如果在运动场时注意观察的话，会发现跑步的人脚步落地可能有不同的方法，大概可以概括为三种方式：脚跟着地、前脚掌着地、全脚掌着地。那么这些脚着地的方式有什么区别的，又有什么优缺点呢？
1、跑步脚跟着地
有一部分跑者是脚跟着地，通常是脚跟外侧先着地，然后逐渐向内翻转，足弓触及地面。想想你的跑鞋是不是脚跟外侧磨损更厉害呢？
脚跟着地会受到双重冲击力，脚后跟接触地面的瞬间，地面会直接给脚和小腿以反作用力冲击，脚掌完全落下后，脚掌和小腿因支撑身体重量而再次受到的反作用冲击力。如果长期脚跟着地跑步，会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力，可能会导致骨膜炎、腿部关节等伤病。
总结优缺点：优点就是节省力气；缺点就比较多，受到双重冲击，加重膝盖、髋关节以及脊椎的承受力。一般适合体能比较弱的跑者和跑步频次低的慢跑者。
2、跑步前脚掌着地
前脚掌着地也可称为踮脚跑，是在跑步过程中脚跟永不落地，短跑运动员是典型的前脚掌着地。这种着地方式，大致是用一个点着地后再迅速起跑，节省着地时间，爆发高速度快。
前脚掌着地只需承担一次冲击力，当前脚掌着地时，地面反弹的冲击力会先经过前脚掌缓冲再传递给小腿，并且足弓的弹性还可以减少脚着地时所受的冲击力。同时也说明前脚掌着地对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，如果没做好专门训练，很容易受伤。前脚掌着地最为突出优点是爆发力强、速度快，对 追求速度的短跑和中距离跑爱好者是很不错的选择。
总结优缺点：优点是爆发力高，速度快；缺点是对小腿肌肉、脚踝、足弓等部位要求比较高。一般适合中距离跑者或者追求速度的跑者。
3、跑步全脚掌着地
全脚掌着地是指脚掌前缘靠外侧先着地快速过渡到脚跟，也称为中足着地。这种着地方式是利用肉垫来减少冲击力，在保证速度的同时，还让身体处于平衡状态。
全脚掌着地跑者所受冲击力最小。采用全脚掌着地时，小腿所受的冲击力只有一次，而且冲击力会随着足弓、跟腱着地完成缓冲，并不是直接硬碰硬地被动承受冲击。因为着地后冲击力集中在脚掌，所以需要跑者拥有强有力的脚掌。这种着地的优点是，既兼顾跑步速度又帮助减缓了冲击力，尤为适合长跑爱好者。
优缺点总结：优点是速度快，冲击力小；缺点是脚掌负荷过重，需要脚掌强有力。一般适合长跑爱好者。
最后归纳：跑步没有绝对正确的着地方式，只有适合自己跑步风格的着地方式。有时候我们可以在一次跑步中切换不同的跑步方式，以减少某个部位的过度劳累。