呼吸法之瑜伽胸式呼吸

胸式呼吸

Chest Breathing

胸式呼吸从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。

一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主；一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出；呼气时则相反，前腹壁向内复位。

以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸；以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。

瑜伽胸式呼吸

可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。

方法

• 请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。保持骨盆中立位（髂前上棘及耻骨在一个平面上）。
• 收缩腹部，吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。
• 腹腔壁持续内收，呼气。感觉肋骨架回落。
• 在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。
• 可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。

优点：

加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。

运用：

1 . 日常生活中感觉比较困的时候。

2 . 在强度比较大的瑜伽课上。