加入跑步技巧群，与8年跑步教练学习跑步知识
（备注：仅限跑步1年及以上的跑友）
跑步，是大众参与度最高的运动项目之一！它不仅是一项强身健体的运动，更是一种积极向上的生活态度。跑步有益于抑制疲劳、促进基础代谢，还有利于减脂塑形，让身心受益。
然而，不少跑者因为对跑步知识了解甚少，导致在跑步时或多或少产生问题，严重的甚至发生代偿。这样得不偿失的事情应该尽量避免！因此，你需要尽可能地了解跑步知识。
下面就帮大家科普一波“关于跑步的12个小知识”！一起来了解一下吧~
01
跑步需要热身和恢复吗？
跑前热身和跑后恢复都是跑步训练的组成部分与标准流程，不可或缺。没有热身和恢复的跑步训练是不完整的。
02
存在局部减脂吗？
并不存在。脂肪燃烧没有选择性，减脂时全身脂肪都会得到一定程度的减少，你的脸、下巴、肚子、胳膊和腿都会变细。锻炼哪里只能让那个部位的肌肉得到强化，而不是减去那个部位的脂肪。
03
压缩腿套可以帮助恢复吗？
有研究显示，压缩腿套由于能提供梯度压力，所以可以促进血液循环，达到促进恢复的目的。所以，跑完马拉松使用压缩腿套会有帮助。
04
跑鞋穿多久就应该更换了？
一般跑鞋的使用寿命是600~800 公里，超过1000公里后跑鞋的磨损通常就会比较严重了。不要等到鞋底完全磨平、鞋面都烂了，才换跑鞋。过度磨损的跑鞋缓震性能会大幅下降，容易导致跑者受伤。
05
运动半小时后才开始消耗脂肪吗？
“运动半小时后才开始消耗脂肪”是彻头彻尾的伪科学。只要开始运动，糖和脂肪都会消耗。半小时以后脂肪的供能比例会有所增加，但增加得很有限。
06
什么是“跑步经济性”？
跑步经济性是指跑步时节省体力和能量的情况。在同等速度下，心率越低，摄氧量越低，跑得越轻松，说明你的跑步经济性越好。通过长期坚持训练可以逐步提升跑步经济性。
07
如何提升跑步经济性？
跑步经济性受训练年限、环境、生理因素、生物力学因素共同影响。长期进行跑步训练，注重不同训练方法的综合运用，提高肌肉弹性都有助于提升跑步经济性。
08
什么是“马拉松配速跑”？
马拉松配速跑是另一种形式的有氧跑，它比轻松跑强度稍高，心率一般可以达到最大心率的79%~87%，常用于马拉松比赛，所以被称为“马拉松配速跑”。
09
什么是“冲刺跑”？
顾名思义，冲刺跑就是以个人最大速度进行无氧跑。冲刺跑训练的持续时间从十几秒到2分钟不等，可以重复进行多组练习，所以冲刺跑又被称为“重复跑”。冲刺跑训练与间歇时间之比为1:2 或1:3。
10
跑步对于身体最大的益处是什么？
跑步可以给健康带来多方面的益处，其中最大的益处是提高心肺功能。美国心脏学会已经将心肺功能与呼吸、心跳、体温、血压并列为五大生命体征，由此可见心肺功能的重要性。
*部分素材来源于网络，若侵删