时间的推移，你会发现你的社交圈越来越小，朋友越来越少，有时连家庭关系也受到干扰。
精神控制的破坏力远大于肉体的摧残。
当一个人完全按照另一个人的思想活着，无条件地服从命令时，他们将逐渐失去自我。
这时候，及时制止这种关系是最佳的解决方案。