肝不好，人易老。五个瑜伽练习促肝排毒

据美国肝脏基金会的一项研究显示，超过30%的人患有某种类型的肝病，其中1.8%的人口被诊断患有肝病。据进一步估计，有20%以上的成年人患有脂肪肝。

肝脏是人体内脏里最大的器官同时也是人体重要的排毒器官。如果肝功能不好，那么就十分容易疲劳，身体也会堆积毒素，从而产生脸色发黄、色斑、肥胖、衰老加快、皱纹增多等问题。因此，保持肝脏的良好运行非常重要。

所以对于女性来说，肝不好，人易老。

在瑜伽练习的体式编排上，配合圣光调息法，适度加入扭转体式以按摩内脏器官，进行肝脏清洁。

01 圣光调息法

圣光调息法是一种呼吸练习，它可以强健我们的腹部肌肉，消除腹部多余的脂肪；清除体内的毒素及二氧化碳；清理肺部、呼吸道、鼻窦的通道；强化我们整个呼吸系统的肌肉群、胸肌、横隔膜及腹肌；更可以促进肝脏健康。

• 莲花坐姿，此练习效果最佳；
• 需要深吸气并通过鼻孔用力呼气；
• 注意力应该集中在呼气上；
• 为了让练习发挥作用，坚持每天练习 15 分钟。

02 半鱼王式

半鱼王式对于治愈受损的肝脏非常有益。扭转有助于对肝脏施加压力，从而增强和刺激因肝部纤维化、炎症和压力等受损的肝脏。

• 莲花坐姿，将左脚交叉放在右腿外侧。
• 膝盖向上。
• 将右手移到左腿上并握住左脚。
• 将左腿轻轻压在腹部，同时将头转向右侧。

03 弓式

这是一个对患有脂肪肝很有功效的体式。它可以刺激、强化和伸展肝脏。

• 俯卧，同时抬起双腿和躯干。
• 接下来，双手握住脚踝，身体呈弓状，手臂充当弓弦。
• 尽可能长时间地保持这个体式。
• 保持几个呼吸后，返回到休息位置并尽可能多地重复练习。

弓式的常见变体是侧弓式和完全弓式。对于侧弓式，你的身体会向一侧滚动，而对于完全弓式，则需要极度后弯，使双腿接触头部。

04 牛面式

这是一个针对脂肪肝的瑜伽体式，也是可以辅助治疗肝硬化的最佳体式之一。当患有肝硬化时，疤痕组织会阻碍氧合和血流。肝脏无法清除毒素和病原菌并代谢脂肪。通过练习这个体式，肝脏会受到刺激，从而确保氧气和血液自由流过它。

• 蹲在瑜伽垫上，
• 一条腿交叉在另一条腿上。
• 脊柱伸展。
• 让双手放在背上，一只手放在肩膀上，
• 另一只手放在肋骨区域。
• 双手在背后交叉并保持这个姿势。

05 船式

船式是一种简单而有效的体式，通过船式练习，可以帮助刺激和增强肝脏，使其清除体内有害毒素。

• 仰卧，抬起身体的上半部和下半部，呈V字形；
• 使身体的重量放在臀部上；
• 尽可能长时间地保持这个姿势；
• 返回到仰卧，
• 休息片刻，重复练习。