导语：人体中典型的球窝关节就是我们肩部的肩关节了，同时肩关节也是我们人体中活动度最大的关节，它能够做前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋以及环转运动等动作，可以说是我们人体最为灵活的关节了。但是随着年龄的增长以及肩部的过度使用，肩关节的灵活度、肌肉弹性都开始大不如前了，而肩关节也会随之退化，肩部肌肉弹性下降。今天就让小编为大家带来三个检测关节活动度以及两个保护肩关节的动作，来检测你的肩关节是否退化了！
01
检测肩关节的动作
1、山式手臂上举
瑜伽训练者采用山式站立的姿势，将两只手臂向上举，同时努力控制大臂向两侧耳朵靠拢。如果可以做到，说明我们的肩关节的前屈能力保持的不错。
2、牛面式
瑜伽训练者将右手手臂向上侧举，同时弯曲手臂向后，将右手掌心贴后背；而左手向下屈肘向后，左手的手掌心朝向我们的外侧，与右手相触碰。双手扣住的部位越多，则说明肩关节内旋和外旋能力越强，灵活性越好，这一姿势可以双手轮换进行。
3、侧板式
瑜伽训练者从斜板式，转身向左，采用右手撑地的姿势，左手向上推举，保持身体稳定，注意控制下方肩膀远离耳朵。检测自己的肩关节是否有足够稳定的力量。
02
保护肩关节的动作
1、仰卧被动开肩
大部分之前未接触过瑜伽的人或者是刚接触瑜伽不久的爱好者常常会感到肩部僵硬，这时就可以采用比较舒适的被动开肩练习来打开肩部前侧及胸腔，瑜伽训练者采用仰卧的姿势卧在垫面上，然后将瑜伽砖放在胸椎的后侧以及头部的后侧，保持呼吸的畅通，维持这一姿势至少二十个呼吸。
2、十字交叉式开肩
瑜伽训练者俯卧在瑜伽垫的垫面上，双手放于身下并交叉向对侧身体方向延展，前额平放在瑜伽砖上，这一动作可以有效的打开肩部后侧，拉伸肩部的肌肉，促进肩膀处的血液循环。随着练习的深入，瑜伽训练者可以慢慢的控制手臂向身体更外处的延展，可以很好的帮助拉伸肩部的后侧以及上背部。
结语：肩关节是人体最为重要的一个关节关系到我们日常生活、学习、工作的方方面面，因此维持好肩关节的健康，使其保持正常的运转就显得尤为重要。大家可以在每天的日常活动中可以抽出短短的时间进行瑜伽肩部训练，对维护我们的肩关节健康有重要的作用。