荣教授您好：
我是一名即将从长沙某中学毕业的学生。自从初三下学期开始，我陷入了抑郁症的泥沼，每天都被担忧与不安笼罩。尽管身边人总劝慰我，说我的担忧其实没什么大不了的，但我自己却想不通、无法释怀。这种情绪导致我在课堂上难以集中注意力，学习成绩不断下降。
我曾在网络上读到，长期抑郁的人患癌症的风险会增加，这更让我惶恐不安。每当夜幕降临，我内心便会涌起一种难以名状的恐惧，害怕自己再也无法见到明日的阳光。
我很清楚有些事我确实无需担心，是自己的心理不正常，但我控制不了自己，一走神就是一节课。我是爸爸妈妈的希望，我要考大学，原本开朗而自信的我怎么变得这样呢？我应该怎么办？荣教授请您帮帮我！
这位同学，你好：
看了你的留言，我感觉到你很关心自己的现状，关注自己的成长。
首先，有一个情况我不太明白，你说从初三下学期起就得了抑郁症，你去医院看过吗？有没有做相关治疗？抑郁症是医生的诊断，还是你自己的猜测？如果是精神科医生的诊断，你就必须与医生好好配合，及时控制症状；如果不是医生的专业诊断，千万不能给自己贴上抑郁症的标签。你可能很关心自己的心理健康和生理状况，看过一些相关的书籍，但你不能就此盲目去对号入座，因为书上描述的症状在每一个正常人的身上总会或多或少地找到影子，但不等于真的就得了这种病。
你的留言中也有描述，是抑郁的情绪导致了你一连串的问题。让我们先来认识一下这种情绪。抑郁情绪有以下特点：认识问题总是从消极角度、悲观角度着眼，而且对待事物总是过分认真，缺乏灵活性，一些细微小事就能引起忧愁和苦闷；在与同学的交往中，容易产生孤独感，比较任性，易乱发脾气，人际关系大多不太好，自我感觉好像生活在一个灰色的世界里......
导致抑郁情绪的原因有很多，除了主观因素外，家庭和社会的因素也很重要。比如小时候没有得到家庭的应有呵护，缺乏心理上的安全感，进而为自己的缺点、不受欢迎而感到自卑，转向惩罚自己……久而久之，抑郁便形成为你的一种生活方式。另一种情况是，父母对孩子过度呵护，造成孩子抗挫折的能力较弱，面对挫折和失败往往感到束手无策或悲观失望，尤其是对反复的失败，不能解脱，导致出现抑郁情绪障碍。
所以，请不要让抑郁情绪吓懵了自己。对于大部分有抑郁情绪的人来说，只要改正的方法得当，经过一段时间的调适是可以好转的。
下面我向你介绍几种抑郁情绪的自我调适方法，你可以试一试：
1.着眼于未来
抑郁情绪的重要根源之一就在于当事人沉湎于过去，心目中失去了未来。你要明白，过去是无法改变的，强调过去、自责过去，无形中强化了被动性和无助感。我们要着眼于未来，对未来倾注热情，便会看到希望，情绪也比较容易改善。
2.少着眼自我
我们的心里或多或少总有个人主义的东西在作怪。倘若我们能把个人得失看得淡一点，许多烦恼和忧愁便会自行消除，即“事能知足心常惬，人到无求品自高”。学会淡化自我需求，树立正确的人生观。
3.积极地自我暗示，学一学催眠自我疗愈
多对自己说：
“事情没有这么糟糕，会解决的。”
“我会感到开心的。”
“车到山前必有路。”
“只要尽力了，就问心无愧了。”
常常这样想，许多烦恼和忧愁就会自然而然烟消云散。
4.多种情感寄托
许多抑郁情绪的产生是因为感情维系点过于单一，一旦该维系点出了问题，就会变得抑郁苦闷，无法应对。所以你应培养多种兴趣爱好，以充实自己的思想感情。
5.改变消极的生活习惯
制定计划时要留有余地减轻生活和学习的负担；坚持锻炼身体，养成积极主动的生活习惯。长久地陷入抑郁情绪总不是件好事情，希望你参照上述方法调节一段时间，一定会有效果的。愿你早日走出抑郁的阴影。
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