转自：健身训练营
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在很多锻炼者在练习手臂的时候都会遇到一个大难题，就是臂围怎么增都上不去，明明自己每周都有训练了，可是臂围的锻炼效果就是不好。
我们的手臂要想练大，还是要掌握正确的方法，避免在锻炼中出现错误，这样才可以让自己成功增加臂围。
下面给大家说明3点手臂训练中的错误
如果你手臂练不大，那很可能就是犯了这3点错误。
第一点错误：重量不够
首先就是重量上的问题，大家要想让自己手臂臂围变大，那首先要增加的就是重量，重量足够了，锻炼强度才会上去，肌肉才会得到进一步的生长。
第二点错误：姿势不正确
我们在健身过程中，锻炼姿势也是非常重要的，如果你锻炼姿势不正确，那锻炼的效果肯定是不好的，这就直接影响到了手臂臂围的增加。
我们在训练时一定要让自己掌握正确的锻炼姿势，多学习多研究，找到正确的锻炼方式。
第三点错误：没有针对性的锻炼
手臂臂围要想得到有效的增加，大家在训练计划中就要有针对性的锻炼，就是要专门腾出一个锻炼日来进行手臂的训练。
这样你才可以进行更高强度的锻炼，让我们的手臂臂围得以增加。
给大家讲完了三点锻炼中一些常见的错误，接下来给大家介绍4组手臂的训练动作，学会了它们，你的锻炼进步会更大。
第一组动作
开头的动作是杠铃弯举，使用自己可以适应的重量去锻炼，不要太重，保持正确的训练姿势。
你看在训练中我们的肩膀和身体是没有发生过多的抖动的，只用二头的肌肉在发力。
第二组动作
这个训练动作我们要坐到凳子上，然后两边手垂式的抓住哑铃，进行弯举。
在练习中把注意力集中在二头上，锻炼时同样的控制好身体姿势，不要过度抖动肩膀。
第三组动作
在训练时让背部靠在凳子上，然后双手在后面抓住哑铃， 让哑铃进行上下的屈伸，注意肘部要发生过大的抖动，锻炼的训练轨迹也不要发生变化，直上直下的屈伸哑铃。
第四组动作
最后一组训练我们使用杠铃推举来进行，但这个动作和普通的推举不一样。
我们在训练时，杠铃下降时要往你下巴的地方下放，不是胸部，然后往前提起杠铃到胸部位置，再推起杠铃。
这个锻炼细节可以让我们更准确的刺激到三头的肌肉，让锻炼的效果变得更好。