如果你想增加上背/中背部的厚度
那么你首先要做的就是让它负载大重量
大重量的农夫行走、硬拉都是不错的选择
然后你需要做一些针对这些区域的动作
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绳索面拉
目标：斜方肌、菱形肌、三角肌后束
抬高肘、使大臂平行于地面
后缩肩胛骨、将绳索拉向面部
要求拉的时候拳心要朝后
绳索上提
目标：斜方肌上部、下部
手臂从平行于地面的位置开始
向上提拉，直到手臂伸直
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