每个健身达人，都有自己独爱的一个健身动作或者健身项目，比如有人喜欢俯卧撑、有人喜欢深蹲、有人喜欢跑步、有人喜欢登山.....不过，不管钟爱哪类健身项目，哪个健身动作，都不能安于一隅，应该积极寻求“全面发展”，就像下面这位来自日本叫Nina的健身达人，因为独爱引体向上。而且，因为一条引体向上的视频而走红。但也做其它动作，让身材匀称、美观。
从2012年左右开始，Nina在家中购置了简单的健身器材，进行肌肉训练，以求瘦身塑形。
一直到2018年中旬，因为停止训练5个月，体重从47公斤升至59公斤，增加了12公斤。
2019年恢复训练，并一直持续到现在，体重常维持52公斤左右，体脂率为26％。
而其中Nina最喜欢的动作是引体向上，所以在她的训练影片中，大都为引体向上的视频和照片。
而走红，也是因为在油管上的第一条关于引体向上的视频，播放量高达1200多万。
瞬时间她的关注了突破2万，到目前为止，关注了已经超过11万了。而她走红的点，或许就是裸着上半身做引体向上吧。
刚开始很多人刚开始还质疑，她其实就是一个留长发的男子而已。一直到质疑声音越来越多的时候，她出声澄清，证明自己是女子，现年35岁了。
之所以钟爱引体向上，Nina表示，因为背肌在之前的塑形过程中最容易被忽略。而引体向上是训练背肌最好的动作，而且能训练到手臂力量，也能训练到胸部肌群。如此一来，不仅能训练好自己的背肌，而且能为其他的训练动作打下基础。
不过，引体向上别说是女生，连很多男生都对这个动作望而却步。事实上，女性上肢的力量较之男性要弱40%~60%左右，所以很难做这个动作。此外，引体向上本身是一个反引力动作，再加上，引体向上是负重100%的体重。所以，引体向上对于女生来说极难实现，就连很多男生也很难完成。
所以，如果想要“美背”的男男女女，做不了引体向上的，可以参考：想要腹肌？做引体向上就对了！教你7招，掌握引体向上训练诀窍也可以尝试下面这5个「背肌、二头肌」训练动作，瘦手臂、美背！器材：初学者5–10磅哑铃，进阶训练12磅，也可以用水瓶代替训练部位：二头肌和背肌说明：每个动作3~5组，一轮重复12次，间隔时间可休息，然后继续下一个动作。动作一，俯身哑铃划船
做法：跨立，双脚距离与肩同宽，屈膝俯身，双手各持一只哑铃，并自然下垂。背部挺直，核心收紧，呼气的同时收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时曲臂把哑铃拉到肋骨两侧，在制高点暂停几秒。然后吸气的同时慢慢放下双臂，回到原来姿势，这样算一次。动作二，单腿划船
做法：右脚单脚站立，然后微微屈膝，身体挺直后前倾，左腿向后抬以保持平衡。左手拿一个哑铃后自然下垂，右手为保持平衡向右举起，此为初始动作。呼气的同时收缩肩胛，肘部弯曲，将哑铃拉至上腹部侧面。保持暂停之后，呼气的同时缓缓落至自然下垂。这样算一次动作。动作三，俯身反向飞鸟
做法：双脚与肩同宽站立，微微屈膝后俯身，背部挺直，重心放在臀部；双手各持一只哑铃，肘部微屈，掌心相对，此为初始动作；呼气时挤压肩胛骨，将手臂以圆弧轨迹向身体两侧缓缓打开，直至手臂与地面平行，保持对肩胛骨的挤压，稍适停留；吸气同时，缓缓将哑铃降回初始动作，这样算一次动作。动作四，早安式
做法：双脚与肩同宽站立，双手共持一只哑铃放于身后，背部挺直，此为初始动作；弯腰屈膝，臀部向后，上身保持平直，过程中同时呼气，稍事停留后恢复初始动作。动作五，单侧举
做法：右脚向前跨步站立，身体前倾、髋部向后，右手放置在右腿上，微微支撑；左手持一只哑铃自然下垂，此为初始动作。呼气的同时，左手臂向后抬高，肩胛骨收缩到制高点时停几秒后，然后缓缓恢复到初始动作。此为一次动作，做完推荐次数之后，换另外一侧。