瑜伽半月式不稳？这 3 个步骤 9 个要点你也许不知道……

半月式

Half Moon Pose

都说瑜伽体式扎好根基才能更好地向上，半月式就是个典型的例子。当然了，除了扎根，半月式还有很多的细节，比如下面的3个步骤，9个要点。

第一步：半月式准备起式

a.我的肩膀对齐手腕了吗？

下方手放在砖块上，手腕、手肘、肩膀对齐，通过手臂建立稳定的根基。

b.膝盖有稍微弯曲吗？

脚和膝盖向前，避免膝盖超伸，稍微弯曲膝盖，稍微弯曲膝盖可以启动股四头肌，更好的平衡。

c后脚承重变轻了吗？

用下面的手和前面的腿去承重，保持平衡，后腿轻盈。

第二步：肌肉的启动和觉知

d.从脚跟开始回勾了吗？

抬起后面腿的时候，脚趾朝向右侧，大腿和髋部外旋，脚跟向后蹬。

e.胸腔向上旋转了吗？

转动肩膀、胸腔、肋骨向上，从腹部开始扭转，启动腹斜肌。

f.头顶向前延展了吗？

上背部和肩膀周围肌肉启动，去保护脖子不受挤压，头顶向前延展。

第三步：延展、平衡、飞翔

g.后面的腿和髋部对齐了吗？

不要用眼睛去看，而是去感受。后面腿向上与髋同高，而且不要向后。

h.手指向天空延展了吗？

手向上延展可以让身体更加轻盈和稳定。