“动则有益，多动更好”，而走路是保持健康的最好方式。慢性疾病与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。
对于大众来讲“动则有益，多动更好”，走路是保持健康的最好方式，目前在国际上很流行。
中国人若想动起来，必须要改变不健康的生活方式。希望大家能建立起日常化、长效化的健身和志愿服务习惯，最终提高自身的身体素质。
2019年，杜克大学对1037名受试者进行贯穿一生的追踪调查，研究人员发现：走路慢的人，其牙齿以及肺部和免疫系统状况都比较差，在平衡力，抓握力以及手眼的协调性等方面不太好走路，较慢的人看上去更加显老。
研究者得出结论：中年时期的步行速度，可以作为人的大脑和身体衰老的指标。针对走路快慢可以预测寿命长短这个问题，武汉大学中南医院神经康复科主任廖维靖提出了自己的见解。
廖维靖表示，走路快至少说明这个人的肌肉力量足够，骨骼也是健康的，反映这个人的身体状态比较好。
虽然走路速度是受各种方面因素影响，但一个可以自如切换走路速度的人，身体功能基本在健康水平线上，包括协调性和平衡性，这说明身体比较强壮。
走路的好处
1、增加记忆力：随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，我就每天早上走路，我的记忆力越来越强了。
2、打开经络：经常坐在办公室工作，没注意身体，经络僵硬了，全身都有小疙瘩，医生说需要步行，我步行一段时间后，疙瘩就少了很多。
3、放松脉搏：经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，我每天下午步行半个小时，后来全身放松了很多。
4、身心轻安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，我通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
5、增加心脏功能：我不爱运动，所以心脏不好，医生建议多走路步行，发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
6、减少五脏疾病：五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
中国工程院院士张伯礼：走路是最好的运动，走多少步才好？
张伯礼院士曾在采访中明确表示，他为了健康一直都坚持一件事，就是每天走路7000~8000步，如果白天步数不够，晚上也会自觉把相差的步数补回来，这个习惯已经坚持20多年。
张伯礼院士认为走路是对老人最好的一项运动，他建议老年朋友每天都应该坚持走路6000-7000步。
很多老年人会坚持日行万步，甚至不走一万步决不罢休，其实这样的想法是完全错误的，2022年，美国的学者在《柳叶刀》子刊"TheLancetPublicHealth"上，发表了一篇关于“不同年龄群每日最佳步数”的研究论文。
学者通过对四大洲将近5万人进行分析，针对性研究不同年龄人群每日走路最佳步数，发现年轻人每日最佳步数在8000~10000万步为宜，60岁以上的老年人每日最佳步数是6000~8000为宜。
我国《中国居民膳食指南（2022）》中建议：坚持日常身体活动，每周应当最好进行5天中等强度的活动，累计时间150分钟以上是最好的，主动身体活动最好每天6000步。
正如张伯礼院士说的，有时间的时候不妨多走几步，可以稍微快点走，身体微微出汗，这是最好的养生方式，也有助于维持身体内体液平衡。
1、锻炼前要检查自己的身体状况，如果患病或身体状态不佳，可以暂停行走，强行参加锻炼容易发生意外的运动损伤或使病情加重。如果有头晕，感冒，心慌等症状，最好中断锻炼，待身体和精神状态恢复之后再进行锻炼。
2、身体和精神状态都没有问题，可以开始做准备活动，锻炼前做准备活动可以让肌肉，心血管系统和神经系统做好运动的准备，减少运动损伤的发生。准备活动一般做五分钟左右，可以适当的做做原地小步跑动，原地轻跳，颈部运动，肩部运动和腰部运动等。
3、水分对于维持机体系统器官的正常工作有中药作用。如果锻炼时不及时补充水分，热量不能及时排出体外，体温就会升高，机体易疲劳，水分大量排出，使血液中盐分浓度增高，会影响到心脏工作，所以在步行锻炼时，要及时给身体补充水分，并且要趁早补充，不要在感到口渴的时候才想到喝水。
4、步行锻炼完毕之后，不可以立即坐下休息，应该做一些原地踏步走，徒手操或一般的转体运动，以帮助人体逐步将呼吸，心跳调整到正常状态，还可以提高肌肉的柔韧度，减轻运动后的疲劳感。按照作用的不同，整理动作可以分为两类。
5、过渡性整理活动是指从正式运动过度到平静状态的缓冲阶段的运动，运动强度较低，可以使机体从运动的兴奋状态，平稳的到安静状态，一般采用的方式是缓慢行走片刻，在行走过程中可以轻微抖动手脚，只需要5~10分钟。
6、运动受适当的做做肌肉拉伸动作，可以使肌肉中积存的乳酸，尽快被氧化或被血液带走，减轻运动后的肌肉酸痛，减少疲劳感，增强肌肉的柔韧性，伸展运动还能加强对各部位关节的活动，促进关节周围的血液循环，给关节提供充足的血液和营养物质，增强关节灵活度。