这4种食物是“心脏卫士”，隔三岔五吃一些，有益心脑血管健康

“民以食为天”，食物不仅仅能满足吃饱，还可以为身体提供营养，吃好吃对还能起到养生保健的作用。所以，才会有“食疗”一说。

其中，有4种食物，可以减轻心脏负担、保护心脏健康，被称为“心脏卫士”。隔三岔五吃一些，有益心脑血管健康。

1.燕麦

燕麦营养价值高，吸水性好，同样的量，有更好的饱腹感，直接煮粥、温牛奶冲泡、拌蜂蜜……吃法多，营养搭配好。

丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，帮助消化、预防便秘；特有的β-葡聚糖，可延缓血糖指数，降低胆固醇；而亚油酸能预防动脉粥样硬化，减轻心脏负担。

常吃燕麦，对身体、血管都有益。

2.绿茶

绿茶中的茶多酚，可以降低血脂，可以降低血液中的胆固醇及甘油三酯含量，可以预防血栓生成。

3.鱼肉

鱼肉不仅可以促进智力发育，还能改善肌肤，保持肌肤弹性。

另外，在预防心脏病方面，鱼肉也有很好的效果，主要是因为鱼肉中含有丰富的ω-3脂肪酸，这种物质就可以帮助清除血液中对身体有害的胆固醇，提高对身体有益的胆固醇，对身体健康非常有利。

4.坚果

在大多数坚果里，都会含有丰富的氨基酸，比如：核桃、花生。

氨基酸是一种可以降低心脏病的物质，常吃虽然对身体有益，但一定要适量，因为坚果吃多了容易上火。

预防心脏病的那些事儿

1.调整心态

现在，很多人因为生存，压力会比较大，无论应对什么事，都需要一个良好的心态，长时间烦心，对心脏不好，一定要学会释放压力。

2.适量运动

运动就可以释放压力，而且还能提高身体素质，改善心肺功能。选择运动的项目也有很多，比如：跑步、打球、游泳等等。

3.戒酒戒烟

喝酒对肝脏伤害最大，喝多了对心脏也不好，因为酒精会刺激血管扩张，加快心跳，给心脏带来负担。烟对肺部的伤害最大，对心血管供血也有损伤。