这些办公室瑜伽体式，坐在电脑前就可以做...（收藏级）

瑜伽，应该来源于生活，用于生活，高于生活。

很多同学说没有时间练瑜伽，白天在电脑前工作，晚上要带娃等等……

其实，在电脑前，就可以做简单的瑜伽。这些瑜伽体式，当然不会让你成为“瑜伽高手”，但是却可以给你健康的颈椎、腰椎，预防肩颈疼痛，晚上可以睡个好觉。

办公室瑜伽

1.上提手臂支撑

• 呼气，双手撑住椅子两边
• 吸气，膝盖上提，双脚离地
• 重复5次

2.侧伸展

• 吸气双手上举合十，保持5次呼吸
  
• 呼气往左侧延展，保持5次呼吸
• 吸气回正，呼气换边

3.脊柱的伸展

• 双手放在膝盖，呼气，低头弓背
• 吸气延展脊柱向上抬头
• 重复5次

4.扭转

• 左手抓住右扶手，右手向后抓椅被
  
• 扭转向右，保持5次呼吸
• 换边重复

5.活动手腕

• 弯曲小手臂90°，双手轻轻握拳
• 顺时针转动5次
• 然后逆时针转动5次

6.肩膀拉伸

• 左手从后向上，右手从上向下
  
• 手指相扣，收下巴，头向后推
• 脊柱延展，肋骨内收
• 保持1分钟，换边

7.鹰式手臂

• 右手在上，左手在下，手臂相互缠绕，掌心合十
  
• 手肘上提，手指远离面部
• 保持10次呼吸，换边

8.髋部拉伸

• 弯曲右膝盖，右脚回勾，放在左大腿上方
  
• 双手放在脚踝上，保持10次呼吸，换边

9.锻炼腿部力量

• 双脚与髋同宽，臀部离开椅子
  
• 双手向前延展，胸腔上提
• 保持10次呼吸

10.延展脊柱和胸腔

• 面对桌子，离桌子半米的距离
  
• 双手撑住桌子，手臂伸直
• 脊柱向上延展，脖子两侧拉长
• 保持10次呼吸

11.闭目养神

• 坐立，关闭眼睛，保持1-3分钟
  
• 自然流动的呼吸

当工作压力大，肩膀容易紧张，头容易前倾，要及时注意到这些问题，立刻调整过来。你发现，当身体放松了，心也没那么紧张了，做事情也就更专注了。

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