提起瑜伽，有的人会想到瑜伽不就是拉伸吗？这样想的人，大多都是没有接触过瑜伽或者是瑜伽小白，没有真正了解过瑜伽。那么实际上的瑜伽和你认为的瑜伽，差距究竟有多大呢？
1、练瑜伽出汗才有效果
很多人觉得练完瑜伽爆汗才有效果，不然一节课就白练了，其实这是误区，有些人的身体是不太容易出汗的。当你练习久了就会发现，出汗情况反而少了很多，那是因为当我们身体对瑜伽体式越来越熟悉以后，很容易做好正位。练习过程中也不会花费太多的力气，出汗情况就好了许多。
2、练瑜伽会让人上瘾
其实让你上瘾的长期练瑜伽给你身体带来的变化，比如优美的体态，饱满的精神等等，而不是瑜伽本身。
3初期练瑜伽身体就会变柔软
很多人觉得刚开始练瑜伽，身体就能马上变得柔软，这是不实际的。对有些不怎么运动的人来说，身体僵硬了这么久，刚开始练习瑜伽想要变得柔软也不一天两天就能练成的事。
4、一天练习一个部位
在运动方面很多人会规划好运动方式，每天对不同的部位进行针对训练，比如手臂、臀部、背部一天练一个部位，认为这张针对训练效果会加倍。
其实并不，一个部位的强化不是一两天就能练好的，如果你每天练习不同的部位，那需要很久的练习过程，效果也不明显。最好的的运动方式就是全身训练，这样能让身体的各个部位得到充分的练习，效果也会好很多。
5、练瑜伽感到很累才有效果
像初期开始练瑜伽的人，会有一种错误的想法，每节课都要让自己的身体练到很累效果才明显。
其实呢，练习瑜伽我们要按照自己的身体情况分析，哪些适合自己，选择强度适中才是最好的，千万不要过度练习给身体带来负荷反而损害了身体健康。
6、只有女性练瑜伽
大多数人印象中都是女性在练习瑜伽，特别是在国内，看电视、玩手机时看到练瑜伽的有百分之九十都是女性，从而给大家造成一种只有女性才会练瑜伽的假象。其实，练瑜伽的人群非常广泛，无论是男女还是老少都可以去练。
7、减肥要节食
节食是一个不可取的方式，当我们过度节食，练习效果下降不说还影响身体健康。应该科学饮食，荤素搭配，适当控制食物热量的摄入。
8、体重增加就是胖
体重确实是衡量肥胖的标准，这也导致很多人觉得体重增加就是变胖了。但是这不能代表什么，我们可以换个方式去思考，会不会是身体肌肉量的增加，比起减体重，我们更应该关心好的身材和体型。
9、练瑜伽会变壮
其实这个问题大家完全不用担心，长期练瑜伽比如一些动态动作，高难度练习并不会越练越壮。那种富含肌肉都是通过力量训练练出来的，还要摄入很多高热量高蛋白的能量补充身体所需要的营养。
10、间断练瑜伽，效果就白费了
总有的人会有突发情况，不能每天都按时去瑜伽馆练习。就会开始担心，要是中断练习会不会就没有效果了，之前的努力都白费了。这个问题也不需要担心，身体是有记忆性的，当你有了规律的练习后，中断几天是没有问题的，也可以当作是对身体的放松休息时间。