导语：能够跟模特、明星们拥有平坦的小腹与漂亮的马甲线，相信是每个女生都梦寐以求的事情，因为这样不仅可以使自己变得更加迷人，还能充分体现出自律的生活状态，但是坚持腹部锻炼就可以练出想要的马甲线吗？答案还真是不一定，错误的努力不会产生你想要的效果，日常生活中很多人会有点小腹突出的，尤其是对于女性来说，严重影响到女性的外表，让其产生很大的烦恼，那么导致我们的小腹突出的原因是由于什么呢？由于我们日常生活中的一些坏习惯，比如：吃一些高热量的食物、喝奶茶等等，如果想要解决这些问题的话，首先要培养好的习惯，养成规律的健身，只有这样才能够有效的解决上述问题。
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导致小肚腩出现的原因你要了解，并且需要积极改善
1、久坐
由于现在人们的工作方式发生了改变，长期坐着工作，学生坐在教室上课时间变长，这就会出现小腹突出，双腿变粗，整个人身材走样，而且长期久坐让我们的身体脂肪在下半身囤积，导致我们的膝关节压力变大，产生疼痛感，如果你不幸是长期久坐的一员，还可能会出现腰酸背痛的情况，这时候你就需要注意在空闲时间进行身体锻炼，改善这种情况带来的身体危害
2、训练错误
由于日常的一些训练动作选择出现了错误，导致了小腹肌肉得不到刺激，长时间的练习也没取得好的效果，这时候你需要反思自己的动作以及对自己的身体进行一定的监控，我们可以在完成训练之后进行拉伸，不进行拉伸容易导致我们的肌肉堆积在我们的小腹部，最后形成小腹突出情况，只有充分拉伸才能改善肌肉线条，拥有迷人的腹部马甲线
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想要解决小腹突出的情况，在日常生活中要合理控制饮食
合理地控制饮食是我们必须要做的，日常生活中，由于很多人因为不控制饮食，容易让我们摄入过多的热量，自己的肠胃消化多余的热量，这时热量就会转化为固定的脂肪，囤积在我们的身体各个部位，其中腹部就是很容易囤积脂肪的一个身体部位，但是合理的控制饮食，不是要大量的减少热量的摄入，而是在保证身体健康的情况下完成减脂塑形，还需要我们适当的摄入一些蛋白质，为身体提供能量，让肌肉更好的参与到锻炼中
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体脂率足够低马甲线也不一定能够显现
因为我们还要考虑腰腹部的脂肪存在问题以及腹肌厚度问题，由于以前体重大，快速减脂会出现皮肤松弛问题，这时候就算我们的体脂率下降，但是皮肤不再紧致还是会影响我们的美观度，对于体重基数较大的朋友们来讲，要解决这一点只是依靠减脂是做不到的，要通过腰腹部的训练来达到目的，并且在腹肌有了一定的厚度以后，显现出来的马甲线才会清晰漂亮，所以减脂成功也不等于马甲线出现
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针对腹部的训练计划，你需要协调好减脂与增肌的关系
1、仰卧蹬腿
在进行这个动作的时候，要注意让我们的臀部和腰背贴紧地面，充分利用腹部的力量来完成动作，给予肌肉足够的刺激，仰卧姿势开始，臀部与背部紧贴地面，然后双手放在头部下方，利用腹肌发力，向上抬起自己的双腿，同时屈膝关节，然后双腿交替在空中做蹬伸，同时上半身进行扭转，感受腹肌收缩，注意要保持身体稳定。
2、仰卧屈腿卷腹
这个动作是利用上腹部的力量带动上半身进行卷起的动作，能够很好的训练到我们的上腹部的肌肉力量，同时还能够增强肌肉耐力，提升核心稳定性，将我们的双腿抬起来，屈膝关节，保持在空中的稳定状态，双手放在自己的头部下面，利用上半截腹肌发力向上进行抬起练习，注意不要靠颈部发力。
3、蝗虫式腹部拉伸
这个动作在增加腹部肌肉耐力的同时还能拉伸肌肉，避免脂肪堆积在小腹部，在进行腹部拉伸的时候，选择适合自己的高度，避免身体出现受伤，俯卧准备，全身平躺在垫子上，双腿尽可能的伸直，双脚合拢，双臂向后并且伸直，同时让自己背部成背弓，尽可能的拉伸腹部肌肉，注意保持身体稳定。
结语：拥有一个完美的腹肌线条，能够让我们变得更加自信，但是进行练习时，我们需要先进行热身活动，只有激活自己的身体才能更好的锻炼，做动作时要保证动作的标准与质量，同时不要为了做到动作次数而勉强完成，还要改变我们生活中的一些坏习惯，只要坚持练习，迷人的马甲线就不会离你太远。