你的下犬式还是脚跟踩不到地面吗？
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还是需要弯曲膝盖来做吗？
大家都是，
下犬式是检验瑜伽功力的一个瑜伽体式。
在小编看来，
做好了下犬式，
你的体式才算真正入门了！
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下犬式需要把对身体的觉知，
带到身体所有的部位，
从手指尖到脚趾尖，
小手臂的内旋，大手臂的外旋，
背部力量的觉知，
腹部收束的自然启动，
同时感受会阴收束
……
下犬式里面的内涵可多了呢！
话不多说，
我们练起来吧！
从最简单的猫式伸展开始，
找到背部的觉知。
（吸气延展，呼气弓背，5-10次）
肩膀拉伸，
肩膀拉开了才能找到手臂和背部的连接。
（保持3分钟）
小腿肌肉拉伸，
小腿后侧紧是做好下犬式的一大障碍！
（各保持3分钟）
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脚趾拉伸，
把觉知带到脚趾！
（保持1分钟）
小腿和大腿后侧拉伸，
腿后侧紧张，
下犬式脚跟踩不到地面的罪魁祸首！
（各保持2分钟）
布偶式，
再一次拉伸腿后侧。
（保持3分钟）
倒箭式，
看起来很简单，
这就是下犬式躺下来的样子呀！
（保持3分钟）
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仰卧手抓大脚趾式，
拉伸髋部和腿后侧。
注意：双腿都要伸直
（两边各1分钟）
终于来到下犬式啦！
（保持3分钟）