2024年中考体育现场考试将于下月起陆续进行。
中考体育之所以格外受到家长和学生的关注，一是因为其在中考总分中的占比增大，选考项目增多；二是因为评分标准“达到良好即满分”，预计今年将会有更多孩子有望拿到满分；三是因为去年中考东西海朝四区的高分段集中，成绩分布整体形状上宽下窄，“龙卷风”形状十分明显。所以，每个中考生都要分分必争，而似乎又没有一项考试会像体育一样，付出在很大程度上会和收获成正比。
当几乎每个考生都在全力以赴向体育满分发起冲击的时候，需要提醒的是，每年都有考生因运动损伤而不能参加现场考试，最终只能遗憾地申请免考。
山西白求恩医院康复医学科主任医师王萍芝告诉“新华视点”记者，每到中考体测前一两个月，来就诊的学生会明显增加。
据了解，如果因临时伤病不能参加体育现场考试的学生，其现场考试成绩只能拿到18分（满分30分的60%）。
为了避免辛辛苦苦的练习成果因运动损伤而付之东流，考生在重视体育成绩的同时，务必注重科学锻炼，远离“运动损伤”！
01
突击式应对中考体测，要警惕患上这种病！
值得注意的是，突击式应对中考体测会增加患腰突症的风险。山西白求恩医院康复医学科主任医师王萍芝表示，特别是一些地区将仰卧起坐、坐位体前屈列为中考体测项目，如果平时没有良好的训练基础，突击强化受伤风险较大。
据了解，腰椎间盘一旦出现退变则不可逆，大部分人要“与医生打一辈子交道”。作为一种退行性疾病，腰突症本不应发生在青少年身上，但从临床来看，青少年腰突症患者有增加的趋势。
“青少年患者手术量确实在增加。”首都医科大学附属北京友谊医院骨科副主任医师祝斌及其团队长期开展针对青少年腰突症的微创手术治疗。“青少年腰突症发病率在0.1%至0.2%之间，虽然低于成人，但往往给患者和家庭带来更为严重的负担。”祝斌说。
王萍芝建议，应当针对当前青少年腰椎压力较大的新情况，优化中小学体育课程和中考体测项目，有针对性地加强颈椎、腰椎部位的训练，如纳入卷腹、平板支撑等动作。
浙江师范大学附属丁蕙实验小学体育教师乔福存表示，有体育老师和家长建议中考取消仰卧起坐、坐位体前屈项目，目前一般认为，动作规范可以起到锻炼作用，但如果动作过度或姿势不正确，有损伤腰椎的风险。
东南大学附属中大医院脊柱外科中心副主任医师毛路表示，预防青少年腰突症，学校、老师、家长必须形成合力，要开足体育课，加强对学生的正确动作指导，做到科学锻炼。
02
孩子的腰是坐“老”的，也是被学业压弯的
腰突症缘何低龄化？
专家指出，青少年腰突症与肥胖有显著相关性。首都医科大学附属北京友谊医院骨科副主任医师祝斌说，在腰突症的孩子里，接近一半都有肥胖现象。一些孩子人高马大，有人体重达200多斤，“肥胖会导致腰部肌肉松软无力，腰椎稳定性降低，腰椎间盘压力加大”。
而体育锻炼不足，则是另一个重要原因。
山西白求恩医院骨科副主任医师王瑞指出，体育运动不足，腰背肌肉、椎旁肌群和韧带等得不到有效锻炼，对腰椎间盘的支撑不足，加大腰突风险。
专家还表示，当前很多青少年经常久坐，平时不爱动，课间休息也不怎么起来，加上课业负担重，这些都会带来腰椎间盘压力负荷增大，“催老”腰椎。
看来，有的孩子的腰是坐“老”的，也是被学业压弯的。
科学家发现，通过肢体动作可以让大脑保持活跃，运动后学习，接受度更高、效果更好。尤其是发育阶段的孩子，脑干含有更多的脊髓液，流经小脑的血流量越多，控制行为和身体行动的小脑就越活跃。
下课铃一响，与其喊孩子们“不要乱跑”，不如“命令”他们“站起来、动一动”。课间和体育课多进行户外运动、体育锻炼，既“鸡”了体质，促进了“脊柱挺拔”的力量，还消耗掉了多余的精力，更能让孩子们静得下心来专注学习。
所以说，要解决“小眼镜、小胖墩、小驼背、小焦虑”等问题，体育锻炼是良方。
全国政协委员、国家体育总局运动医学研究所运动健康医学研究中心主任厉彦虎表示，现在许多孩子视力、肥胖、脊柱侧弯、心理等健康问题较为严重，这与运动不足、见阳光太少有关。因此，厉彦虎建议，适当延长中小学生课间时间。“（仅仅）把课间10分钟还给孩子，其实是完全不够的。小学、初中要拉长，高中要适度拉长。”
最近，“中小学生连上厕所的时间都快没了”“教师吐槽课间圈养现象愈发严重”等话题频繁登上各平台热搜。消失的课间十分钟的背后，是要让教育回归教育本身，关注孩子身心健康发展的基本的教育诉求。
而北京中考体育改革，也不是为了难倒孩子、考倒孩子，而是进一步贯彻落实“健康第一”理念，让学生动起来、体质好起来，引导学生在体育运动中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。
所以，希望孩子能养成运动的好习惯，希望体育能成为陪伴孩子成长的快乐事，也希望家长可以认识到，孩子拥有强健体魄、健全人格比分数更重要。
03
中考体育的运动损伤防治建议来啦！
据海淀区中学2023-2024学年度第二学期校历显示，2024中考现场体测分两个阶段进行。先开始的是运动能力项目考试，大致时间安排在4月13日-14日、20日-21日期间。五一长假过后开始素质项目考试，大致时间安排在5月8日-16日期间进行（相关信息仅供参考，最终安排以学校通知为准）。
在向满分发起冲刺的最后阶段，围绕学生在中考体测练习中容易出现的运动损伤，运动医学科专家为考生提供以下防治建议。
仰卧起坐
仰卧起坐需要通过腹部肌肉用力将上身拉起来。需要提醒的是，如果只是通过双臂用力托后脑把上半身拉起来，会有损伤颈部的风险，所以在练习时要注意姿势。
引体向上
引体向上需要上肢发力，而腕部作为手和上肢的连接点，在做引体向上时受力大，容易引发腕部腱鞘炎，甚至出现腱鞘囊肿，腱鞘囊肿是因腱鞘炎渗出的积液过多，无法吸收后局部形成的。
为了防止腕部损伤平时也可佩戴护腕。但是，不提倡为了做引体向上而做大负荷的力量训练以增肌，因为在中学阶段的孩子正处于生长发育期，这样做会影响正常的身高发育。
如果学生体重超标，负重较大，做引体向上的难度会增加，取得好成绩更加困难。
此外，学生如果体重超标又长期疏于锻炼，最好不要突击练习引体向上，以免出现肌腱损伤和撕裂，肌腱损伤后如果没有及时治愈，会给身体留下“后患”。
篮球
需要注意的是，篮球运动的变向动作很多，因而出现踝关节扭伤，也就是我们常说的“崴脚”。此外，常见的篮球运动损伤还包括手指挫伤，会影响学生写字。
建议学生配备专业的篮球鞋，因篮球鞋是高帮设计，能有效避免踝关节扭伤。预防手指损伤，则需要做好手部的热身准备，也可以佩戴指套或运动手套加以保护。
总之，考前冲刺阶段，考生一定要在体育老师建议和计划下进行体育练习，避免大强度练习造成心理上的畏惧，身体上的运动损伤。热身活动要充分有针对性，动作练习时要专注，牢记动作要领，避免做随意和超出自己能力范围的动作，造成运动损伤。
尤其提醒平时喜欢参与激烈对抗和极限运动的学生，要增强自我保护的意识，加强自我保护，避免运动中受伤影响体育中考。
编辑｜京教君
内容来源｜新华社、北京日报、京城教育圈，由京城教育圈进行整理及补充
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