7日刷脂运动计划｜附跟练推荐

[嘿哈]分享我最近每周的运动计划！

如果你不知道自己怎么练[哇]也给大家一些跟练可以参考。

有jo姐、growingannanas安娜、帕梅拉、mad fit、Eleni Fit等等！

[烟花]Day 1——全身力量训练
让身体看起来更紧致，也能增加肌肉量，增加热量消耗&更燃脂。

[烟花]Day 2——跑步/跳绳/HIIT…有氧
根据自己运动能力，确定运动时长。不一定非要练到30分钟以上，运动效率比运动时长重要。

[烟花]Day 3——泡沫轴/拉伸+ 10000步
给身体休息的时间，并且通过拉伸/滚泡沫轴恢复肌肉弹性。

[烟花]Day 4——全身力量训练
比较方便的是把周一的训练，再做一遍。不喜欢力量训练的话，也可以选择塑形瑜伽、普拉提或者barre把杆训练。

[烟花]Day 5——高强度有氧团课
每周安排1-2次团课，又能督促自己，也能增加一些趣味性！

[烟花]Day 6——全身力量训练/或者stay active，参加户外活动

[烟花]周日好好休息！
天天练并不会更容易减脂，只会更容易受伤[社会社会]