这是我的7日减肥食谱，健康减肥不节食，月瘦8斤，没有反弹

大家好，我是轻悦，一个爱美食 又 爱好身材的正能量减脂餐达人，请多多关照。

轻悦以前也是微胖界的一员，也尝试过非常多不靠谱的减肥方法，比如减肥药、瘦身衣、节食减肥等，这些方法并不能帮助我减掉脂肪，只会减掉体内的水分，我一旦正常吃饭，体重就会反弹，反弹速度比减的速度快多了。虽然失败了很多次，但我依然没有放弃，开始研究减脂餐，通过饮食达到减脂的目的，再配合运动健身，1个月瘦了8斤，减掉的都是脂肪哦。

虽然没有像其它女生那样月瘦20斤，但这样的瘦身效果我已经很满足了，下面轻悦就来分享一下我的7日瘦身食谱。

早餐：水煮鸡蛋+牛奶

午餐：西兰花+鸡胸肉+黑咖啡

晚餐：香蕉+燕麦

早餐：全麦面包+苹果

午餐：水果沙拉+煎豆腐

晚餐：玉米+牛奶

早餐：燕麦+鸡蛋

午餐：煎牛排+炒花菜+黑咖啡

晚餐：苹果+草莓

早餐：鸡蛋+苹果+香蕉

午餐：三明治+牛奶

晚餐：鸡蛋+水煮西兰花

早餐：水果沙拉+水煮鸡蛋

午餐：煎鸡蛋+火腿+牛奶

晚餐：水果沙拉+燕麦

早餐：全麦面包+牛奶

午餐：鸡胸肉+炒花菜

晚餐：蒸玉米+苹果

早餐：玉米+鸡蛋+燕麦

午餐：水煮虾+苹果

晚餐：一杯牛奶

1、在减肥期间，作息一定要规律，早睡早起，早晨起床后要喝一杯温开水。

2、戒掉含糖的加工食物，戒掉油炸食物，烹饪减脂餐一定要少油少盐。

3、一定要少食多餐，不要让自己饿着，每天安排一定的运动时间。

4、吃饭要细嚼慢咽，每口食物咀嚼20次就可以了。

5、一周可以选择一天作为轻断食日。

6、睡觉前四小时不要吃任何东西。

7、一周可以选择一天作为放纵日，吃一些自己喜欢的东西。

这是我的7日减肥食谱，健康减肥不节食，月瘦8斤，没有反弹。