堪称“天然减震器”的足弓，在瑜伽练习中如何激活它？
1.瑜伽如何建造拱门
1.1，抬起十个脚趾
山风中，有一个简单的激活足弓的方法，就是抬起十个个的脚趾。当我们抬起十个个的脚趾时，你会发现我们的足弓会像拱桥一样慢慢支撑起来。
1.2.找到你脚下的硬点，然后用力踩下去
分别是靠近大脚趾的大脚枕，靠近小脚趾的小脚枕，脚的两个个跟。浅黄色是需要仰起的脚弓，深黄色是我们的脚趾，需要分开、展平、压实。我们找到足弓发力的点，所以在山形中，要激活足弓，我们需要在地面上用力向下按压这个点，同时也可以通过向上抬起来激活足弓。
1.3、抓毛巾
抓毛巾也是一个非常简单有效的激活拱门个的方法。脚抓毛巾的时候，要把脚弓抬起来才能抓到。所以这种方法非常适合找不到足弓凸起感觉的同学。
1.4.用网球按摩你的脚
教过很多学员的瑜伽老师，在练习山风的时候，可能会遇到一些学员的脚几乎失控。你可以看到他/她在努力控制自己的脚，但他们没有在听。在这个个的时间里，我们需要一个个的网球。首先放松足部筋膜，建立足部意识，然后激活足弓。
2.为什么要建立拱门
足弓的主要作用是保持人直立时足部支撑的稳定性。当身体从高处跳下或落地时，足弓的弹性对缓冲震动起着重要作用。行走时，足弓的弹性可以缓冲身体重力向下传递和地面反弹力之间的节奏，还可以保持脚底的血管和神经不受压迫。在山风中，我们需要激活拱门，这与拱门的稳定性和减震密切相关。
3.用这种方法练习瑜伽的高山动作
山式是所有站姿的基本姿势。因为站着似乎是很自然的事情，你可能永远也学不会怎么站好。在练习瑜伽的过程中，你要注意这个个的姿势，然后把所学融入日常生活。这样不仅能改善你的身体姿势，还能减轻你的背痛。
椎骨排列成一系列长而连续的曲线。要在山地锻炼中站稳脚跟，你必须让这些椎骨显示出解剖学家所说的“自然曲线”。这意味着当你站着的时候，脊柱不应该每个个弯曲太多或太少。任何时候都要尽力去发现，去审视，去重构，去维护这条曲线。这是山风的关键。学习山风，个还有一个重要的体验，就是从个的各个方面感受“自立”。随时随地，站着都可以学会把注意力集中在身体的中心，比如在超市排队，等车，或者站着和朋友聊天。要把瑜伽练习融入日常生活，练山风是最简单的方法。
1、采用半莲花坐或完美坐姿。手指放在小腹前，挺胸挺直脊柱。
2.吸气，掌心向上，手臂尽量伸直，从身体前部到头顶。
3.呼气，头和脖子向前弯曲。
4.吸气，头部恢复到中心。
5.呼气，分开手指；双手抱头后握住对面手肘，保持呼吸均匀，保持10秒。
6.呼气，慢慢恢复，稍微调整，重复6次。瑜伽中的山地站立要领
1.站立腰部塌陷
很多女性为了性感、漂亮或者所谓的省力而故意缩腰。久而久之，不仅会造成腰椎的压迫性疼痛，还会影响与尾骨相连的骨盆区域的生殖和消化系统健康。
2.坐着时，腰部向后弯曲
我们常称这种状态为弓背。也就是从胸椎到腰椎，所有的弓都抬高了，从而失去了腰部的前弯。长时间处于这种错误的体位，会在腰颈部堆积脂肪，引起颈腰椎疾病，导致疼痛甚至头晕。
3.山地风格是最基本的立体站立风格。因为站着是很自然的事情，站着的时候可能不太注意自己的姿势和状态。
山风的意义在于，可以让练习者认识到正确的脊柱形态，养成随时检查的习惯，及时改善和保持个的正确姿势。这样不仅可以改善体型，还可以减少腰痛和肩颈痛的发生和发展。另外，山风可以给修行者一种“脚踏实地”的心灵体验，有利于集中精力，放松心情。
需要注意的事项
3.1.请在光滑防滑的平面上练习
3.2.如果有低血压，为了避免头晕，练习山地站立的时间不宜超过1分钟；
3.3.如果你是孕妇从业者，可以把脚调整到肩宽或更宽，以保证身体的稳定。