去年的秋冬，对于很多孩子和家长都是难熬的：合胞病毒、支原体、流感轮番上场，不少孩子平均每月生病一次，患肺炎的不在少数。
有的孩子生病状态持续更长，从去年3月疫情后正式开学就频繁生病，一直延续到今年春节前。
家长们比较担心新学期孩子又开始进入生病的循环。新学年开始，应该怎样增强抵抗力减少生病呢？
保持适量运动，切忌运动过度
运动可以帮助孩子增强体能、增加食欲、辅助消化、改善睡眠、改善心情，这些都有助于提高抵抗力。
对于平时运动少的孩子，运动量的增加一定循序渐进。
比如开始每天运动5分钟，然后10分钟、15分钟，两三天增加一个梯度。或者从每天跳绳50-100次开始，每天增加10-20次，或者每天连续跑步50米，每天增加20米。这样可以让孩子对运动量有一个耐受的过程，逐渐养成运动的习惯。
不要在孩子没有体能储备前着急报运动班。现在的运动班时间一般都是40分钟到1个小时，如果能够训练孩子达到 连续40分钟左右的运动强度，一般的体能运动班的课程就可以完成了。
对于体能好，有运动基础的孩子运动量不要过度。
由于教委的要求 ， 孩 子们和 家 长对 运动的重视程度比原来高多了，有 不少在进行半专业的运动训练。对于这些体能较好的孩子，运动量不要一下子拉满，要逐渐恢复。
经过 秋冬期的多病阶段 ，孩子们的体能 、免疫力都在 恢复中。过快增加 过大的运动量 有损于 免疫力，易 导致生病 。
当发现大运动量后（比如每周3-4次训练级运动强度）孩子易生病，一定把运动量先降下来，不要强弩。
近期患新冠的孩子要尤其注意。
均衡饮食，不要进食过多
家长常常希望通过多吃营养食物增加免疫力，结果往往适得其反。大量鱼、肉、蛋的摄入反而造成孩子积食而患病，吃得越多越爱生病。
没有哪种食物有特别增强抵抗力的作用。
生长发育需要的营养，如果没有挑食偏食，一日三餐吃好就基本可以满足了，并不需要额外营养添加。
偏瘦的孩子可以适当增加奶制品
奶制品蛋白质含量高，是流质，相对易消化（与鱼肉蛋相比）吸收。适量蛋白质的摄入对增加免疫力是有帮助的。
偏胖的孩子要控制饮食
超重的孩子几乎不需要再通过增加营养而增加抵抗力，需要增加运动。
均衡是最重要的
春夏食物已经很丰富，吃当季、当地的食物是最适宜的，对增强体质也是最有帮助的。不要吃特殊的营养食物。
课业别加码太重
如果孩子学习压力一大就生病，那只能减压。
适当安排旅行和外出比赛
疫情三年大人孩子在家憋闷够了，一放开旅行显著增加。带孩子出去玩是可以的，但行程太奔波、次数太频繁，也让孩子容易生病。
有些孩子去外省、外国比赛，要看孩子身体状况酌情安排。
不要把旅行、比赛、课业都安排的满当当，一个人的能量就那么多，其他的占多了，免疫力自然受影响。