告别 昏昏沉沉的大脑 之 正念呼吸法

大家好，我是夕小四，今天给大家分享的是正念呼吸法。

呼吸是链接意识和身体的桥梁，可能平时我们因工作生活的繁忙，而忘了身体的重要性。导致注意力涣散、焦躁不安等等，意识始终在过去、未来之间飘忽不定。很少去关注“现在”，关注“当下”，从而使大脑疲惫。不过，我们可以简单的通过“正念呼吸法”来帮助我们保持不易疲惫的大脑。

正念呼吸法

1、找一个安静舒适的环境，准备一个瑜伽垫，或者一把椅子。

2、选择一个我们觉得舒适的姿势坐下，稍微挺起背部，腹部放松，双手放在膝盖或者大腿上。

3、慢慢的闭上眼睛，也可以睁眼看向前方2~3米处。

4、用意识去感受周围环境的变化和身体的变化。例如，可以感受空间的位置——风的流向——光线的来源——屁股与座垫的接触感——手与大腿的触感——那些细微的温度变化、压力变化等。

5、开始关注我们的呼吸，保持呼吸自然——感受每次呼吸空气进出鼻孔的大小——感受胸腔起伏、小腹也自然起伏的变化——具体到空气的温度、湿度都需要我们专注的去体验。

6、呼吸 呼吸 还是呼吸 有思绪和杂念都很正常，不去管他，最终我们回到呼吸上面

哈哈哈，今天的干货就这么多，小四在这里提醒大家正念是要每天坚持的哟，5~15分钟就够了，在同一时间、同一地点效果最佳。你要问我为什么，因为大脑最喜欢“习惯”。