梁爽
理性天蝎女
治拎不清、玻璃心、拧巴症
点燃你自律的心
我发现人晚上睡眠质量越高，白天精神状态越领先。
偏偏女到中年，睡眠成灾。
我认识的母婴博主姚凤娇说“生完孩子最大的牺牲，不是身材，不是事业，不是金钱，也不是自由。
因为钱可以再赚，好身材可以再练回来，事业可以再起步，精神和财务自由还能拼一拼。
真正让每个妈妈一声叹息、愁眉不展、失去就不能重来的，只有睡眠。”
对此，我感同身受。
我生孩子之前，晚上11点左右睡觉，第2天5:30起床，晚上轻松入睡，一觉到天亮， 睡眠质量奇高。
早上自然醒，帅气掀开床单，早起是我读书写作的第三时空，静谧又欢腾。
可生完孩子后，一切都变了。
一觉到天亮，一去不复返，夜里频繁醒来，最怕思维突然地发散： 婆媳矛盾、夫妻争执、育娃焦虑、工作困境、金钱恐慌、房贷压力等任意线头，都可能让我失眠。
多少次，我夜里醒来把这些事，想得快磨出包浆。
睡眠不好，脾气暴躁，心态消极，静则郁闷，动则发疯。
皮肤晦暗，眼圈夺目，身体易胖易累，头发易脱易白。
以前想着等女儿睡整觉就好了，但我女儿2岁多就能睡整觉，我到底什么时候，才能睡整觉。
我查阅资料，实践新法，只求好好睡觉。
从食疗到保健品，从白噪音到脑波音乐，钻研看什么书，听什么有声书，怎么呼吸，怎么放松。
我觉得真有必要研究，睡眠改善后，带给自己的好心情、好气色、好状态，是任何东西无法比拟的。
英国《每日邮报》有项研究，新生儿头两年父母共缺少6个月的有效睡眠。
这些睡眠错过就不再，所以我要更珍惜现在和以后的每次睡眠。
今天，我携成果来分享。
（插画师：Justyna Przybył）
做好睡前准备
人称“睡眠博士”的迈克尔·布鲁斯 建议，设置睡眠闹钟，把睡前准备分为3个 20 分钟。
第1个20分钟，辞旧迎新。
第2个20分钟，洗漱护肤。
第3个20分钟，看书冥想。
很多人只设起床闹钟，没有入睡闹钟。 在我看来，有娃家庭，实属必要。
我女儿到了晚上，还 兴奋地想玩玩具、想看动画， 没有睡觉闹钟，不成方圆。
我家的睡觉闹钟是20：30，闹铃一响，开始走入睡程序。
第1阶段，10分钟，回复必要的手机信息，检查门窗，准备第二天物品。处理不了的，记在手机备忘或待办清单上。
第2阶段，30分钟，和女儿一起洗澡或洗漱，需要又哄又夸又玩游戏。
第3阶段，20分钟，上床后给女儿读两三本绘本，关灯讲一个睡前故事，然后不再说话。
办法总比困难多
我的饭搭子，是入睡困难生。我给她建议：
睡前不刷手机，实在戒不掉，就用 蒸汽眼罩，强行关闭视觉。
白天增加户外运动，中午12点后，想喝咖啡，只喝低因咖啡。
实在睡不着就别睡，心里有事就写日记，心里没事就看会书。
做“4-7-8”深呼吸练习——吸气4秒，屏住呼吸7秒，慢慢呼气8秒，重复几次，启动副交感神经，放松身心。
她现在入睡轻松多了，可见，办法总比困难多。
而我睡眠难题是夜里醒来， 智能手环告诉我，深度睡眠短，浅度睡眠长，夜醒次数高。
为了延长深度睡眠，我煞费苦心，踏破铁鞋， 找各种研究，地毯式排查。
有种说法是 低血糖。 晚上7点吃晚饭，到凌晨3点，已有8个小时没摄入食物， 大脑认为我耗尽能量，产生皮质醇，让我醒来。
我晚餐稍微多吃点，吃晚点，睡前吃点易消化的食物，改善不明显。
我调整心态，夜里醒来别崩溃， 关键是赶紧再次入睡。
试过冥想引导词、身体扫描、白噪音、脑波音乐，但它们常常沦为我胡思乱想的背景音乐。
比较有用的是有声书，语速偏慢，语调柔和，片尾片头曲别太炸。 让我产生兴趣， 但也别太有悬念 。如 蒋勋讲的红楼梦，曾仕强讲的易经。
很管用的一招是， 不睡午觉。
以前我有午睡习惯，工作日睡二三十分钟，周末跟女儿睡个一两个小时。
我现在不睡午觉，工作日午休做20分钟冥想，周末午睡不超过半小时。
累积睡眠压力，夜里整觉率高。
升级睡眠装备
有次看滑雪运动员葛西纪明的《不疲惫的精力管理术》， 他在书里写道：
“我是个非常看重寝具品质的人，我远赴外地参赛时，总是带着自己的床垫和枕头出门。如果买了昂贵的床垫或枕头后，觉得不合适，一定要及时止损，不要再搭上自己的睡眠质量。”
当我找到自己的本命枕头后，我才理解寝具的重要。
有人说，女到中年，最令人羡慕的两项超能力是，强大的肠胃和一碰枕头就能睡。
有一个枕上去就马上能睡着的枕头，山无棱，天地合，才敢与它绝。
我夜里常醒的这几年，辗转反侧，动不动就落枕、肩痛、头疼。
换了好几个枕头后我发现：好枕头，能带来好睡眠。
枕头高了，容易脖子疼，低了容易打呼噜，侧睡容易胳膊麻，脖子酸，还得 专门去按摩、推拿，贴各种艾灸贴。
直到我换成 七西美妍枕后，我才知道原来不高不低、不软不硬、护肩护颈、养肤养发的枕头，就在我头下。
1，正位睡眠，让深睡眠更深
首先挑选适合自己的枕头，我的是M码。
四大分区的设计，让我找到正位睡眠。
中间低，两边高，回弹好。
当我躺下，我会沉下肩膀，延展肩颈，找到练习瑜伽时的正位，这个枕头轻松帮我找到这种感觉。
以前我的枕头是一大块软垫，头、颈、肩都压在上面。
但现在，我的头在仰睡脑窝区，一躺下， 后脑勺自然陷入脑窝区，给脑袋以云朵般的包裹感和归属感。
我的颈部，由颈椎支撑区负责，颈枕的坡度和长度，巧妙贴合我的颈椎曲度。
我的整个肩膀都是在枕头下方。侧睡的话，肩颈承托区帮我补位。
（后脑勺陷入脑窝区，头、颈分区支撑，贴合头肩颈曲线）
睡了一段时间，我发现当头、颈、肩被精细化支撑后，该支撑的被撑住，该放松的才能放松。
比如我那经常紧张的斜方肌，也慢慢松弛下来。睡醒不觉得困乏，肩颈不觉得酸痛 。
各种分区之所以成立，是因为它不是一体成型的记忆棉，而是采用独创“分体式枕芯”，所以各分区能精细化支撑不同部位。
2，刷新侧睡，兼顾舒服和美肤。
以前我就知道，仰天长睡最好，侧睡容易挤压皮肤，形成纹路。
我每晚仰着睡，但睡着了，不知不觉就侧着睡。
根据我的法令纹左深右浅推断，我应该常常左侧睡。
侧睡，因为肩膀高于枕头，或肩膀也在枕头上，肩膀在支撑，所以第二天肩膀会疼，脖子悬空，分分钟落枕。而且经常会把耳朵、手臂压酸、压麻。
最可怕的是有几次，我的枕头有点硬，我侧睡，都快睡到枕头边了，整个左半边脸成为支点，第二天 法令纹深邃，侧睡的印痕，久久不消。
而且我夜醒后，经常戴耳机听东西，耳朵受到耳机和枕头的双重挤压，常常痛苦不堪。
（侧睡压脸，脸部皮肤没有明显的挤压感，哪怕我耳朵里塞着耳机，耳朵也没有痛感）
我用七西美妍枕后，加大加宽的枕面使我侧睡也不会脱枕，后脑勺的侧面还在脑窝区里，不会睡到枕头两边，颈部始终有支撑。
枕头两侧偏高，侧睡不会让肩膀当支点，即使睡梦里翻来覆去，头颈仍处于同一直线，肩颈没有机会酸痛。
太空记忆棉的弹力，给人感觉多一分软，少一分硬，戴着耳机，醒来耳朵也不痛。
整个枕头 贴合人脸曲线，哪怕侧睡，对 法令纹和眼角纹的挤压，也是我睡过的枕头中，打开页面超友好的， 侧睡醒来没发现过脸上有印痕。
这除了科学分区、设计贴合人脸曲线，还跟枕套材质有关。
以前我还得为枕头去买丝滑的枕头套，但这款枕头的枕套自带华熙生物纺织专用玻尿酸和维E。
触感凉润丝滑，体感舒服，可以保湿、防静电，把枕头对皮肤和对头发的摩擦系数降低。
早上醒来，头发柔顺，不易炸毛。
因为担心长痘，我常用除螨仪吸枕头，以前的枕套，吸多了容易起球，但七西美妍枕吸到现在，还光滑如初。
枕套、枕芯都做了抗菌处理。对过敏、鼻炎、脸上长痘、长脂肪粒的朋友，很是友好。
3，果冻儿童枕，让孩子凉爽睡好觉
因为我的使用感很好，所以我也给女儿入了果冻儿童枕，我女儿用的是小童款。
我女儿睡觉最大的痛点是热。 睡着了感到热就会翻来覆去，踢来踢去。
夏天午觉，或冬天供暖好时，女儿睡醒之后，满头大汗，头发都湿了。
很多枕头没用几个月就发黄、有味，我发现荞麦枕发霉时吓我一跳。
这款枕头造型可爱，颜色清凉，高度适中，表面有凝胶，很像儿童退烧贴的凝胶原理，保持头颈清爽。
另外枕套遍布透气孔，吸汗透气，能快速散热，孩子不闷汗，不烦躁，不黏腻，自然睡得踏实多了。
枕套是可以直接接触皮肤的 A 类材质，枕套枕芯抑菌抗螨，可以放心给孩子睡。
我觉得好的枕头不敢打包票所有人都说好，毕竟千人千枕，每人睡眠体验不一样，但无论从睡感、材质或外观来说，是我们试过的枕头里十分满意的，也推荐给大家。
对枕头有要求，但是又一直找不到合适款式的，建议试试。关键是有30天试睡，不合适直接退（详细可以咨询客服），免除后顾之忧。
作为礼物送亲人朋友也合适，今天我争取到了专属福利，两件一起买，还能再享95折，很划算。
因为新款备货不多，我只争取到50个优惠名额，我准备抢两个送人，免得突然想买时又没货，希望大家手速快点，错过又不知道等到什么时候才有。
成人枕/儿童枕618、双十一大促最低也要四五百，我们的读者可享受超低价优惠，升级款只要399元，基础款299元，儿童枕只要199元。
如果你问我要推荐哪款的话，我首选升级版，一步到位，体验感更好。
爽庆读者专享福利
七西无压枕（升级款）
原价：599元 券后价：399元
七西无压枕（基础款）
原价：499元 券后价：299元
七西儿童枕
（大童适合5-10岁，小童适合2-5岁）
原价：399元 券后价：199元
领券后两件入手，再享受95折优惠。
复制下方淘口令，打开淘宝，领券下单
￥【☛27￥RfJPWOATlGQ￥ https://m.tb.cn/h.5vyYKZ2 ZH4920】￥
或者复制链接，粘贴到手机淘宝搜索栏
https://mo.m.tmall.com/page/35424194?shop_id=521104390
或到淘宝搜索 【7c七西旗舰店】
找客服报暗号“梁爽”或者“喜庆”都可领券。
“睡眠就是遗忘：生活的戏剧，错综复杂和种种执念全然消失，每次醒来都是一个新的开始”。
夜里睡个好觉，第二天精神稳定。循环往复，就是好人生。