你 报了很多课，每天除了上班，还计划了很多学习内容，但是网络上不断出现的重要消息让你坐立不安，你每天被各种信息追得手忙脚乱。
明明已经很努力了，但是常常万分焦虑；明明已经比很多人厉害了，但是依然深感自卑。
你以为自己再努力一点、再挣扎一下，只要实现了目标，焦虑就没了。
你越努力越不快乐，越不快乐，就越焦虑。
于是你干脆啥也不去想。
你越不敢正视焦虑，内心反而越焦虑。
01信息过载导致焦虑
英国学者蒂姆·乔丹指出：“拥有太多的信息，使信息的利用变得不可能。它以两种状况发生，第一，有信息而不能被吸收；第二，信息组织得非常差，以至于发现任何特定的信息变得不可能。”
人们接受了太多信息，却无法有效整合、组织和内化成自己需要的信息，以致影响到人们的工作、生活以及人际关系等。现在很多人对信息反映的速度远远低于信息传播速度，大众媒介中的信息量大大高于我们所能消费、承受或需要的信息量，大量无关冗余信息严重充斥在我们周围，影响了我们对有用信息的吸收。这种现象，就是信息过载。
我们每天接触的一大堆各种各样的杂乱无章的内容，真正有用的并不多。
当你为此付出时间精力、金钱的时候，如果没有自己的判断力，你的注意力就被它们抓住了。当然，有的时候可能你也确实需要其中一部分内容。
以上是信息过载导致的焦虑。
02焦虑，大多开始于童年
如果有的人在童年时，父母过分谨慎，经常担忧恐惧，可能使孩子也会有些忧心忡忡，埋下焦虑的种子。
如果父母过度挑剔，设置很高的标准，很少夸奖孩子，也会使孩子的童年没有自信，缺乏自我认同感，为了完成父母的高目标而经常处于焦虑中。
如果一个人童年的家庭环境中父母经常争吵、打架，或者父母从小没在孩子身边，而是把孩子丢给亲戚、甚至是“陌生人”（远亲、保姆），孩子也会有寄人篱下的感觉，从而因为缺乏安全感，产生强烈的人际关系焦虑。
这样环境下长大的人，会很容易沉溺在过去的不好回忆之中，会因为过去那些不好的事情，对现在造成的不好影响而愤愤不平，容易陷在消极、抑郁、不原谅中难以自知，久而久之，焦虑自然就随之而来。
这是一种情绪导致的焦虑。
怎样才能减少焦虑呢？
《老子德道经·尽己》: “知人者，智也；自知者，明也。胜人者，有力也；自胜者，强也。知足者，富也；强行者，有志也。”
能全面了解别人的人，是聪明的表现；能全面了解自己一切的人，是真正的明白人。能够战胜别人的人是有力量的人；能够战胜自己各种不足的人，是真正的强者。知足的人，心中没有缺失，这才是真正的富贵。坚持不懈努力的人，是有大志向的人。
有自知之明的人，对于能掌控的，持续精进；掌控不了的，放手，不再纠结。
对于那些自己不能控制的东西，放开对它们的执念，顺其自然。
自己的知识欠缺在哪里，只有自己最清楚的，别人永远不了解自己，所以我特别提倡自学能力。
清代郑燮《竹石》： “咬定青山不放松，立根原在破岩中。千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。”
你的专业知识越深厚，目标越明确，信息过载导致的焦虑也越少。
一个人有清晰的目标，有详细的自律计划，同时有自己具体的书单，有每天阅读的内容，有志同道合可以交流的圈子。这些都能帮助自己借助圈子目标的力量，避免陷入单打独斗的焦虑当中。
行动目标足够清晰了以后，就容易把握自己现在所处的位置，了解自己正处于怎样的状态，知道行动目标与现状之间的差距。
我们焦虑，还有一个原因是因为很少看到成果，心里总觉得慌慌张张。很多人延续童年被人赋予的压力模式，给自己定义的成果，往往是一个巨大的目标，比较难以立竿见影，所以很容易因为失败而焦虑。
而我们恰恰忽视了一步步的小成果，这些累积起来，才是大成功。
发现问题再返工，往往得花比第一次多几倍的功夫来调整，折腾得你心烦意乱，甚至因为难以完成而倍感焦虑。所以每次完成小任务时，争取一次就“搞定”，会有一种胸有成竹的洒脱自在。
我们可以降低⽬标的难度，例如，今天只做一个选题，只阅读100页，只写一个主题的名称解释等。
降低门槛之后就会容易获得成果。
从最容易解决的工作突破，优先解决掉，就为全面完成工作扫清了障碍。
04想象自己达成目标时的样子
我们可以先在脑海里描绘一下自己达成了目标时的样子，将自己带入激动人心的心境中去，让自己愉快起来，也能减轻失败感导致的焦虑。
可以对自己提出下列问题：
（1）达成目标的时候，我会处于怎样的社会圈层？
（2）达成这个目标，我会是什么心情？
（3）达成目标之后，我会有哪些收入途径？
（4）达成目标之后，我会在哪里工作和生活？
（5）达成目标之后，我会感觉到什么？
比如，我的目标以解读心理思维，重构深度认知，终身学习成长为核心，进行这方面的写作输出，给更多的人赋能。
那么，我首先想到的是举办自己擅长的读书研讨会，有爱好相投的核心朋友可以深度探讨。
达成这个目标之后，我同时会进行内容输出变现，我可以写专栏，做视频合集，甚至还可以举办个体赋能方面的讲座。
这些变现形式，也就是现在和将来热度不减的知识付费。
05专注于兴趣中，进入心流状态
爱好和兴趣都是可以培养的，当一件事情坚持久了以后就变成了兴趣，然后有兴趣就变成了爱好。
你可以先想想自己平时最喜欢干什么，实现的可能性有多大，还可以从喜欢的偶像人物借鉴，他最经常做的事情是什么，然后类比培养自己的兴趣爱好。
我通过阅读心理思维和终身成长方面的书籍，选定了几位心理教育界的顶尖大咖的书籍进行重点阅读，而且分析了他们的成长教育和成功经历，结合自己的经历，完善了我的兴趣：解读心理思维，重构深度认知，终身学习成长。
因为是我自己选择的兴趣爱好，所以学习工作时，很容易经常进入心流状态，持续不断地给这些兴趣升温和赋能。
你没有有过这样的经验：今天不想加班，想早点回家，工作时就格外注意时间，工作效率也特别高。
如果目标是在限定时间里读完一本自己感兴趣书，并且总结很多素材，或者针对某一点有感而发写出一篇文章，你就会全神贯注地想：所需要的信息是什么？并且在书中找出它们，并有针对性地阅读。
如果你要想把一本书从头读到尾，可以先确定读完需要多少时间，然后分几次完成。这样无论是对书的理解，还是注意力的集中程度，都会有所提高。
把习惯的读书方式转变为安排时间阅读，那么内容理解度、注意力集中度、以及读书速度，都会得到提升。
人生需要一定的“激发”，就好比著名的钱塘大潮，至柔至弱的水，一经激发，就能产生浪涌如云，水击千里的壮观景象。
阅读学习自己感兴趣的内容，很容易进入心流状态，焦虑自然而然就悄然隐退了。
当你选定一个方向以后坚持做下去，然后看到成绩，看到小奖励以后，就更有动力了。
总结：
看到成绩，精神上也会变得愉悦起来。这种良性循环，可以帮助我们建立自我奖赏机制，面临更大的未知挑战时，可以充满信心去尝试，避免下一次的焦虑。
希望我今天的分析对你有所帮助。
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