13个常见体式的练习功效,练瑜伽必须知其所以然

subtitle 美人健身 09-28 08:00 跟贴 3 条

确的练习瑜伽可以给身体带来很多益处,但大家知道,每个体式它能对应拉伸或加强身体哪部分肌肉力量吗?

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今天,小编分享13个常见体式的练习功效及锻炼肌肉部位,练瑜伽必须知其所以然!

01、树式

练习树式可以加强双腿力量

加强核心、髋关节外展外旋能力

练习功效:加强身体平衡感

02、下犬式

练习下犬式可以充分拉伸背阔肌

臀肌、大腿后侧、小腿后侧肌肉

练习功效:让血液回流滋养头颈和脸部

03、低弓步+扭转

练习低弓步+扭转可加强股后肌群力量

拉伸整个身体侧面的肌肉

练习功效:有效减少两侧腰部赘肉

04、战士一

练习战士一可以加强腿部力量

同时可以拉伸背阔肌

练习功效:强健双腿,提升能量

05、战士二

练习战士二可以拉伸大腿内收肌

强化股四头肌

练习功效:加强髋关节外展外旋功能

06、反台式

练习反台式可以增强整体手臂、核心

大腿前侧以及后侧肌肉力量

练习功效:纤细手臂、整体加强核心

07、船式

练习船式可以加强核心、大腿内收肌

以及背部肌肉

练习功效:船式可以整体加强核心力量

缓解下背疼痛

08、肘板支撑

练习肘板支撑可以加强手臂、核心

大腿股四头肌力量

练习功效:整体加强身体肌肉力量

09、蛇式

练习蛇式可以打开胸腔

强化背部肌肉

练习功效:改善脊柱僵硬、拉伸腹部

10、弓式

练习弓式可以拉伸胸小肌、腹肌

同时加强臀肌、大腿后侧肌肉

练习功效:打开胸腔、防止胸部下垂

同时可以拉伸腹部肌群

11、双腿背部前屈

练习双腿背部前屈可以拉伸大腿后侧

以及臀肌、小腿后侧肌群

练习功效:可以按摩肠胃

同时改善大腿后侧肌肉紧张

12、桥式

练习桥式可以加强股后肌群、股四头肌

同时还可以加强下背部力量

练习功效:强化核心、美化臀部

缓解下背疼痛

13、排气式

排气式可以拉伸臀部肌肉

练习功效:帮助按摩肠胃,帮助排气

同时可以拉伸臀肌,缓解下背酸痛

最后,再考考大家,你知道练习倒立类体式对人体健康有哪些益处吗?文末留言告诉我们哦!

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