大腿后侧拉开之后，这 10 个瑜伽体式你也可以！

说到大腿后侧的拉伸，是很多初学者的槛，只要跨过这个槛，就会感觉打开了新世界的大门，各种造型无意中就可以做到了。

今天小编挑出10个体式，听说大腿后侧拉伸开了，就容易做了。

Ready？Go！

1.指南针式变体

• 坐山式，弯曲右腿，左手抓右脚外侧，右手撑地，膝盖卡在右肩膀后侧
• 然后重心来到左侧，右手离地，左手抓住右手腕

2.半月式变体

• 先来到半月式，然后双手撑地，弯曲左膝盖，右手向后抓脚背
• 脚跟远离臀部

3.侧板手抓大脚趾变体

• 先来到侧板式，左膝盖着地，左脚趾踩地，在左后侧
• 抬起右腿，右手抓住右脚趾，看上方

4.单腿上提变体

• 左膝盖着地，脚趾踩地，缓慢抬起右腿
• 左手抓住右脚外侧，右手抓右小腿

5.舞王式变体

• 山式，左腿向上向右抬高，右手向前延展，左手向后抓住膝盖或小腿
• 上半身往前往下，左腿向上直到和右腿一条直线

6.手抓大脚趾侧板式

• 先来到侧板式，然后右腿上提，右手抓右大脚趾，看上方

7.单腿前屈折叠变体

• 槛先面对着墙做前屈折叠，重心来到墙上
• 缓慢抬起左腿向上去贴墙，双手往两侧打开

8.反台式变体

• 先来到指南针式变体（第1个体式），然后双手往后移
• 抬起臀部离地，看上方

9.站立腿上提变体

• 先来到站立腿上提，然后抬起右腿再向上，直到来到右耳朵旁
  
• 右手抓右脚外侧，左手抓脚跟

10.站立侧劈腿

• 这个体式还需要大腿内侧打开
• 和上一个体式很像，只是右脚跟朝右，脚趾朝左
• 右手抓小腿，左手抓脚外侧，看右侧

同学们应该已经发现，难度是逐渐加大的，而且大腿后侧的打开只是前提，还需要平衡和核心。你可以做到几个？

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