很多妈妈生完宝宝，就会焦虑自己的身材，什么时候能恢复到产前的水平。还有些妈妈产后腰痛、脚肿、手掌关节疼（就是本人），这些疼痛能不能通过产康缓解甚至消除，根据我的经历，跟大家分享一下怎么做产后康复！
月子期间
无论你是在月子中心还是请月嫂，新手妈妈都免不了学着带娃，这个期间最好是少点操劳（带娃的技能，等出月子了该会的还是会的）。这个期间身子正是恢复期，多躺躺，慢慢走动就好。月子中心的那些产康，体验一下就好，需不需要做，等42天去医院复查的时候，才知道你需不需要做。（有些妈妈在42天内身体可以自行康复一部分）。月子期间如果妈妈腰疼骨盆疼的厉害，建议可以不用等到42天，产后一周可以先去医院做个b超，提前修复。
42天医院复查
这个时候，各种骨盆修复、盆底肌修复、腹直肌修复就接踵而来。盆底肌一般是要修复的，生完娃盆底肌是比较松，前期可以在手机里下一个叫G动的应用，跟着做凯格尔运动可以很好的锻炼到盆底肌力量帮助恢复。腹直肌得看看你是几指撕裂，三指以上也建议靠外部治疗先修复，等修复到两指左右，做运动。
三个月左右
运动运动运动！运动真的很重要‼️靠运动修复的效果是最好的。有些妈妈说，只有一个人带娃，没时间运动，其实抱着娃可以适当运动一下，比如抱着娃做抬腿等等（切记产后至少半年都别跑）有条件的妈妈可以做普拉提、瑜伽等等。目前我上了十节普拉提后，肚子明显紧致了，腹直肌也从3指恢复到1指了。
最后的最后，产康还是要做，建议是结合外部治疗和自身运动一起配合，单单靠外部治疗，效果很难维持的。当妈妈都不容易，各位妈妈们辛苦了～
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