作者：倪一（女，36岁，美术老师）
1
学习八步法之前我的状态
我第一次感觉到心慌不舒服是在去年五一的时候。有一天我们开车去外地玩，因为担心老公开夜车时间长会犯困，我就坚持不睡觉陪他聊天。
到凌晨三点多刚下高速，我突然就感觉自己特别心慌，心脏那个部位特别紧张而且很疼。当时就想着会不会是因为大晚上不睡觉、长时间熬夜导致的？会不会突然猝死？然后就越想越不舒服。立刻去了医院做了心电图，但是检查结果都没问题。就吃了医生开的速效救心丸后睡觉了，之后几天也没事。
半个月之后的一天下午大概四五点钟，我突然感觉很热、不舒服，然后浑身没劲儿，又要晕倒的感觉，就类似低血糖或者中暑之后的症状。就立刻打车去医院了，医生当时就给我输了液，然后喝了藿香正气水之类的药物，到晚上八点多输完液就感觉好了很多。
可是到晚上十点左右的时候，我又感觉心慌难受，浑身一点力气都没有，特别特别不舒服。就又去医院挂急诊，那天晚上我把能做的检查项目全都做完了，包括抽血、心电图、彩超等等。第二天一早，还去医院把晚上不能做的检查也都做了。但是结果仅仅显示有一点贫血，
其他的完全正常。医生说可能是因为天气热，有点中暑，不用太在意。后来就按贫血去治疗，而且还找过中医，共吃过四五种药，但总觉得心慌。
一直到五月二十八号，我太难受实在顶不住了。记得那天是周日，我从凌晨四点开始就一直心突突、突突地跳。早上七点半左右，我给我的一个学生家长打电话，他是一个医生，我告诉他：您帮帮我吧，不管用什么方法，让我别这么难受了。
当时的想法就是不管用什么办法，只要不难受就可以。当时他就推荐我口服黛力新，实际上我对黛力新这个药一点都不了解。等到医院拿完药看上面的说明，才知道是治疗焦虑和抑郁症的。当时不敢再上网查了，难道我得抑郁、焦虑症了？自认为是很积极乐观的人，平时上班都和小龄段的孩子在一起，怎么会得这个病呢？不敢再往下想，就吃药吧。
大概四五天以后我的症状基本上比较平缓了，没有什么太多别的感觉。但是还会出现情绪低落、难受、没意思等症状或想法，心想以后要每天都这样该怎么熬啊。
但是理智还在，我不希望自己的情绪影响到孩子。所以白天去上班即使再难受，晚上回家后我也尽量不表现出来，也不会跟家里人讨论自己的症状，就只是在沙发上躺着，感觉心慌的时候就会摸自己的脉，平稳的时候也会摸。
后来我还想了很多办法，可以说是民间的各种办法都试过，但均没有用，钱没少花还搞得我身心疲惫。到六月中旬实在没有别的办法了，我走进了医院的心理科，最后被诊断为中度焦虑。这时候我反而心里更踏实了，因为我知道自己生病了，那就好好吃药吧。
2
结缘八步法
服药后情绪相对比较平稳，只是偶尔会有些不舒服。但是我一直在担心自己会不会疯，会不会怎么样，虽然我从未跟别人提过。直到十一月份的一天，我无意间在抖音上刷到了晴天老师的一个视频。
他是这样说的：“焦虑不会疯、不会挂，一定会好的，我是安全的。”听到这句话后，我眼前一亮，就如同抓住了救命稻草一样。紧接着就点开老师的其他视频开始看，在后面的购物车里还发现有一个体验课。于是十一月十号我报了八步法的体验课。
第一天上完课我写了自己的感受：我的心情平静，有了目标，不再害怕。
在第八天的时候，也就是十一月二十一号，我突然有一个想法：我要报系统年课，我想彻底摆脱焦虑，再也不要复发。有了想法就即刻报名，记得当时我还在群里发了一段话：今天是体验课的第九天，我就正式上了系统年课，因为我非常相信八步法能够让我彻底地好，虽然我不知道什么时候能好。
上完系统年课的第一天，我就明白了是胡思乱想让我有了躯体症状、让我精神内耗、让我难受。于是我就又写了自己的感受：胡思乱想，使我难受，而且一连写了三遍。所以从那天开始一直到现在，我都尽可能地不再胡思乱想，脑中一冒出来那些想法或是精神内耗的之类的，我就立刻把它们屏蔽掉。
第二天的学习让我又察觉到：胡思乱想还会使我紧张。从第三天开始我就有了感恩晴天老师的想法。后面几天的学习让我初步察觉到了觉察的力量。所以说，学习系统课一周后，我明白了：胡思乱想使我难受，胡思乱想使我紧张，胡思乱想让我有了躯体症状，而且我觉察到了觉察的力量。于是我决定：既然老天让我得了这个病，那就好好练习，过好每一天，健康一定会慢慢地到来。
练习第二周的第四天，我的感受就是静待花开，转折点就是因为听了清风学长的共修课，那一次共修我收获很大。清风学长说：把焦虑当成来点醒我们的朋友；心病还需心药医；安心练习，静待花开。
每当有躯体症状出现让我感到不舒服的时候，我就先用老师教我们的方法去缓解。缓解不了就全然接纳它，把它想成身体的一部分并告诉自己：它是来帮助我的，是因为以往我的思维和生活习惯有一些做得不对的地方，对身体不好，所以它才会出现；老师已经在我们每个人心中种下了一颗健康的种子，只要我们好好练习，每天给它浇水施肥，静待花开就好；现在我依然是舒服的时候比痛苦的时候要多，所以要怀着感恩之心去感受这个世界的一切美好。
可以说，接纳、允许和带着，这几个应对态度对我症状的缓解起了很大的作用。
在学习第二周的第六天，我又在群里分享了一段话：这几天睡眠特别特别不好。因为那几天失眠，基本上每天晚上两三点以后就睡不着了。当时我就想起了晴天老师说过的一句话：“睡不着就睡不着，没什么大不了。”就因为我改变了态度，不排斥失眠也不问为什么失眠，结果没过几天，我失眠的症状就减轻了很多。
经常是听着听着身体扫描，一段音频还没听完我就睡着了。虽说睡得不是特别安稳，但是能睡到早上五六点钟，我就已经非常感恩了。非常感谢老师的八步法，让我在短短几周就学会了应对躯体症状的方法，而且能终身受益。记得学到解离的最后一天，我拥抱了自己并在心里暗暗地说：不要去苛求自己，要善待自己；你已经做得很好了，做得非常棒啊！这是我三十多年来第一次拥抱自己。
在此期间，我遇到了一件事，我把它认为是给我事上练的机会。刚学到解离的第一天，我突然发烧了，然后感觉胸口疼。要是以前我肯定很害怕，因为去年那段时间得肺炎的人特别多。当时我也想：完了，不会是肺炎吧？但是紧接着我就告诉自己：想法不是现实，我可以先去医院检查一下。然后就直接去医院了，听医生的建议拍了CT，结果真的是肺炎。看到这个结果，我当时是比较开心的，因为我知道自己是生病了，配合医生治疗就好了。
3
通过学习八步法，让我改变了很多
1、虽然我是一个相对乐观的人，但是骨子里又相对安静，不是特别爱说话，也不爱笑，除非在课堂上给小朋友们上课。以前走路时，对面有人过来，我都是低着头不愿意跟他们有眼神上的接触，但是通过学习我认识到微笑的力量。
以后我也尽量保持微笑，包括我外出的时候，遇见认识的人就主动地带着微笑打招呼，不认识的也不会再低头，闲暇时间会面带微笑去公园散步、去欣赏美景、听听风声，有时候我会觉得风也在给我打招呼，让我内心充满欢喜。
2、学会了爱自己、学会了更健康地生活。以前我有喝酒的习惯，尤其是外出和朋友吃饭时，虽然喝得不多但是回家时就得找代驾；早饭想吃就吃，不想吃就不吃了；也会吃很多辣椒，心里很清楚吃多了会对身体不好；晚上爱刷手机，我觉得孩子睡了才是自己的时间，然后刷手机一直到很晚。现在我尽量不喝酒，每顿饭都按时按点地吃；晚上基本上十点过了就睁不开眼，躺床上一会儿就睡着了，不会再刷手机；有时间就去公园走走，既能放松身体和心灵也起到了锻炼的作用。
3、学会了感恩。可以说这次生病让我的生活比之前更加的充实、有意义，所以我要感谢这次焦虑，焦虑后我才开始注意我之前的不良行为，我一直以为我是去年5月不经意间得了这个病，学了正念我才明白，实际上我的焦虑是经过长时间的不良思维、认知和生活习惯累积而成；也感谢我的工作，可以让我吃饱穿暖；感谢我的家人，他们都非常关心我、爱我，尤其是这次生病后更是对我关爱有加；感谢家人对我的鼓励；还要感恩遇到晴天老师，是晴天老师让我有了努力的方法和方向，心中不再恐惧和害怕。
4
通过学习，分享我的几点感受
1、千万不要为了自己吃药而焦虑。我刚开始服药时就是这样，看到药就害怕，我觉得吃这个药就说明我不正常、不健康，甚至可能有精神类的疾病。去买药会很不好意思，觉得别人都用异样的眼光看着我，就是感觉自己与别人不一样，因为这事还哭过。
当时我老公是这样告诉我的：“你看我妈因为有糖尿病得终身服药，可现在服药都不能控制住血糖了，必须打针，而且每天打好几针。只要药物能控制住你的症状，那就说明这个药对你管用，我们就得感谢它。本来我们就焦虑，如果再因为服药而焦虑，那不是双重焦虑了吗？”他这样说我觉得很有道理。
我是从五月份开始吃药，第一个月要吃五六种药，三个月之后想着开始减药。当时医生建议从一片减成半片，我又担心突然减太多会不好，就又坚持足量服药一个月，从第四个月才开始减量，而且刚开始减四分之一，过几天再减到二分之一，逐步到完全停药。每次减量后都会有几天不舒服的感觉，但是我都能承受，因为我知道无论是加量还是减量，身体都要有一个适应的过程，到现在我已经完全停药有两周了。
2、每天尽量感受大自然的疗愈，这一点我觉得非常重要。如果有条件的话，可以去外面走一走，哪怕去树底下或者路边儿转一转。我记得今年一月初，我在公园里漫步，因为当时是冬天，树上全是光秃秃的，但我却觉得美得不得了。
我以前很少去公园，一年也就去个两三次，虽然我家就在公园的南门，单位就在公园的北门。现在除了周末要上班，我都会去公园走走，而且每天最少要走三圈多，早上送完孩子走一圈，中午有空再走两圈，下午有时间还会再去走一圈，基本上每天一万多步。我越来越感受到大自然的疗愈真是非常好。
现在的公园到处都是绿油油的，空气也清新。不知道是鸭子还是鹅，它们在湖里会老远就给我打招呼，还不时会传来鸟叫声，喜鹊在树上蹦来蹦去，还有一种黑乎乎的鸟儿，它会用两条腿走路……每天去公园散散心，感受大自然的空阔和神奇，就什么烦心事都没有了。
3、尽量每天抄写晴天三步和晴天加油。我是有时间就抄写一遍到两遍，没时间的话，晴天三步也一定会抄写一遍，已经抄完两个本了。虽然现在没什么不舒服的感觉了，但是有空我还会抄写。我认为通过抄写，一是可以减少胡思乱想，其次就是把这些积极向上的话语烙印在自己的心里。一旦有消极想法出现，这些积极的词语就会从脑海中蹦出，肯定会对身体有帮助。
4、反复是正常的，不反复不康复。当症状出现反复的时候，立刻恭喜自己，然后告诉自己不反复不康复，这是走向康复的必经之路，不要害怕，因为我也曾出现过很多次的反复。当我第一次感觉到自己没有了躯体症状完全好了，也因此而高兴的时候，突然就感觉到怎么又难受了？我在群里问老师，这是正常的吗？老师说不反复不康复，痛苦是成长之门。
从那时起，我记住了这句话：痛苦是成长之门。痛苦让我成长，我要感谢痛苦，是痛苦提醒我更认真地去审视自己的一些问题。神经功能的紊乱是慢慢形成的，恢复肯定也需要一个过程，允许它偶尔会波动一下。第一次反复可能一个月波动有五天，第二次就只有三四天，第三次就是两个月波动两三天，就是说波动的频次和时长都在减少。
5、尽量不要跟别人抱怨自己的痛苦。焦虑抑郁的人都有很多躯体症状，那种痛苦我自己感同身受。但是我的经验是尽量少和别人谈论自己的症状，因为这样会反复提醒自己，我还没有好，我是个病人。而且别人知道了也不能真切地感受到我们的不舒服，也不能帮助到我们。我们只需要提醒自己，不舒服很正常。
人不可能这一辈子都是天天高兴、不疼不痒地，很多人，即使是没有心理疾病的人，也会有这儿疼、那儿不舒服的时候。不舒服时就提醒自己它肯定会过去，然后做一些力所能及的事情，只要不超过自己的极限就行。
前段时间，在我难受的时候，老公和孩子就会问我：“你怎么样呀？你现在是不舒服吗？”
我就会告诉他们：“我挺好的，没事儿，放心吧。”不要说还行，就那样等话语。
6、不去评判自己。包括每次做练习的好坏；练习时跑神了，或者睡着了都没关系；没听懂也没关系。我们有一年的时间去学习，怕什么呢？每天听话照做就行。我们最大的问题就是喜欢胡思乱想，胡思乱想让我们精神内耗。所以说学习八步法尽量少想，听话照做，老师让干啥就干啥，让咱们抄写就抄写，让听课就听课。
我现在参加共修，能参加就尽量参加，不能参加也允许接纳，包括每天听音频，我每天都会听，但是不确定什么时候听，我早起有时间就早起听，中午有时间就中午听，晚上睡觉前有时间就睡觉前听。不是说我完全好了，就不重视了，而是我不想把这个设定为条条框框，每天必须得干什么，这样会给自己太大的压力了，现在我大部分时间都会事儿上练。
举个例子：因为孩子写作业的事我的情绪又来了，想朝孩子发火。首先我觉察到排斥反应又来了，我就会做深呼吸，让自己冷静冷静；实在忍不住要爆发两句的时候就会跟自己说：没事儿，允许自己这样做；确实发火了，那就跟孩子道歉，然后说：妈妈今天做得不对，不该对你发火的，我以后尽量调节好自己的情绪，请原谅。所以不要给自己太大的压力，但是要努力朝着更好的方向去做。
7、不关注焦虑，但是要真心地感恩焦虑。焦虑是因为神经功能紊乱造成的，如果我们能真正地接纳它，不过多地关注它，我们的大脑神经系统就可以逐渐平稳，就能更快速地恢复。相反，如果我们把心思全放在焦虑上，总是琢磨：我怎么还没好，我怎么还没好，想得越多就会越来越不舒服。所以接纳焦虑而不关注焦虑，把注意力放在当下该做的事上，焦虑就会离我们远去。
其次无论我们怎样不舒服，都要去感恩焦虑，因为它是来帮助我们的。如果没有得这个焦虑，我们可能会一直做一些危害自己健康的行为：不按时吃饭、作息不规律，长时间熬夜、刷手机，时间长了问题就会越来越多。焦虑是来提醒我们走向更健康的生活方式、关注每个当下的感受，这个是非常重要的。
8、只要有时间，就尽量参加共修课。共修是由康复学长带领的，每一个学长的分享都是他们的经验之谈。虽然不一定适合于每个人，但是或多或少应该会有一些共鸣。
9、要多关注让自己舒服、开心的事情或时刻，不舒服不开心时就全然接纳，然后该干什么干什么，并且告诉自己：我是人不是神，有一些情绪低落、不舒服都是很正常的事儿。说实话，我自己怕的事儿特别多：开车的时候我怕刮风，我担心会把车吹飞了；我还恐高，站在高处就两腿发软；我也怕虫子；晚上怕黑。
关于这些问题，有一次我问老师怎么办，老师的回答是：只要不影响正常生活就可以。我很快就明白了，是啊，我又不是必须去爬山，害怕就不去；怕风就关上窗户；怕虫子就尽量不去有虫子的地方，或者是看见了就绕开它；怕黑那就开着灯。所以这些都不会影响我的正常生活，没有必要去纠结。
10、每次做完音频练习后都尽可能详细地记录自己的感受，这样对后期的复盘会有很大的帮助。我刚刚给大家分享这几点就是今年一月份我心态完全康复后记录下的感受。结合这几个月的经历，我觉得自己又成长了很多。
5
现在的我
前面我给大家分享过，在体验课学习第九天我就加入了实修班。进入实修班之前，我给自己写了一句话：倪一，你一定要好好修习，过好当下。这也算是对我学习体验课的一个总结，希望自己有一个崭新的开始。
加入实修班的第二天，我老公就夸我了，说我脾气好了很多，各方面的事情都做得特别好。加入实修班后我也是每天必须听音频，能听多少听多少，最主要的是正念做事。大概学习第七周时，我的心态完全康复。
现在我基本上长时间都不会有躯体症状。大概在今年二月份，也就是年前我出去玩了十多天，几乎没有不舒服过，顶多会有一点小心慌，而且是遇到事才会有，或者情绪上会有些低落，我觉得这些都是很正常的。
我真心觉得这个课程非常非常好，也非常非常值得，这是我实实在在地感受。原因有以下几点：
1、老师的八步法是有科学的理论支持的。
2、它既不让我们去想过去，又不让我们考虑未来，也不让我们当下内耗，能让我们真正做到思维平静、神经稳定。
3、课程费用便宜，一年的课程费用还没有我用民间办法一次性的费用多。我之前看过中医、西医，吃过很多药，包括物理治疗、心理咨询，很多民间土办法也都试过，钱花得不少还遭了不少罪。
到现在我只学了不到半年的时间，我想我会一直跟着老师学下去，不断地提升，不断地进步，直到我的内心更加强大，更加稳定。
愿我们都能早日离苦得乐，完全康复！
如果你还不认识在晴天老师
你可以先看他的抖音短视频
（抖音号：北大晴天解焦虑）
每周二、三下午16:30-18:30，周六、日晚20:00-22:00，抖音直播。可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。
进入方法：抖音内点击“主页”的右上角，进入搜索“北大晴天解焦虑”-关注
如果你想学习正念八步法，
报名参加正念八步法系统班，咨询问题，
请联系助理，微信号jxjyzh001