大家好，我是轻悦，一个爱美食 又 爱好身材的正能量减脂餐达人，请多多关照。
万能的减肥食谱公式，不节食不吃药，轻松瘦到90斤，还不反弹。想要减肥期间少遭点罪，少走点弯路，那就赶紧试试万能的减肥食谱公式！减肥期间最难的就是把控热量的摄入，一不小心就超标了，之前给大家分享了各种各样的食谱，都是按照碳水2：脂肪2：蛋白质6来安排的，这个比重是你每天吃的所有食物的营养成分比。我现在减肥常吃的食物可以把控好热量摄入量，但是刚减肥的人很难把控好，最后导致减肥失败，还不知道原因。
轻悦今天分享的减肥食谱公式，让你们清楚的知道每类食物该吃多少，早中晚餐该吃什么，掌握好这些，你就成功一大半了，轻松瘦到90斤不成问题，最重要的是不反弹。
早餐公式：
蛋白质类：从1和2中各选一份（自己组合搭配）
1、鸡蛋、鲜虾、豆制品；分量：只能吃半个手心的大小。
2、牛奶、豆浆、酸奶、豆花等；分量：一个玻璃杯左右。
主食类：任选一份
燕麦、红薯、玉米、全麦面包、杂粮粥；分量：半个手掌大小。
蔬果类：从1和2中各选一份
1、黄瓜、番茄、冬瓜、西兰花等蔬菜；分量：半个拳头大小。
2、苹果、梨子、香蕉、木瓜等水果；分量：半个拳头大小。
午餐公式：
主食类：任选一份
杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯等；分量：半个手掌大小。
肉类：任选一份
鱼肉、鲜虾、鸡胸肉、牛肉、羊肉等；分量：1个手心大小。
蔬菜类：任选一份
绿叶子菜；分量：1个拳头大小。
晚餐公式：
主食类：任选一份
杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯等；分量：2/3个手掌大小。
蛋白质类：任选一份
鸡蛋、鱼虾、豆制品、奶制品；分量：半个手心大小。
蔬菜类：任选一份
绿叶青菜类；分量：半个拳头大小。
轻悦建议：
1、每日摄入量一定要比自身基础代谢率低200大卡左右。
2、3餐食谱公式，每一类食物都要吃，一个都不能缺少。
3、同类食物可以相互替换，你们自由组合搭配就可以了。
4、加餐：除了三餐外，你要是饿了，可以吃点坚果、水果，或者低糖酸奶。
5、减肥分好几个阶段，每个阶段所需求的热量多少也不同。如果你在减脂阶段，那就多摄入蛋白质食物，碳水的分量可以减少一点。
以上就是轻悦分享的万能的减肥食谱公式，不节食不吃药，轻松瘦到90斤，还不反弹，赶紧试试吧。