都说爱健身的男生肯定都是生活积极向上，自律且坚持的好男人。对于健身，很多人也都会有一种期待感，想象自己健身之后的身材蜕变究竟是怎样的。而事实上健身其实是一件润物细无声的事情，任何细微的变化都会造成后面更大的身材蜕变，今天小编要介绍的这位肌肉小伙，便是这样一位拥有超好身材的肌肉型男。
作为一名97年出生的小伙，身高1米75，体重93公斤，系统训练健身已经4年，而他健身的初衷也非常简单，由于从小体弱多病，个子比较矮，因此希望自己能够变得更加强壮，而到了大学却从一个瘦竹竿变成了一个大胖子，这是因为不规律的生活以及长时间不良的饮食习惯导致的。
他难以接受这样的自己，因此决定开启自己的健身之旅。尽管那时候的健身房年卡比较便宜，但是在训练时基本都是靠着自己的满腔热血和查阅资料慢慢锻炼的，因此进步比较缓慢。
尽管健身年限很长，但事实上真正开启系统训练却只有短短4年的时间，而他对自己最满意的部位也是背部，简直就是父母给的最大礼物，可以说他在练背这一方面非常有天赋，许多人都认为背部肌肉很难练，毕竟肌肉复杂很难刺激到位。但要想让背部的宽度厚度分离度都练得到位，非要苦下功夫才行。
因此这位小哥也分享了自己的练背日训练方法，通常会在热身完成之后将引体向上训练到力竭，接着再采用宽距的高位下拉，这样的做法能够让身体适应得更快，同时效率也会很高，宽度厚度都能得到保障，在训练的时候先有意识地收紧斜方肌，再收缩挤压下背肌肉，而杠铃划船也会划向小腹，挤压下背部，基本上都以训练厚度为主。如今他已经有了非常结实的肌肉围度，强壮的臂膀，宽阔的胸肌，明显的倒三角都让他非常能打。
而由于自己是易胖体质，因此饮食也非常神奇，每天会在早上吃两个蛋白以及200毫升脱脂牛奶，接着再进行40分钟的单车有氧，还会在早上10点进行加餐环节，每天保持5餐的水准。很多人在增肌期都会发生一个错误，那就是疯狂摄入热量，其实不对。因为要增肌必须做到不储水分，不长脂肪，而碳水都以玉米红薯为主。在增肌期他还会在训练前吃上一碗面条，对于他而言，增肌其实最重要的并不是蛋白质，而是很多维生素以及矿物质，这样的做法也让他获得了非常好的身材？
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