很多抑郁症患者是典型的完美主义妄想症，慢慢他们就会不知不觉的发展中不切实际的标准，夸大别人对他的期望。很多家长会说，我对孩子要求也不高，他为什么这么要求完美？为什么对自己这么苛刻？实际上完美的种子通常很早就种在孩子的心里。
一方面自己知道自己永远达不到那个完美的标准，但是为了维持这种虚假的自己，她会一直伪装坚强，不能让别人看到自己的脆弱，不能让别人看到自己的局限，自己一定要越来越优秀。最终那些来自于外在和内在的压力，就会让自己心理紊乱或失调，出现心理疾病。
如果你是一个典型的完美主义者，而且还出现了心理问题，建议从以下几点改变
一、我们是有选择的，我们既要看到自己的坚强，也要看到自己的脆弱。
有一个抑郁症患者，是一个女老师，有一天咨询完发现自己在教学中对学生不严厉，不敢说学生，即使学生出现问题也不批判。尽管别的方面自己做的非常优秀，可是班级成绩提不上来。当她发现自己这个问题之后，她就加强和学生的互动，把当老师的派头也拿出来了。这一节课下来，效果非常好，同学们也特别高兴。
一个人因为妈妈太严厉，自己在当妈妈的时候就变得太软弱。因为自己不想像妈妈那样，伤害到孩子。但是太软弱也会伤害到孩子，孩子没有掌舵人，太给孩子选择权，因为孩子小，根本无从选择。所以作为家长来说，该严厉的时候严厉，该幽默的时候幽默，该放松的时候放松。对待孩子一样，对待学生也需要这样。
过去一个人总是认为自己没有选择的，我只能坚强，不能脆弱。然后当自己生病了，又会发现自己只能脆弱，不能坚强。这都是一种偏执的想法，实际上自己既能坚强又能脆弱，我们是有选择权的。当我们选择权在自己手里的时候，我们就有了力量。否则，我们总会极左极右，甚至觉得怎么做都不对。
二、接纳真实的自己，才能让自己从虚幻的完美的自己中解脱出来
多数抑郁症患者会给别人一种高冷的形象，做事总是谨慎，从来不犯错，把自己打造成钢铁战士。总是在乎别人的想法，在乎别人的肯定和赞美，而失去了自己内心的感受。为了讨好而去讨好，一旦自己失去讨好的价值，或者说自己不能帮助到别人，或者说自己的成绩不能让父母满意，自己就会陷入深深的自责，内疚和无价值。
所以越是要求完美的人，越是会背负着太多的负罪感，因而让自己生活在紧张，焦虑，沮丧和抑郁之中，我必须出人头地，我必须当人上人。我必须拯救我的家庭，我必须让我爸我妈过上好日子。甚至有的人背负着整个家族的重担，所有人都希望我考上某某大学，我一定不负众望。长时间的焦虑，紧张，必定会让自己崩溃。
心理学家弗洛姆说：最高的价值不是舍己，也不是自私，而是自爱。不是否定个人，而是肯定真正的自我。爱自己就是对自己不苛刻，不再批评自己。去给自己更多的关心和爱护，去理解自己。让自己放松下来，允许自己的软弱。允许自己可以不上进，允许自己平凡。允许自己像别人一样去吃喝玩乐，允许自己过自己的人生。你的人生是自己的，而不是别人的，唯一能让你自己快乐的只有你自己，唯一能懂你内心世界的只有你自己。
三、放弃理想化的自己，回归真实的自己，也就是放下了身上的重担
每个人都有局限，每个人都有无能为力的地方。如果你认为努力，你就可以达到，这恰恰是一个妄想。有些事情我们努力可以达到，有些事情我们努力也不能达到。能够看到这些，我们就不会活在自恋里面。我们就不会认为我们无所不能，因为我们每个人都有局限性，承认局限，承认无能为力，很多时候我们才会顺势而为。否则我们总会认为我再努力一下，我们就会达到。
所以很多抑郁症患者都会有强迫思维，她总会觉得我一直思考，一定会想明白。长时间的紧张焦虑，就会让一个人头疼，有的甚至发脾气。从心理学角度讲，我们眼睛能看到的，头脑能思考的只是意识的一个小部分。当我们不给自己打造成无所不能，我们的重担就卸下来了。我们就可以当一个普通人，但这也是很多抑郁症患者不想接受的。
因为当他发现自己普通的时候，他会非常痛苦。因为过去在他的内心中，他自己一直是无所不能的。我什么都会做，所有人都喜欢我，当有一天发现自己并不是什么都会做，也不是所有人都喜欢自己。自己就会非常苦恼，这个过程持续一阶段，一个人就会慢慢接受自己的另一面的自己。一个人从此才会蜕变，这个人从此不再走独木桥了。因为他看到解决问题可以有多种方法，而不是只有一条路。
有人问弗洛伊德心理治疗的目的是什么？他说使潜意识成为意识。这样他才能更看清自己，否则自己是混乱的。一方面自己想考上好的大学，一方面自己又不想努力学习。一方面自己想交朋友，另一方面又怕交朋友，给自己带来麻烦。所以很多抑郁症患者才会纠结，因为他们不知道选择什么。所以当咨询中发现这些问题的时候，他们会最终做出选择。
三清老师是国家二级心理咨询师，国际催眠师，签约作者，老师善于从不同的角度看待问题分析问题解决问题，在老师的心中，没有谁是不正常的，没有谁是病的，心变世界就变。喜欢老师的文章，可以关注我。