作者：梅子姑娘（女，30岁，职业：财务)
三个月前我开始接触正念。那时因为有比较严重的躯体症状，我的内心时常处于波涛汹涌的状态而无法平静。
三个月过去了，现在我明显感觉到自己的内心慢慢地有了很平静、很放松的感觉，而且我觉得康复的大门和幸福的生活已经在向我招手了，对于最终的康复我也充满信心，这一切的变化都是正念八部法带给我的。
首先，学习正念八部法，我感受最深的就是要去感知生活和正念做事。
早上起来我正念刷牙、洗脸、喝水，吃饭；做家务时，我正念拖地、洗碗，买菜等等；走路时，我也会一边走一边做深呼吸，同时留意周边的风景，如路边的小树，大街上喜庆的灯笼；开车时，我能感知到我的脚在踩油门、踩刹车。
这一切对生活的感知都让我很开心、很快乐，我会觉得活在这个世界上真的是很幸福。虽然说我现在还没有完全脱离躯体症状，但我想和大家说，当你认真地按照老师说的下笨功夫去学习八步法的时候，你的躯体症状和胡思乱想的毛病就真的在慢慢地改善。
其次，学习正念八步法，就要学会感恩生活给予你的一切。
我每天起床之后就会按老师说的去做。首先把注意力放到呼吸去感受我的一呼一吸，然后就自然而然的开始做三个感恩：比如说感恩我的身体，让我幸福健康快乐的度过了又一天；感恩我的被子和床，是它们让我很舒服、很安稳的睡了一个好觉，让我感到很愉悦；感恩我活在当下，感恩我拥有的一切的美好。
做完感恩之后，一种很愉悦、很美好的感觉就会在不知不觉中充满我的大脑。然后我就会打开窗户看看天空，看看周边的景色，感恩大自然给了我这么多美好的东西，然后我的内心充满了暖暖的、爱的力量，于是再一次感恩我活在这个世界上……
第三，接纳躯体症状，跟它做朋友。
虽然说我现在还是有一点点的躯体症状，但是我想和大家分享的很重要的一点是我们真的不要害怕这个躯体症状。
开始时我的躯体症状是很严重的，那时候真的很绝望，总觉得自己得了很严重的病，很快要这个世界说再见了。但是自从听完了老师的课，也可以说，第一次听完老师课程的那一天，就是我的思维、我的想法甚至是我的命运发生改变的转折点。
那天听完老师的音频，我觉查到自己的内心有了一种很久以来未曾有过的平静。从那以后我坚持每天听音频、做练习，并坚持带着严重的症状去上班。因为我记住了老师说的话：想法是想法，感受是感受，情绪是情绪，要做到不反应、不干预，不在乎。
当然有过躯体症状的人都清楚，有时候我们真的很难做到接纳它。那怎么办呢？我就按老师教的去做，当躯体症状来的时候，我们不去做受害者，而去选择做一个旁观者，静静地去感受着它。这样慢慢地就会感觉到你内心的那股平静很美好。
当你能够第一时间做到觉察的时候，那一刻你的躯体症状就不那么强烈的影响到你了。此时，如果可以的话，你试着抬头看看天空，感受下天空的开阔和平静，逐渐地也能感受到天空带给自己的能量。
以后，每当症状来临时我就会去做那个观察者，静静地感受它，然后尝试着跟它对话。比如说：亲爱的宝贝，我感受到你了，我全然的接纳你，我知道你的到来是为了帮助我成长；我看见你了，我会全然的接纳你，谢谢你，我会好好的照顾好你，我也会慢慢的好起来……
当我一次又一次这样去做的时候，我发现这个曾经让我很难受很绝望的躯体症状，好像也在温柔的回应着我。她说：我会的，我会在你的陪伴下慢慢的好起来的。
就这样我一天天的坚持练习，现在我能感觉到我的整个状态已经恢复到正常了。
老师说过：焦虑的康复，并不是说你没有躯体症状，而是躯体症状来了，你能够去正念的去接纳它，当你能做到欢迎它的到来的时候，你就已经康复了。
第四，要想彻底走出焦虑，必须先从心理上要走出来。
当你从心理上走出来了，你不怕它的时候，它才会慢慢的从你的身体上，包括从你的思维上离开你，关于这一点，我自己的确感受很深。
因为从一开始检查身体的结果显示没问题，我被确诊是焦虑的那一天我就吃药了。因为那时我对焦虑这个并不了解，以为吃了药就能好。但是服药后我感觉到身心都要分离了，我觉得这可能是药的副作用，从第二天就没有再吃药了。当然这里并不是说排斥药物，大家按自己的情况，实际来应对是否需要服药。
我坚信老师说的，焦虑能好，我相信自己能够走出来，于是我就耐心地如实地一天一天地跟着老师的音频做练习。或许我学的并不是特别好，但是我在一天一天地坚持。
我相信老师说的三个力量：希望的力量、微小的力量、持续的力量。
每当我觉得很难的时候，我的内心就会涌现出这三个力量。对三个力量的坚信，让我真的觉察到自己越来越好了，我已经从心理上走出来了。只是我的身体还需要一点点时间，那我就耐心地陪伴着他，我相信这一天会很快到来。
最后，分享给伙伴的几点建议：
1、一定要相信八步法，并且要一如既往的坚定信心，没必要再去学其他的课程。
我之所以能做到坚持没有服药，就是依靠自己的意志力慢慢地走到现在，我觉得自己在进步。
刚进实修班时，和群里一位叫yayue 的姐姐聊了一个晚上，她非常耐心的给我讲解了正念八部法。听完她的讲解，有点遗憾没有早点遇到老师。当然现在遇见也不晚，因为在此之前，我在网上听过很多博主的课程，也花钱买过，我觉得老师的正念八部法能够给我带来更大的、更彻底的和更深刻的领悟。
2、要下笨功夫、苦练习，不要有执求之心。
刚开始学习八部法时，我是很追求消除躯体症状的。但是在第一节预备课上老师说过一句话：消除躯体症状只是一个副产品，改变会在不经意间发生。那时我就把这句话记在脑子了，一天一天的练习。
3、一定要让自己行动起来。
先从自己喜欢的并容易做到的事情做起：比如散步，一开始你可能连起床都不想起、不想下楼、不想吃东西，甚至什么都不想做，也认为自己做不了。
但是当你慢慢的迈出第一步时，你就会想着迈出第二步，这样逐步的你就会越来越好了。真的是这样子的，我相信群里有很多康复的前辈他们也是这样走过来的。
我只是想通过自己的经历给大家的康复之旅提供点绵薄之力，让那些仍处在黑暗中的家人们能够看到一点点光，因为我自己就是这样的一路走过来的。虽然我也还在路上，但是我坚信那个康复的大门正在前方向我招手。
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